Ocena Planu Kalistenicznego

3 serie co 2 dzień pon/śr/pt/ndz
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Dipy 6-10 powtórzeń
Wykroki 12-15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń
Przysiady 15-20 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 6-10 powtórzeń
Mostek 10 powtórzenia


Oczywiście trening rozpoczynam 5 - 10 minutową rozgrzewką typu pajacyk>pompki>pajacyki>pompki lub krokodylki/krążenie ramion....

Odstępy czasowe między seriami - 3-4 minuty.
Odstępy czasowe między poszczególnymi ćwiczeniami 30-90 sec

Po skończeniu robię rozciąganie troszeczkę wzorując się na :






+
książka Oliviera Lafaya - rozciąganie



Piję mleko po treningu - a przynajmniej staram się do niego przekonać. Podczas treningu woda i przez resztę dnia również.

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-12 23:54:32

Za duże przerwy pomiędzy seriami. Ustaw to od najtrudniejszego ćwiczenia do najłatwiejszego i wklej jeszcze raz.

Dipy 6-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 6-10 powtórzeń
Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) DIAMENTY 8-10 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m.pleców) 7-10 powtórzeń
Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m.brzucha) 12-15 powtórzeń
Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
Wykroki 12-15 powtórzeń
Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
Mostek 10 powtórzeń
Przysiady 15-20 powtórzeń

Przerwy skrócę do 2-3 minut, później będą tylko 2 minuty.
Z ćwiczeniami również im łatwiej tym mniejsza przerwa, aż dojdę do robienia bez przerw między ćwiczeniami + czas na zajęcie stanowiska.
Może być? Czy jeszcze gorzej :P ?

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-13 13:06:56

Ale to ma być ACT? Myślałem że FBW.

act

Okej, jest.

Dzięki :P