Siema mam dylemat czy ćwiczyć ponieważ ćwiczę już pół roku a mam 15 lat i 172 cm wzrostu i boję się że już nie urosnę a przy moim wzrości mysle że duża masa będzie źle wyglądać .Staram się wszystkie ćwiczenia robić na prostych plecach nie robię martwego , odrzuciłem wyciskanie na barki a jak już robieto na siedząco po treningach nie czuję żadnego [...]
Cześć mam 16 lat i ważę 81 kg i 177 cm niby masę mam ale to więcej tłuszczu jest i teraz mam pytanie chce zacząć ćwiczyć mam ambicje ! Nie wiem czy zźucic te 7,8 kg i jakieś odzywki na masę ? czy porostu zacząć ćwiczyć przy tym co mam ? Rzecz jasna na dietę jestem zdecydowany ale nie wiem jak ona ma wyglądać nie chodzi mi tu żeby zaraz iść do [...]
Mam niecałe 16 lat mam 167cm wzrostu i waże 58-59kg.2 lata temu miałem 150cm wzrostu i ważyłem 42kg.6 miesięcy pózniej od tego momentu zacząłem ćwiczyć na siłowni.Tak regularnie ćwiczyłem 3 miesiące.Natomiast rok pózniej od tego momentu znowu zacząłęm ćwiczyć regularnie. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu.Wyciskam sztangę i ćwicze na atlasie [...]
Wzrost: 183 cm Waga : 70 kg (ok.12% tk.tłuszczowej) Wiek : 16 lat Staż treningowy : 1,5 roku ćwiczeń w domu Witam, Mam problem z budową swojego ciała - długie nogi ,krótki tułów i szerokie biodra. Czy jest możliwość wydłużenia tułowia poprzez ćwiczenia? Chodzę na basen 2 razy w tygodniu. Najbardziej przeszkadza mi ,że moje mięśnie brzucha są [...]
Zmienił mi się harmonogram ćwiczeń na siłowni...do tej pory chodziłem 3x w tygodniu...teraz muszę to ograniczyć do 2 wizyt :/ (wtorek, sobota)....mam rozpisane ćwiczenia program dietę...ale powiedzcie mi jak łączyć ćwiczenie poszczególnych partii..(ćwiczę klatkę, barki, triceps, biceps, plecy). Czy wystarczy każdą z tych partii ćwiczyć raz w [...]
Cześć prosze was o świetny trening inwidualny na miesiąc. A więc zaczynajmy , chciałbym treningi na wytrzymałość i szybkość oraz diete.Odżywiam się jak zwyczajny nastolatek (14 lat) czyli od czasu do czasu fast food słodycze itp.Technicznie jestem bardzo dobry zaś szybkość i wytrzymałość są umnie co najwyrzej średnie zależy mi na tym poniewarz [...]
Mam kilka pytań odnośnie diety. Mam 17 lat, 168cm wzrostu, waga 60 kg. Od 4-5 miesięcy ćwiczę "na sucho", ale efektów, z wyjątkiem stwardnienia mięśni nie widać. Rozmawiałem z kolegą i doradził mi abym przeszedł na dietę wysokobiałkową. Białko mam, ale nie wiem, w jakich porcjach z czym i kiedy je brać. Czy mógłby ktoś rozpisać mi dietę? Na [...]
jakie moge wykonowyc cwiczenia na najszersze grzbietu przy uzyciiu hantli i sztangi?ja wykonuje wioslowanie ze sztanga w opadzie tulowia podciaganie sztangielki i podciaganie sztangi jednorocz w opadzie.prosze was o pomoc bo wszelka wiedze do tej pory zdobywalem sam do czasu az zalozylem internet.za odpowiedzi z gory dziekuje i pozdrawiam [...]
Otoz moj problem polega na tym ze mam grube uda. Jestem ciekaw czy uda mi sie je wyszczuplic cwiczeniami. Jesli tak to czy krzeselko ("siadam" przy scianie), przysiady i inne cwiczenia mi pomoga? A jesli ich nie da sie wyszczuplic to jakos wyrzezbic zeby wygladaly normalnie. Co zrobic?
Kupilam sobie OLimp thermo speed extreme.Nie jestem w sumie pewna jak to brac ,bo do zakupu nie dolaczona byla zadna instrukcja z dawkowaniem .Zastanawia mnie rowniez ,czy mozna to wspomoc jakims preparatem??? moze jakis inny spalacz w tym samym czasie ,tabletki ,herbatki itp???? Chcialabym osiagnac jak najlepszy efekt.Oczywiscie stosuje diete i [...]
Hej. Jestem Nadia i mam 16 lat. Dałam sobie taką misję na te wakacje że zrobię sobie kaloryferek na brzuchu. Jestem chuda i wysoka. Myślałam o a6w ale poczytałam o tym trochę i to jest na płaski brzuch. A ja mam płaski brzuch tylko chce żeby mięśnie brzucha było widać. Nie chce chudnąć. Jakie proponujecie ćwiczenia? I czy na serio a6w jest tylko [...]
Od 2 mies. mieszkam w Islandii, przylatując automatycznie rzuciłam palenie, zaczełam pracę fizyczną w której mam obiady( nie koniecznie zdrowe). W ciągu tego czasu przytyłam 5kg..od 3tyg. zaczełam chodzić na zumbe 2x w tyg. + ćwiczenia typu brzuszki, przysiady co drugi dzień w domu,przestałam podjadać i staram się będąc w domu zdrowiej jeść, a [...]
Czesc mam 16 lat trenuje boks od okolo 2 miesiecy Chcialbym poprawic wytrzymalosc jak i dynamike przez cwiczenia w domu Do dyspozycji mam drazek rozporowy umieszczony we framudze skakanke 2x hantle 5kg gruszke refleksowke male hantle 0.5 kg do trenowania dynamiki Tylko nie wiem jak trenowac aby dobrze to wychodzilo ile czasu na danym przyrządzie [...]
Czy robiąc 5 min rozgrzewki, + ćwiczenia brzucha i tricepsa i rozciąganie 30 min + na koniec rowerek, można to zaliczyć jako cardio 2 razy w tygodniu ? + FBW 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego pytania w którym się pytałem o to czy robiąc 1 w tygodniu max 1000 kalorii i reszta dni na zerowym bądź dodatnim, to wyczytałem w pewnym artykule, że takie [...]
Mam do sprzedania nie otwieraną Kreatyne SNI 300g(data wazanosci do 2007r) do niej dorzucam nowiutki shaker i poradnik dla ćwiczących, a w nim diety, przepisy, ćwiczenia, plany treningowe itd. w sumie 23 strony a4 w ekstra teczce. Wszystko to za jedyne 45zł+ koszty przesyłki (sama kreatyna w sklepie kosztuje 49zł, wiec sie oplaca). Jest tez [...]
Siemka . Jeśli ćwiczę np. klate to mam trzy różne ćwiczenia i serie robić jedne po drugim? np wyciskam na ławce prostej 4 serie jedne po drugim zaraz po tym na skośnej 4 serie jedna po drugim. Czy jedna seria np klaty potem seria nóg i brzucha potem wracam do klaty itp? Ćwiczę sam i nie mi kto doradzić i stąd takie głupie pytanko bo mnie to z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 1 lipca tego roku kończę 18 od 3 tygodni chodzę 2 razy w tygodniu na siłownie pól roku temu chodziłem na boks i tera znowu zacznę ważę około 90 kg wzrost około 185 cm na siłkę chodzę Wtorek i Piontek na godzinę, półtora robię ćwiczenia na klatę, bica i plecy ale potrzebuje pomocy chce by te treningi były bardzo efektywne [...]
Siema! W te wakacje mam zamiar trochę nabrać mięśni . Jestem po kontuzji i ćwiczę kalistenike od ponad miesiąca , ale jednak trochę brakuje mi siłowni. Chciałbym ułożyć plan pod siebie . Przykładowo siłownia to poniedziałek i piątek a kalistenika środa i sobota . Na street workout wykonuje bazowe ćwiczenia głównie odwodem ( robię jakieś 8-10 [...]
Witam jako ze to mój 1 post to witam wszystkich serdecznie :) a wiec zacznę od tego ze ćwiczę już z jakieś 7 mies. na sucho wiec postanowiłem nieco zmienić styl ćwiczenia i chciałem sie wziąć za kreatynę ,ale nie wiem z czym ja podawać dlatego tu pisze :) mogli byście mi podać jakiś dobry zestaw odżywek na początek czy lepiej na początek lepszy [...]
