Siema. Mam pytanie odnośnie reżimów, może ktoś pokazać na najlepiej jakimś filmiku jak wyglądają reżimy : -Koncentryczny, -Koncentryczno-Ekscentryczny, -2 złożone ćwiczenia, -Koncetryczno Izolowane (typowo pompujące). Czekam na szybką odpowiedź ponieważ zależy mi na czasie, a nigdzie niemoge znaleźć żeby było pokazane na jakimś obrazku czy [...]
Wzrost: 185 Waga: 90 Staż: cwiczyłem po 2-3msc ze trzy razy w ciągu roku. mam takie pytanie... ćwiczę na siłowni klatkę raz w tyg. i wykonuje następujące ćwiczenia: - Wyciskanie płasko 4s 12/10/8 Sztanga - Wyciskanie na skosie 4s 12/10/8 Sztanga - bramka 3s. 12/12/12 Wchodzą mi dobrze pompki na taboretach i chciał bym dodać te ćwiczenie... i [...]
Witam serdecznie. Mam pytanko. Odzywam sie dobrze, cwicze aerobowo codziennie min 40min na rowerku + 15 min na cwiczenia rozciagajace. Jestem szczupa aczkolwiek chciałabym popracowac nad swoim ciałkiem. Mam troszke brzuszek ktory pragne zlikwidowac. Czy spozywanie KONCENTRAT BIAŁKA SERWATKI WPC 80 - 900g - OSTROWIA Pomoze mi czy nie ? Mam taka [...]
Wprowadzenie do zajęć 1.2. Wiadomości z zakresu taktyki piłki nożnej 1.3. Taktyka, podział, elementy 1.4. Systemy, style, szkoły gry Temat 2 2.1. Strategia piłki nożnej, walka sportowa 2.2. Wybór i realizacja taktyki gry, prowadzenie zespołu 2.3. Charakterystyka gry w aspekcie watki sportowej 2.4. Sposoby analizy walki sportowej Temat 3 [...]
Od podstawowki mam plroblem z krzywym kregosłupem. M.in. odcinek lędźwiowy lekko wysunięty do przodu, łopatki schodzą się do przodu i szyja wysuwa się do przodu. Jestem osobą szczupłą. Próbowałem wzmocnić plecy drążkiem i ćwiczeniami. Jednak nic to nie dało. Kupiłem takie pasy na plecy, żeby jak siedze się nie garbić. Mam 20lat. Nie wiem do kogo [...]
Siema chce popracować nad mięśniami klatki piersiowej oraz pleców. Chce żebyście napisali mi jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w moim wieku aby efekty były dobre. Na siłce jestem 2 razy czasami 3 w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeżba + masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne [...]
Witam. mam taki problem mam treningi 2 razy w tyg gdzie dysponujemy silownia w domu mam laweczke i hantle. kieruje pytanie do doswiadczonych ludzi ktorzy juz cwicza troche. jakie cwiczenia moge stosowac do przyrostu masy i nabrania troche sily ale zeby pozostac nadal rozciagniety. nie chce miec telewizorow pod pachami tylko normalna rzezbe ciala [...]
Witam. Pytanie jak w tamacie...Czy ktoś jest w stanie odpowiedzieć (opierając się na faktach) czy ćwiczenia aerobowe typu bieganie, rowerek itd lepiej wykonywac od razu po treningu siłowym czy w dni wolne od treningu? odgrywa to wgl jakąkolwiek różnicę. Aktualnie ćwicze 3 razy w tygodniu SPLITem i po treningu zawsze 40 minut biegam lub ćwicze na [...]
Witam, aktualnie ćwiczę wg. art: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Etap II. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i 'rozrośnięcie się' przy zachowaniu dobrej kondycji fizycznej i gibkości. Chodzi mi o to, czy te ćwiczenia nie spowolnią mnie na tyle, bym na stale pozbawił się szybkości i zwinności? Moim [...]
Witam. CHcialbym cos zmienic w swoim trebingu. 5 lat ( z przerwami) trebuje glownie split 3 x w tyg po dwie partie na treningg. Klata-bicepc, plecy triceps, nogi barki brzuch. Kolega w rpacy dal mi core do push pull legs ale bie ma czasu an rozwiniecie jakie cwiczenia, ile serii, ile powtozen w danycc seriach i jaka objetoscia ciezaru. Wiec jezeli [...]
Witam,jestem piłkarzem i chiałbym zacząc trening typowo siłowy.Chciałbym przez te 2 miesiące (bo liga zaczyna się w marcu i będzie mniej czasu na siłkę)podniesc swoją siłę(nie mówie że jakies kolosalne ciężary dźwigac).Nie wiem czy jechac tak jak w tym temacie http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s6.html i oto mam pytanie czy by mi coś [...]
Witam ! Od pewnego czasu odczuwam ból w prawym ramieniu( bicepsie )najbardziej przy wyciskaniu francuskim oraz w przenosach ogólnie łapa niejest w pełni sił co czuje np. podczas grania w piłke ręczną wydaje mi sie ze to jakas kontuzja łapy wiecie może od czego to może byc i jak temu zaradzic ? Dodam jeszcze ze wczesniej wszystko było ok podczas [...]
..................jakie mają być ćwiczenia na tzw kaloryfer co trzeba robić ........ .................. by mieć mięśnie brzuch jak pudzian ............. .............................. ........ .... ....... ................ ...... ........................ ....................
Witam. Mam 14 lat, ok 175 cm i waże tylko 55kg. Wiem, że jestem młody i bardzo chudy ale chciałbym nabrać masy mięśniowej.Mam drążek i kupiłem sztangę i hantle na razie mało talerzy, dopiero zaczynam. Jaką polecacie dietę? Przejrzałem kilka tematów, ale we wszystkich prawie są jakieś kalorie węglowodany itd., a ja się na tym nie znam. Chciałbym po [...]
Mam nietypowa jak na faceta budowe - mam naprawde duze wciecie w talii, za to tluszcz zbiera mi sie na boczkach i brzuchu, co w polaczeniu daje bardzo niefajny efekt przedstawiony na ponizszym zdjeciu. Mam do dyspozycji 2x hantle i obciazenia o lacznej wadze ponad 50 kg. Czy znacie jakies cwiczenia na hantle, ktore moga mi spowodowac przyrost w [...]
witam. mam 19 lat. jestem początkujący. posiadam atlas do cwiczeń oraz hantle. Kieruje pytanie do osób doświadczonych lub obeznanych. A więc czy możne cwiczyc wszystkie partie mięśni w ciągu jednego treningu? tzn(atlas(wyciskanie,rozpiętki, unoszenie drążka górnego za głowe, unoszenie drążka górnego na klate) oraz z hantlami podstawowe cwiczenia [...]
Chciałam się dowiedzieć, czy jeżeli wykonywałam od 5 tygodni treningi siłowe, które kończyłam cardio 30-35 min (na siłownie chodzę od października i w głownej mierze wykonywałam ćwiczenia siłowe do marca, niestety waga stoi, odżywiam się zdrowo) to czy mogę wrócić z powrotem do wykonywania tylko treningów siłowych + dieta redukcyjna HC/LC, nie [...]
Czesc. Cwicze 8 miesiecy, aktualnie na klate wyciskam 4 serie 90 kg( nie wiem czy to wazne) i dorobilem sie przepuchliny (nie od cwiczen). Wkrotce bede operowany potem okolo miesiaca nie bede mogl cwiczyc, po tym czasie chcem znowu zaczac trenowac, bede mial okolo 400 zl chcial bym to przeznaczyc na jakies suplementy, co mogli byscie mi doradzic? [...]
witam mam maly problem mam niedlugo spr z wf i musze sie podciagac podchwytem i opuszczac sie do prostych rak..i moje pytanie mam tylko tydzien zeby cos zrobic bo jestem kiepski w tym podciagne sie z 4 razy a mam sie podciagac 15 razy i jak ja mam to zrobic w tydzien nawet nie mam jak podciagac sie na drazku bo go nie posiadam jedynie posiadam [...]
