Witam! Mam 17 lat , gram w piłkę nożną 5 treningów w tygodniu + 3 dni w tygodniu siłownia FBW+ 2 dni ćwiczenia swoim cieżarze ciała . Nie jestem zbyt wysoki (176 cm i 75 kg) a ze wzgledu na genetyke jestem dobrze zbudowny i szybko "rosne" na siłowni. Problem polega na tym iż trenerzy twierdzą, że mam odstawić siłownie bo trace na koordynacji [...]
Siema wszystkim. JEstem nowym użytkowinikiem forum. Chce zaczać cwiczyc. Włąsnie z tego powodu z 76 kg spadłem na 65 i chce jeszcze do 60 docisnąć. Mysle ze to bedzie trwało 2 tyg. Waga 60 kg przy 178 cm jest chyba waga idealna. I co potem? Teraz chudne z Thermo Speed'em. Chce cwiczyc w domowych warunkach czyli : Hantelki, drążek. Jakie cwiczenia [...]
Witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu, ok. 66-68 kg wagi. Ćwiczenia jakie uprawiam to: rower, basen, bieganie i raz w tygodniu chodze na hale grać w piłke nozna, reczna lub siatkowke. Jakie mam wziąć spalacze ? Myśle nad L-karnityną + thermo fat burner firmy Trec, albo moze thermo speed firmy Olimp. Co polecacie dla mnie ? Czy w tym wieku [...]
Mam pare pytań odnośnie ABS II... Bo ćwiczę już długo brzuch i jakoś kratki nie widać... czy jak będę za dnia robić inne ćwiczenia na brzuch i pod wieczór ABS II to przyspieszy to wyjście kratki? Czy mogę robić ABS II codziennie? Czy lepiej przejść od razu na wyższy poziom żeby szybciej efekty przyszły? (jestem na 2 poziomie). Za pomoc SOG ;).
Wiem ze A6W w tym przypadku nie jest wskazana, poza tym wczesniej brucha nie cwiczylem, bo wygladal ladnie,teraz nabralem troche masy i juz tak pieknie to nie wyglada, wiec jak nalezy cwiczyc brzuch w tym przypadku Mój plan wyglada tak pn-klatka i biceps i przedramie sroda-plecy i triceps pt-barki i nogi Na silowni wiadomo sa laweczki skosne, i [...]
Witam Serdecznie. Interesuje mnie fakt obcinania kalorii. Wyliczyłem iż zapotrzebowanie moje to: 24h x 83kg = 1992kcal x 1.2 (ćwiczenia 3x/tydzień + praca siedząca) wynik to 2390,4kcal 166g ~ 664kcal 124,5g ~ 498kcal 136,5g ~ 1228,4kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie jeżeli chodzi o podwieszony post [...]
Jak w temacie, chodzi mi o to, czy ktos spotkal sie z takim rodzajem cwiczenia, ze wzgledu, ze za jakis miesiac bede chcial cos takiego wyprobowac... to tego szukam, ale nie moge znalesc A istnieje na pewno bo 2-3 lata temu to czytalem... Głownie chodzi o ta druga gdzie od malego poprzez maks wracamy do malego. Wesolych swiat i czekam na pomoc. [...]
Witam, Ostatnio nie mialem czasu cwiczyc na silowni ( praca, studia ). Planuje jednak powrot do cwiczen. Problem polega w tym ze dysponuje bardzo ograniczonym czasem tzn. jedyny czas na treningi to pon-śr-pt o godzinie 07.00 - 08.15 . plan bylby ulozony pod budowanie masy miesniowej. i tu rodzi sie moje pytanie: zawsze kiedy dawniej cwiczylem [...]
mam pytanie, jak dlugo powinien trwac cykl na mase? czy do osiagniecia okreslonej wybranej masy (waze 86 i ide do 95) czy robic cykle zeby po drodze spalac troche tluszczyku ktory zawsze gdzies sie zlapie w tym czasie. jesli cykle to jak dlugie cykle? detka na razie ulozona na ok 2900 i na razie osoba ktora ulozyla plan i diete powiedziala zebym [...]
Witam. Potrzebuje pomocy odnośnie jakiegoś suplementu przed treningiem. Biorę teraz kreatynę, bcaa i białko/węglowodany gdy braki w diecie. Ale często gdy wrócę po cięższym dniu w pracy, trudno mi się szybko zebrać na trening, przez co i same ćwiczenia niepotrzebnie przeciągają mi się {{:-( Dlatego chodzi mi o coś, co pobudzi do dobrego treningu, [...]
Wagę mam w sumie normalną, gruba też aż tak nie jestem, ale chciałabym ładnie swoje ciało wyrzeźbić. Jakieś mięśnie mam ale co mnie strasznie denerwuje to to, że tłuszcz zostaje, no a ja bym chciała żeby moje ciało było takie zawsze , bez tego tłuszczu (no do końca go się nie pozbędę , ale wiadomo o co chodzi ). Dodam że skaczę na skakance, no i [...]
Witam :) Mam 16 lat Mierze 181 Waże 65 kg. Byłem na badaniach i nie mam żadnych przeciwstawiań do treningu siłowego. Chciałbym zacząć od wyćwiczenia parti mięśni na rękach. Tzn. Biceps. Zależy i także na mięśniach brzucha(Potoczny kaloryfer) i mięśnie klatki piersiowej. Ogólnie chciałbym się dobrze prezentować. Jakie mam obrać ćwiczenia i przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem!! Ponieważ jestem zapalonym początkującym siłaczem, chciałbym mieć (fajne ciało) a szczególnie fajny brzuch. :) Robię go codziennie, a konkretnie "8min ABS poz. 1", "plank" 3min+ i podnoszenie nóg wyprostowanych na drążku (4/6 seri po 9 raz) - i tak codziennie ok 18/19 godzina. Schodzi mi to w ok. 25-30min. (Robię te ćwiczenia [...]
Witam pisze ponieważ mam problem . Ostatnio jechałem na rowerze ,a jechałem dosyć szybko i się wywróciłem i skręciłem sobie nadgarstek . Nie ćwiczyłem miesiąc i jakiś tydzień temu wróciłem do treningów . Moge robić tylko klate sztangą , triceps (wycisk hantli znad głowy) i plecy ściąganie drążka do brzucha (tylko w tych ćwiczeniach nadgarstek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , potrzebuje plan treningowy na mase. Chcialbym rozwinac cale cialo ale najbardziej zalezy mi na bicepsie tricepsie brzuchu i zeby byc "szerszym w barach". Cwicze od 2 miesiecy , zdjec niestety nie posiadam. Moja silownia jest bardzo dobrze wyposazona. Po treningu bije CARBONOX, innych rzeczy nie uzywam , jestem na diecie białkowej. [...]
Luknijce na moj plan i powiedziece czy moze byc w razie jakis bledow prosze o ich skorygowanie Rozgrzekwa :D 1.Podciaganie na drazku w waskim uchwycie(trojkatna raczka nalozona na drozek ,przez co uchwyt mlotkowy) 4x8-10 2.Przyciaganie drazka do karku w siadzie 4x8 (z progresja) 3.Podciaganie konca sztangi w opadzie 4x8( z progresja) 4. [...]
Jestem endomorfikiem, mam 170 cm wzrostu, 72kg, 97 cm w klacie, 84 cm w pasie, 34 cm w bikolu, kształt mojego ciała ma dużo analogii z gruszką, tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i bębenku. Ćwicze 4 razy w tygodniu, nieregularnie z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni. 5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na [...]
Potrzebuję jakieś ćwiczenia na wewnętrzne i górne partie klatki, oraz chciałbym aby jakiś fachowiec (najlepiej kilku) odwiedzili mój art. o tytule "DO SPECJALISTÓW" i zastanowili się nad problemem który tam jest opisany, jest to dla mnie ważne więc prosze podejśc do tego poważnie, a dla ciekawskich dodam że nóg nie robie ponieważ nie mam takiej [...]
No właśnie, jak to robicie, i co zmieniacie przede wszystkim w nowym treningu masowym? Kiedy przychodzi czas na zmianę treningu w splicie, mam zawsze dylemat, co właściwie zmienić. 1. Rozkład i podział grup mięsniowych? Do tego jestem najbardziej przyzwyczajony i nie zmieniałem od ponad 16 miesięcy układu: klatka+triceps+łydki, grzbiet+bicepsy, [...]
