P_O_M_O_C_Y_!!!!

Jestem endomorfikiem, mam 170 cm wzrostu, 72kg, 97 cm w klacie, 84 cm w pasie, 34 cm w bikolu, kształt mojego ciała ma dużo analogii z gruszką, tłuszcz odkłada się głównie na biodrach i bębenku. Ćwicze 4 razy w tygodniu, nieregularnie z racji małej ilości czasu i dostępu do siłowni.
5 dniw tygodniu żywie się na stołówce(3 posiłki dziennie, na śniadanie dają 2 bułki z żółtym serem,wędliną itp, obiad od kaszy po ziemniaki z sosem i mięsem,surówka, kolacja chleb, drzem,wędliny).
Co powinienem ćwiczyć, jak, jakie ćwiczenia wykonywać poza siłownią??? pomóżcie!!!!!!!!!!

a co chcesz tym osiagnac??

jak pytasz ze poza silownia to znaczy ze plan masz...

jezeli ci chodzi o mase to chyba tylko silownia
jezeli chcesz rzezbe to aeroby i dietka redukcyjna

o aerobach znajdzeisz duzo w wyszukiwarce

najpierw pomysl nad dodatkowym jedzeniem... bo jedzac 3 TAKIE posilki daleko nie zajedziesz nawet trenigiem" mistrzów"