ĆWICZENIA

Siemanko! Mam dość duży problem, mam 15 lat, wzrost ok.164cm (tak wiem, krasnal) i ważę ok. 48kg. Chciałbym przytyć z 8kg i zacząć ćwiczyć podstawy, żeby nie obrosnąć w tłuszcz, a w mięśnie. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. A co do jedzenia to nie umiem zbytnio gotować i muszę jeść na obiad to co mamuśka zrobi. Na śniadanie zawsze jem płatki [...]

Witam Cwicze ponad 2 miesiace . Cwiczenia domowe  pompki hantle drazek.4-5 razy w tygodniu. Pracuje fizycznie 6 dni w tyg wiec tez mam lekki wysilek w pracy. Nie przyjmuje zadnych odzywek. Chcialbym zwiekszyc intesywnosc . Nabrac troche masy ciala .miec sily zeby zrobic wiecej serii. Jedynie na sniadanie robie szejk z mleka serka wiejskiego [...]

Mam skoliozę powstałą na skutek ćwiczeń na siłowni. Podobno mam za słabe mięśnie pleców, które nie mogły ustabilizować kręgosłupa podczas ćwiczeń. Nie mogę wykonywać ćwiczeń siłowych. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać aby wyprostować kręgosłup? (Pomijając zwisy na drążku, to już wiem.) Czy będe mógł wrucić jeszcze do ćwiczeń na siłowni?

Dopiero zaczynam treningi i chciałbym aby ich efektem była i dobra sylwetka i wysoka sprawność fizyczna. Coś ala Parkurowcy. Chciałbym aby pertie mięśni były bardziej podkreślone niż mocno rozbudowane. Nie chcem mięć wielkich mięśni których nie widać (np. niektórzy strongmani). Nie chcę też aby praca nad niektórymi partiami mięśni utradniała mi [...]

Witam jako ze napewno wiele osob chcialo by cwiczyc cwiczyc w domu czy to treningiem domatora czy tez robiac silownie w domu/garazu/piwnicy, a nie kazdy wie jak/co kupic/jakie cwiczenia zastapic wyciagi/ jakie plany trneingowe mozna w domu/jakie podloze/ techniki robienia ciezaru. Wiec cchialbym by byl to jeden wielki post wspracia dla takich [...]

Elo. Kumple z siłki zarzucili temat o spadkach w masie podczas lata. Wiadomo wakacje,chlańsko,imprezyi inne ekscesy, ogólnie brak czasu na dobre żarcie, a tym bardziej ćwiczenia na siłce :). Zainteresowało mnie to. Jeden ma wyraźne spadki, drugi wcale. Jak to jest u Was ??? Zapro do dyskusji

na początku powiem ze szukałem juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze [...]

Witam ;) Mam dla was taką prośbę, czytałem trochę ale nie mogę znaleźć tego czego szukam na tym forum. Aczkolwiek jestem napastnikiem, gram w miejscowym klubie, no i po prostu widać gołym okiem że czegoś mi jeszcze brakuje, najbardziej chodzi tu o : opanowanie z piłką, spokój , dynamikę i co najważniejsze reakcję i szybkość, sezon się kończy i [...]

kupilem karnet na silownie i teraz nie wiem jakie partie ze soba laczyc a moge tylko 2 razy w tygodniu chodzic na silownie. Moim celem jest zrzycenie paru kilo ale nie zbyt derastycznie mam 185cm i 93-94kg. kiedys cwiczylem juz jakis czas a i ze sportem mam czasem do czynienia;p na koniec kazdego treningu chcial bym troche brzuch porobic i [...]

Witam serdecznie, mam kilka pytań 1. Mam zapadnięte żebro i moje pierwsze pytanie jest takie czy ćwiczenia oddechowe pomagają coś na to? lekarz powiedział że albo operacyjnie podnieść albo zwiększyć masę. Operacji nie chce a mase dopiero zacząłem robić :d 2. Czy jak zwiększę masę a potem wyrzeźbie to czy w jakimś stopniu nierówność na żebrach [...]

Witam od paru dni po treningu zaczął mnie boleć mięsień prostownika szczególnie się to ujawniało gdy wiosłowałem sztangą łamana, później przeszedłem przez ten problem z wiosłowaniem hantlem w opaciu o ławeczkę ale chyba przesadziłem z ciężarem, dla rąk było wystarczająco, ale plec chyba jeszcze do tego stopnia nie miałem przygotowane i teraz [...]

Witam , za 3 miesiące rozpoczynam służbę przygotowawczą i stąd pytanie jak poprawić swoją kondycje i na co mniej więcej zwracać uwagę by poprawić tą kondycję i przy tym nie przesadzić z ilością treningów . Zaznaczam że trenuje siłowo w warunkach domowych , zaczełam biegać co drugi dzień i 3 km pokonuje bez problemu lecz chciałabym ten wynik [...]

Kupiłem sobie niedawno odżywkę białkowo węglowodanową 80%- wegle:) 20%-białko i zastanawiam się jak to brać czy 3 x dziennie czy częsciej moze tak 4-6 razy dziennie czy efekty będom szybsze jak bedę brał więcej niejszych ilości na dzień czy tak rzadziej a więcej, mam tego 3 kg. Czy jak będę to brał to mam przez ten czas nie ćwiczyc brzucha nie [...]

Witam. Studiuje na AWFie, mam 21 lat, wzrost 186 i wage okolo 83kg. Mam taki problem chciałbym trochę zwiększyc siłe, nabrać masy mięsniowiej przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha ( mam delikatnie odłozony tluszcz na brzuchu) Oto moje dni: w poniedzialek mam basen, we wtorek koszykowke i gimnastyke a wieczorem gram na hali, w środe mam [...]

Sprzedam wraz ze stojakami na stałe, regulowane oparcie także w minusowym kącie, regulowane siedzisko, regulowana wysokość stojaków a także modlitewnika. Ławka zawiera także "uchwyt" do ćwiczenia nóg. Do tego gryf prosty, gwintowany 180cm - 10kg, gryf łamany, gwintowany 7kg, i 2 krótkie do hantli. Obciążenia tylko 34kg. Dodatkowo jeszcze wyciąg [...]

Tak więc, mam dystrofię mięśniową typu beckera, czyli łagodniejszą odmianę. Chciałbym trochę wyrobić sobie mięsnie. 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla [...]

Witam wszystkich. Mam mały problem. Jak na razie nie mam gdzie ćwiczyć ale mam ogromną motywację co do ćwiczeń. Zdobyłem dotychczas gryf łamany +2x sztangielki i jak na razie 20kg obciążenia. Wiem że cudu tym nie dokonam ale zawsze coś. Moje pytanie dotyczy się co mogę na tym ćwiczyć i jakie ćwiczenia polecacie. Chciałbym się zapytać może wiecie [...]

Witam! Mam 15l, ćwiczę 6 miesięcy. Minimalnie zalega mi tłuszcz na brzuchu, chciałbym dokonać redukcji tylko z tego miejsca, choć wiem, że jest to niemożliwe. Generalnie zależy mi na odkrycie mięśni brzucha, które są lecz zalegają pod tłuszczem. Ostatnio jakiś facet z siłowni powiedział, że w tym wieku dieta nie jest potrzebna, gdyż osoby młode [...]

Witam. W ostatnim czasie dokuczają mi bóle kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Boli z samego rana, zaraz po wstaniu z łóżka, oraz gdy długo jestem zgarbiony np. przy pracy. Gdy chodzę, siedzę, leżę to nie występuje. Ból jest raczej tępy, a nie nagły czy przeszywający w momencie. W tym tygodniu będę dzwonił, żeby umówić się z fizjo, albo ortopedą, ale [...]

Witam, Od jakis 2 tygodni zauwaylem ze zaczely mnie bolec kolana. Z poczatku myslalem, ze jakos to przejdzie, tym bardziej, ze bol nie byl znaczacy. Jako srodek zaradczy zastosowalem duzo mniejsze obciazenia przy cwiczeniach nog. Na poczatku to pomoglo, ale teraz sytuacja pogorszyla sie do tego stopnia, ze nawet nie cwiczac czuje bol. I teraz nie [...]