Witam,chcial bym zaczac cwiczenia aerobowe jednak za bardzo nie mam pomysłu jakie to mogły by byc cwiczenia,jaka ich czestotliwosc i ogolnie jakies wskazowi?Jest wiele postow na ten temat lecz nie ma nigdzie zadnych przykladow.
Witam w czerwcu 2013 roku doznałem kontuzji braku.A mianowicie gdy grałem w siatkówkę bez rozgrzewki coś strzeliło mi w barku.Przez 2 miesiące smarowałem maścią lecz dopiero w listopadzie ból odpuścił.Lecz chyba nie do końca bo gdy ćwiczę na bardzo lekkich ciężarach(2 kg) odczuwam nie ból lecz dyskomfort.Gdy nie ćwiczę bólu nie ma.Moje pytanie [...]
Bardzo przepraszam jeżeli ten temat już gdzieś sie powtórzył, aczkolwiek chciałbym zapytać czy to prawda że nie mogę łączyć ćwiczeń wytrzymałościowych z siłowymi? Czyli jeżeli najpierw poćwiczę na siłowni, a później pójdę pobiegać.
Witam.Mam 32 lata i trenuję kulturystykę już 12 lat z przerwami i znów mam przerwę w treningach kulturystycznych a biegać mogę nie mogę nawet dzwignąć 40 kg a mam skoliozę byłem na prześwietleniu klatki rtg i ból bardzo straszny który promieniuje do prawego barku i okolice prawej piersi strasznie boli i dostałem skierowanie do fizykoterapeuty na [...]
gdy zacząłem ćwiczyć miałem 33cm w bicu! teraz mam 47cm w bicepsie! nic już nie daje rady! co zakupić żeby wpadło jeszcze parę cm?????????????????????????? ????????????????????????????? ????????????????? ?????????????????????????? ?????????????????????????? ????????????????n ???????????????????????????? ?????????????????????? [...]
Witam, Mam 21 lat 163 cm wzrostu i ważę 59 kg, tkanka tłuszczowa znajduje się głównie w dolnej partii brzucha i trochę w boczkach, chciałabym się dowiedzieć czy codzienna jazda na rowerze stacjonarnym (40 min) + hula hop (1 h) + www.youtube.com/watch?v=yUfUiAqQrUA (3 serie) oraz jakieś abs, do tego dieta 1300 kcal pomogą mi do końca września [...]
hej mam pytanie bo znalazlem ostatnio gdzies posta ze skaczac na skakance mozna tez schudnac. Wiec tak po 1 moge to wykonywac bez skakanki ;p po 2 ile seri po ile podskoków. A tak z ciekawosci jeszcze zapytam moze mozna to zrobic na zasadzie hit bo mialem bigac ale bieznia jest ostatnio nie za bardzo :( no i troche mi sie nie chce
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien kłopot i nie wiem jak dojść do kompromisu. Moja aktualna waga to 75 kg (Niestety zbyt dużą cześcią jej jest brzuch) I dlatego chciałbym zarówno ćwiczyć aby pozbyć się tkanki tłuszczowej (na brzuchu,w nogach itd) oraz też wyrobić sobie nieco mięśni. Czy da się to jakoś pogodzić ? Żeby zbudować tkankę mięśniową muszę jeść,a żeby [...]
Witam! Otóż potrzebuje ćwiczeń dzięki którym najszybciej schudnę.Nie mam żadnych przyrządów do ćwiczeń.Mam 15 lat,171,5cm wzrostu i ważę około 71Kg.Chciałbym ważyć około 65Kg.Piję zieloną herbatę aby nie czuć głodu i żeby nie podjadać między posiłkami i stwierdzam iż ta metoda jest skuteczna. Zanim pójdę spać robię sobie krótki trening.Robię parę [...]
Witam. Mam 15 lat 186cm wzrostu i 96kg wagi. Nie pije, nie pale i nie biore używek. Mam troche mięśni (nie tylko sam tłuszcz) dużo ludzi mówi że jestem bardzo silny jak na swój wiek. Mam duże pośladki które mnie denerwują. Postanowiłem ćwiczyć u siebie w domu. Ne mam żadnego sprzętu. Jakie proponujecie ćwiczenia na biceps i pośladki? Zalęzy mi [...]
Witam Mam 15 lat i potrzebuję ćwiczeń. Mam okrągłe plecy i barki schodzą mi do przodu i mam lekkiego garba. Potrzebuje porad jak poprawić swoją postawę i ćwiczeń. Może już było coś na ten temat ale nie znalazłem nic konkretnego co mnie interesuje, dlatego proszę o wasze porady
Witam, chciałby zasięgnąć porady odnośnie możliwości ćwiczeń siłowych po właśnie odbytej operacji przepukliny. Nie mam zamiaru już ćwiczyć, ale chciałbym się do wiedzieć kiedy bezpiecznie będzie rozpocząć ćwiczenia i czy unikać jakiś szczególnie obciążających mięśnie brzucha. Dodam, że miałem otwartą operację bardzo dużej przepukliny w bliźnie [...]
Witam! Chciałem się dowiedzieć czy ćwicząc mogę jednocześnie spalić tłuszcz (trochę go jest) i intensywnie ćwiczyć np siłownia, bieganie i jakieś tam brzuszki albo coś żeby schudnąć. Do tego jakieś suplementy : białko, kreatyna, hmb, l-karnityna. Jedno nie będzie wykluczało drugiego? Chodzi mi o zbudowanie szczupłej umięśnionej sylwetki a jestem [...]
Jakie ćwiczenia robić aby piersi szybciej rosły? Ja mam 13 lat i jestem płaska a w moim mieście wszyscy patrzą tylko na piersi i piersi! Chciałabym , abym była troche chudsza i miała rozmiar stanika b chociaż niewiem czy to możliwe! Ale to jest moje największe marzenie!
Witam.Jestem kompletnie zielony w tych sprawach i chciałbym się czegoś od was dowiedzieć na temat siłowni.Oto kilka moich pytań: 1.Czy kreatyna zwieksza także siłę czy tylko mięśnie szybciej rosną. 2.Czy jak bede ćwiczył "na sucho" to moja siła będzie wystarczajaca. Nie chce być żadnym kulturystą ani żadnym mięśniakiem tylko poprostu chce być [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 73kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: pozbycie się zbędnej masy z brzucha , lekki kaloryfer Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: Okazyjnie na w-f gram w noge i mam basen co tydzień ~1h pływania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): żadne Dieta: Jem co mam na stole [...]
Witam, rok temu rozpoznano u mnie zwyrodnienie biodra. Jakie polecicie ćwiczenia, aby je wzmacniać? Cały czas rozciągam się, jeżdżę na orbitreku i jest odrobinę lepiej, ale ból nadal się utrzymuje (od biodra do stopy) i czuje jakby sztywność w pachwinie.
Witam! Szukalem juz na google i sfd ale nistety nic nie znalazlem Prosze o ulozenie planu lub podanie ze strony z dobra instrukcja co do cwiczen na miesnie obreczy midnicznej. Pozdro
Witam, postanowiłem troszkę popracować na swoim ciałem i kompletnie nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym trochę popracować nad klatką, brzuchem i bicepsami. Pomóżcie!! :) Jak na razie zacząłem trening 100 pompek. Idzie całkiem dobrze. Pamiętam że na początku zrobiłem max 10, a teraz po pół miesiąca już 20. Więc myślę że siła [...]
Witam mam pytanie a dokładniej czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające tzn rozbudowujące dłonie?? Bo mam małe a chcę żeby trochę lepiej wyglądały... Ćwiczyłem ciągle ściskaczami ale te zwykłe to słabe więc kilka dni temu zakupiłem sobie regulowane do 40k g ale czy to coś da?? Czy może są inne ćwiczenia?? Czy podrostu jak ćwiczę i rosnę to Dłonie [...]
