ĆWICZENIA

a ćwiczenia w domu na ławce modlitewniku i drążku nie wystarczą? Dzisiaj poćwiczyłem trochę na modlitewniku po 15 powtórzeń 6 serii obciażeniem 12kg czy coś takiego jest prawidłowe? Zmieniony przez - Repper w dniu 2016-08-30 23:46:48 Oczywiście można ułożyć kompleksowy plan chociażby z takim sprzętem ( jeżeli nie masz innej możliwości ) mam na [...]

To nie do końca prawda jesteś młody okrągłe plecy mozesz skorygować przez odpowiednie ćwiczenia Co najważniejsze wzmacniaj mięśnie równoległoboczny i czworoboczny a mocno rozciągaj klatke piersiową i barki. Okrągłe plecy są wynikiem przykurczy mięśni piersiowych i obręczy barkowej Uderz do odpowiedniego lekarza który Cie nie oleje bo jeszce maks [...]

możesz po treningu siłowym, tylko weż bcaa i glute. brzuch: 2-maks 3 x w tygdoniu, 2 starcza 3-4 ćwiczenia - 4serie po 25 powtórzen, jak zrobisz powyzej 25 pow. to dołóż ciężar pierwsze ćwiczenie coś na dół brzucha, drugie na skośne, trzecie na proste.

witam, od jakiegos czasu mam problem z bolem stawów kolanowych... moze opisze o co mi chodzi... Po wyjezdzie na snowboard (tygodniowy) podczas biegania na biezni dokuczal mi bol kolana lewego (bol odczuwalam ponizej rzepki bardziej do wewnatrz stawu kolanowego). Myslalam ze przeciazylam staw podczas szusowania na desce. Bol jednak nie ustal. [...]

1 do 60 kg moze być za mało, jak jesteś chudy a jedynie brzuch masz wywalony mozesz miećsylwetkę typu skinny fat 2 jakie ćwiczenia, zależy do czego masz dostęp, bo na razie to atlas na którym nie wiadomo co mozna robić 3 suplementy na razie są zbędne, za jakiś czas można pomyśleć.

Właśnie chciałem Sie ciebie zapytać wczesniej czy cwiczysz brzuch bo tak to jest jak opuszczamy i zaniedbujemy jakies partie a potem nie wytrzymuja obciazenia podczas jakiegoś ćwiczenia na dużych cienżarach gdzie pracują. To samo tyczy sie Prostowników Grzebietu które pracuja w martwych ciągach i przy unoszeniu tłowia z opadu. Prostowniki sa waże [...]

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to ćwiczenie dosyć kontuzyjne, wyeliminuj je se swojego planu treningowego i zastąp innym odpowiednikiem tego ćwiczenia, uważaj też na poprawną technikę i nie przesadzaj z ciężarem.

No tak ja wiem że najpier FBW itp, tylko że ja mam tylko jedną sztange 150cm i jeden mały hantele;/ i chce z tym jakies cwiczenia ; (

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nie mozesz bo te ćwiczenia są na zupełnioe inne grupy mięsniowe a poza tym wyciskanie sztangi zza karku jest szkodliwe dla stawów barkowych przez nienaturalny ruch. ABA BAB ABA itd.

Nie ma sensu robic zadnych izolacji bo i tak w tym okresie nic nie poprawisz ani nie dopracujesz.Wiec tylko cwiczenia zlozone poruszajaca jak najwieksze grupy miesniowe a w tym mala czesc z robionych serii musi byc ciezkich zeby podtrzymac sile i zeby organizm mial powod do trzymania tkanki miesniowej przy redukcji :) Wiec plan ktory Ci napisal [...]

Brzuch się szybko regeneruje - fakt ale to po jakim czasie to będzie to zależy np. od tego czy dostarczysz odpowiedniej liczby składników odzywczych. Chcesz ćwiczenia na brzuch ? Na koniec dodaj: plank/side plak/ab wheel, wystarczy jedno na koniec treningu - pierwsze dwa 30-60 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-26 22:21:09

Dzięki za rady, skorzystam napewno i postaram się coś zmienić. Oczwiście postaram się wykonywać ćwiczenia z większą techniką. Tu możesz mieć rację Hubert81 jakiś okres czasu gdy ćwiczyłem systematycznie przez ponad dwa lata nie przykładałem się do poprawnego wykonywania ćwiczeń najważniejsze było kto więcej wyciska dopiero do mnie dotarło, że to [...]

Zacznijmy od tego,że jak na swój wiek codziennie rano pływam,trenuje boks jak i również uczęszczam na siłownie.Oczywiście po każdym treningu na siłowni,1h przeznaczam na aeroby a 1,5h na ćwiczenia siłowe.Każdy mi mówi,że mam jeść 5-6 posiłków,lecz nie mam pojęcia jak rozplanować sobie pozostałe 2/3 posiłki.

No na poczatek moze byc nie przesądzony co czesto sie zdążą jak ktoś samemu uklada, jakąś alternatywa jest na to że ze sztanga nie mozesz robic, doklafaj ciężaru co jakieś dwa tyg zczasem rowniez ćwiczenia, pamiętaj o jedzeniu bez tego wypalisz sie w kilka miesiecy... tylko nie rozumiem stwierdzenia ,, ile dam rady z zapasem 2-3 powtórzenia" albo [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 78kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie ok 2 lat, od 6 mcy regularne ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna (ok 1-2x w tyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, drążek, taśma trx Dieta : 3000kcal Przeciwskazania [...]

Poczytaj sobie ile warunków musisz spełnić aby masa Ci rosła. I to jeszcze nie wszystko. 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża [...]

Panie kelton jeszcze jedno pytanie,dzisiaj dzwonilem pod ten numer wysylkowy i dowiedzilem sie ze jeszcze nie przyjdzie do mnie reszta sprzetu-gryfiki i stojaki pod modlitewnik bo nie ma tych stojaczkow czekam juz miesiac-kiedy moge spodziewaac ssie tej paaczzki bo cwiczze ale jakos bez tych gryfikow te cwiczenia sa nie do konca dobre.Jak sa [...]

Ja nie jestem Apokalipsa ale.... Popełniasz duże błędy. Chcesz trenować FBW z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na [...]

A ja uważam inaczej co do tych zwisów. Wykonując je notorycznie nawet niszczysz sobie plecy mając skolioze bo rozciągasz jednoczesnie strone przykurczona i nieprzykurczona. Proponuje Ci wykonywanie ćw. elongacyjnych, ale czynnych . W Twoim przypadku cw. asymetryczne beda najlepsze, można podejść do Ciebie indywidualnie. Rozumiem, że łuk skoliozy [...]