Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45
Witam.Ćwicze od 1 roku na siłowni,od 7 lat pływam i dodatkowo dożuciłem sobie boks ;].Mam 15 lat 100 kg i 190cm.Mam bardzo słabą przemiane materii.Zapieprzam na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to :
Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny.
(trening 2h,basen)
II Śniadanie 10;30 2 banany
Obiad 15;00 : opakowanie ryżu(100g)+ 100g piersi z kurczaka(gotowanej na parze)+ liście sałaty.
(trening 1,5h,siłownia.
lub 1h boks)
Podwieczorek :jogurt naturalny.
Kolacja : Napój proteinowy z ograniczonymi węglami.
Przed i bezpośrednio po treningu zażywam kreatyne.
Moje główne pytanie brzmi czy w moim wieku,w mojej wadze i wzroscie oraz aktywnosci fizycznej(nie zalezy mi na czasach na basenie)mogę brać kreatyne i czy da mi ona jakiś efekt?
Szacuny
7
Napisanych postów
801
Wiek
40 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
15966
w tej przykladowej diecie malo posilkow, malo tluszczy (bez ktorych redukowac sie nie da), tak jak juz wyzej pisali metabolizm rozkrec to powinien fat zaczac leciec. idz do dzialu odzywiania i dopracuj diete. jesli po poprawkach nadal fat bedzie stal w miejscu to idz do endokrynologa, moze masz niedoczynnosc tarczycy. a wachania wagi to wcale nie musza byc ubytki tkanki tylko zmniejszenie ilosci glikogenu w miesniach ktore potem odbudowujesz jedzac wegle i waga wraca.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
9064
Napisanych postów
82764
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699969
nie ma tak prosto
dieta,dieta i jeszcze raz dieta
do tego trening aerobowy,potem dochodzą suplementy musisz pamiętać że jedząc tylko 3 posiłki dziennie spowalniasz swój metabolizm
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45
Zacznijmy od tego,że jak na swój wiek codziennie rano pływam,trenuje boks jak i również uczęszczam na siłownie.Oczywiście po każdym treningu na siłowni,1h przeznaczam na aeroby a 1,5h na ćwiczenia siłowe.Każdy mi mówi,że mam jeść 5-6 posiłków,lecz nie mam pojęcia jak rozplanować sobie pozostałe 2/3 posiłki.
Szacuny
464
Napisanych postów
9051
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
91262
Lubię to określenie "przerobić tłuszcz w masę mięśniową". Na pierwszy rzut oka brzmi śmiesznie, ale niektórzy widzą u grubasów którzy zaczynają ćwiczyć właśnie takie przemiany, myślę że stąd ta opinia.
Przy dużym facie nie ma jak mięcho polecieć zbytnio bo ma chłopak tyle "energii" na sobie że można i zbudować i zrzucić, stąd taka przemiana.
Co do tego co wyżej. To jedz częściej, mniejsze posiłki. Przyśpieszysz metabolizm a kreatyna nie dla Ciebie póki co.
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
45
Ehh...diete mam naprawde trzymam sie jej ;d , ale mam dziwny organizm a mianowicie po np. treningu bokserskim liczba na wadze spada o 1,5kg i sie UTRZYMUJE!! Natomiast jak siedze i NADAL trzymam diete ta waga skacze o te 1,5kg z powrotem. Nawet po tygodniu.