W sprawie kreatyny i diety.!! Nie Było !!

Witam.Ćwicze od 1 roku na siłowni,od 7 lat pływam i dodatkowo dożuciłem sobie boks ;].Mam 15 lat 100 kg i 190cm.Mam bardzo słabą przemiane materii.Zapieprzam na tych 3 sportach i nie chudne.Biore kreatyne od tygodnia.Moje przykładowe posiłki to :
Śniadanie 6;30 3 Białka jajek na oliwie z oliwek+ 120g pomidora + chleb pszenny.
(trening 2h,basen)
II Śniadanie 10;30 2 banany
Obiad 15;00 : opakowanie ryżu(100g)+ 100g piersi z kurczaka(gotowanej na parze)+ liście sałaty.
(trening 1,5h,siłownia.
lub 1h boks)

Podwieczorek :jogurt naturalny.

Kolacja : Napój proteinowy z ograniczonymi węglami.

Przed i bezpośrednio po treningu zażywam kreatyne.
Moje główne pytanie brzmi czy w moim wieku,w mojej wadze i wzroscie oraz aktywnosci fizycznej(nie zalezy mi na czasach na basenie)mogę brać kreatyne i czy da mi ona jakiś efekt?

w tej przykladowej diecie malo posilkow, malo tluszczy (bez ktorych redukowac sie nie da), tak jak juz wyzej pisali metabolizm rozkrec to powinien fat zaczac leciec. idz do dzialu odzywiania i dopracuj diete. jesli po poprawkach nadal fat bedzie stal w miejscu to idz do endokrynologa, moze masz niedoczynnosc tarczycy. a wachania wagi to wcale nie musza byc ubytki tkanki tylko zmniejszenie ilosci glikogenu w miesniach ktore potem odbudowujesz jedzac wegle i waga wraca.

Czego oczekujesz?

Głównie spadku masy i przerobieniu tłuszczyku na masę mięśniową

Da się w ogóle PRZEROBIĆ tłuszcz na mięsień? Chyba nie...

nie ma tak prosto
dieta,dieta i jeszcze raz dieta
do tego trening aerobowy,potem dochodzą suplementy
musisz pamiętać że jedząc tylko 3 posiłki dziennie spowalniasz swój metabolizm

Zacznijmy od tego,że jak na swój wiek codziennie rano pływam,trenuje boks jak i również uczęszczam na siłownie.Oczywiście po każdym treningu na siłowni,1h przeznaczam na aeroby a 1,5h na ćwiczenia siłowe.Każdy mi mówi,że mam jeść 5-6 posiłków,lecz nie mam pojęcia jak rozplanować sobie pozostałe 2/3 posiłki.

Lubię to określenie "przerobić tłuszcz w masę mięśniową". Na pierwszy rzut oka brzmi śmiesznie, ale niektórzy widzą u grubasów którzy zaczynają ćwiczyć właśnie takie przemiany, myślę że stąd ta opinia.

Przy dużym facie nie ma jak mięcho polecieć zbytnio bo ma chłopak tyle "energii" na sobie że można i zbudować i zrzucić, stąd taka przemiana.


Co do tego co wyżej. To jedz częściej, mniejsze posiłki. Przyśpieszysz metabolizm a kreatyna nie dla Ciebie póki co.

Emlow chodzi mi o to,żeby zmniejszyć mase tłuszczu a tym samym przybrać na masie mięśniowej czaisz ?

Dieta dieta dieta dieta

Ehh...diete mam naprawde trzymam sie jej ;d , ale mam dziwny organizm a mianowicie po np. treningu bokserskim liczba na wadze spada o 1,5kg i sie UTRZYMUJE!! Natomiast jak siedze i NADAL trzymam diete ta waga skacze o te 1,5kg z powrotem. Nawet po tygodniu.

Woda i resztki pokarmowe.