Początki

Witajcie mam 16 lat.Wczoraj tata przywiózł mi do domu ławeczke typu "made in china" była za darmo wiec nie nie straciłem ;D w komplecia teraz mam 1 mały gryfik, 1gryf długi 150cm. + ławeczka wielofunkcyjna..I myśle że może mógł bym zacząc ćwiczyć troszke.Waze 54 kilo i gdzie 52-55 podnosze. mam 60 kg obciążenia . Hmm mam taki plan aby w jeden dzien cwiczyc na siłce i cwiczyc wieczorem brzuch a w drugi dzien biegać sobie przez godinka..

I teraz mam pytanie jaki cwiczenie na tym sprzecie mógł bym wyonywać ?

Do konca miesiac dokumie 2 gryfiki małe + 30 kg obciążenia to będę mógł robić motyle.
Na razie co mi przychodzi do głowy to podnoszenie na ławce,przysiady ze sztanga, na tym jednym gryfiku cwiczenie na bica .jakie jeszcze proste cwiczenie np na plecy ?itp ?
Pomożecie ?


PS : NIE, NIE JESTEM SEZONOWCEM. DOSTAŁEM SPRZĘT TO CHYBA WARTO Z NIEGO SKORZYSTAĆ. ;)

Wklej ankietę.

A ćwiczeń możesz robić dużo ;)

na nogi: przysiady/wykroki
na plecy: wiosłowanie sztangą/ wiosłowanie sztangielką/ martwy ciąg
na klatę: wyciskanie
na barki: Military Press/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
na biceps: uginanie ze sztangą/ uginane ze sztangielka chwyt młotkowy/ z supinacją
na triceps:wyciskanie wąsko/ wyciskanie francuskie siedząc, leżąc, jednorącz

Tu znajdziesz więcej: www.kulturystyka.pl/atlas
Poczyta o FBW :
https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Pomogłem daj soga ;>

Przestudiuj atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ okres cel treningowy (masa, redukcja) Podejrzewam ze masa
Ułuż plan treningowy i wrzucc do oceny tu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html (w tym dziale znajdziesz wskazówki dotyczące układania planu)
Powodzenia

Jak pisałem to jeszcze nie było wypowiedzi Marcina

Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2011-04-10 13:25:39

No tak ja wiem że najpier FBW itp, tylko że ja mam tylko jedną sztange 150cm i jeden mały hantele;/ i chce z tym jakies cwiczenia ; (