Witam, Mam 14 lat, 172 cm wzrostu i 54 kg. W bicepsie mam 25-26 cm. Mam też w okolicach mostka lekką wypukłość oraz moje żebra stają się wklęsłe, a w punkcie mostka są wypukłe Od tygodnia ćwiczę ten schemat: http://www.100pompek.pl/31-35-pompek oraz bicepsy, sztangą 4 kg, seriami: siedząco: 2x10 stojąco: 15, 12, 18 (3 serie). 3x w tygodniu [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW. Jest to dopiero początek mojej przygody z siłownią, więc starałem się wybierać stosunkowo najłatwiejsze technicznie do wykonania ćwiczenia. Nogi: Przysiad z obciążeniem 3s x 15 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x 8-12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztangielką jednorącz [...]
Zlot i warsztaty Polskiej Federacji Kung Fu odbędą się w Krakowie w dniach 17-18 listopada 2007 Motywem przewodnim warsztatów będą ćwiczenia z partnerem przygotowujące do walki oraz praca stóp w walce. Będzie można dowiedzieć się jak to wygląda w różnych chińskich systemach: Hu Long Pai, Jow Ga, Tanglangmen (styl modliszki), Wing Chun, Yiquan [...]
Chiałbym sie dowiedziec czy dobrze rozpisalem sobie ćwiczenia : Nogi: -przysiady ze sztanga -przysiady ze sztanga trzymana z przodu/ albo prostowanie nóg siedzac na maszynie ?? Klatka: -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie na skosie sztangi albo szatgilek, myśle dla urozmaicenia sztangilki Plecy: -Ściaganie drazka zza kark -Ściaganie drazka do [...]
Witam Odczuwam bóle z tyłu kolan (wydaje mi się że jest to końcowa część mięśnia łydki lub mięsień podkolanowy) podczas wykonywania ćwiczeń na dwugłowe ud które wykonuje: -podnoszenie tułowia z leżenia do pozycji klęczącej siłą dwugłowych, -uginanie nóg na maszynie w stawie kolanowym Boli dokładnie tam gdzie kończy się łydka. Ból występuje w obu [...]
Witam jak w temacie posiadam na sprzedaz: *ławeczke poziom/skos gorny motylki(rozpietki) i prasa do cwiczenia nog oraz stojaki *sztanga samorobka 47kg 4x6kg 4x4kg i gryf 7 kg *gryf oryginalny ok 165 cm 2 krazki oryginalne po 5 kg firmy barbel , 4 krazki oryginalne po 1 kg firmy (2 thorn) i 2 ale nie pamietam nazwy firmy i duzo krazkow nie [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć co sądzicie na temat tego planu. Jest to mój pierwszy HIT. Będę robił go od 1 do 3 razy w tygodni, to zależy od czasu. Wygląda on tak: Przysiady ze sztangą z przodu 2s 10 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 10 Wyciskanie na płaskiej 2s 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 10 Uginanie ramiona z hantlą młotkowym 2s 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam parę pytań odnośnie ćwiczenia suplementacji itd 1. Czy brzuch trzeba traktować jak resztę mięśni i też ćwiczyć go tylko 1-2 razy w tygodniu? Niby mięsień taki jak każdy ale np. w 6 weidera ćwiczyć trzeba codziennie 2. Jeżeli następnego dnia po treningu nie czuję bólu w tym mięśniu który ćwiczyłem (tzn nie ma zakwasów) to trening był za słaby? [...]
Witam. Potrzebowałbym porady co do planu treningowego. Cel budowa masy mięśniowej (chwilowo mini cut). Staż 2.5 roku. Generalnie ostatnimi czasy pojawił się problem ze stawami kolanowymi - trochę przeciążone, ogólnie nogi mam dosyć mocno rozbudowane do reszty sylwetki więc chwilowo ćwiczenia siłowe na dolne partie odpuściłem i chciałbym się skupić [...]
Witam, Więc zaczne od początku, trenuje od ponad roku siłownie i sztuki walki(kung fu). Teraz postanowiłem zrobić sobie przerwe miesięczne aby odpocząc. Główne pytanie brzmi: Czy nie przetrenuje swojego ciała, dodam ze trenuje tak od roku i dniami było cięzko. Bardzo mi zalezy na takich dniach treningowych, więc proszę o doradzenie co najlepiej [...]
Na moich udach pojawiły się w dodatku rozstępy. Stresujący tryb życia sprawił, że nawet po odstawieniu hormonów - wciąż jadłam, jadłam... i tyłam. Aktualnie ważę 57 kg przy wzroście 1.66 m, a mój wypukły brzuch spędza mi sen z powiek. (( Znacie może jakies ćwiczenia, które pomogą mi zgubić kilka kg ? Proszę, pomóżcie ... "Szczęście jest darem, [...]
Wiatm serdecznie Na silowni cwiczylem juz kiedys ale zrobilem sobie pol roku przerwy. Musze przyznac ze kiedys to byl lamerski trening ;) Otoz moj plan treningowy to: Poniedzialek: Plecy - 2 lub 3 cwiczenia, 5 serii od 8 do 10 powtorzen Biceps - tak samo jak wyzej Wtorek: Barki - te same serie i potorzenia jak wyzej Triceps - jak wyzej Piatek: [...]
Witam, powracam po kilku miesięcznej przerwie spowodowanej kontuzją, brakach w mobilności, prawdopodobnie też zakumulowane duże zmęczenie ,stres w życiu codziennym co skutkowało problemami ze snem i słabą regeneracją. Chcę powoli wracać do treningu, zawsze trenowałem fbw 3xtydz jednak teraz nie chcę mi się dymać 3 razy na siłke bo najbliższa 12 [...]
Mamy taką sytuację a nie inną i wszyscy, którzy chcą pozostać aktywni, a nie mają dostępu do siłowni muszą sobie jakoś z tym radzić. Na szczęście jest wiele sposobów na zrobienie treningu z gumami, trx, sztangielkami, ciężarem ciała, sprzętami domowymi itp. itd. W tym temacie można podzielić się swoimi pomysłami na ćwiczenia domowe. Można wrzucać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak od jakiegos dluzszego czasu ide programem 100 pompek i postanowilem zakupic hantle i zrobic krok na przod ze wzgledu na to ze pracuje od 7 do 16 i wracam do domu o 18 a wstaje o 5 to nie mam czasu na silownie ale godzinke czasu na trening hantlami zawsze sie znajdzie . Trzymam diete przytylem w pol roku z 74 do 85.5 robiac tylko pompki [...]
Witam wszystkich forumwowiczów mam pewiem problem moja dziewczyna wybiera sie do szkoły w której jest egzamin sprawnościowy (m.in. rzut piłką lekarską) i poprosiła mnie żebym ułożył jej plan treningowy chce chodzić na siłownie 1 - 2 razy w tygodniu wiem że to troche mało ale na wiecej nie ma czasu, ja trenuje tylko siłowo ale raczej mój trening [...]
witam mam problem przegladajac wszelakie tematy nie znalazlem nic ciekawego zwiazanego z powiazania treningu silowego z treningiem strong man jak proponujecie robic trening silowy? np: martwy, wl, siad, wyciskanie na barki 5seri po 5 powtorzen na 70-75% cm i inne pomocnicze cwiczenia w seriach np po 10,10,10,10 ? i jak rozpisac trening na [...]
pomozecie mi pozamieniac cwiczenia tak zeby nie bylo zadnych obciazajacych kregoslup? musze zmienic z uwagi na moja skolioze a chce juz zaczac porzadnie trenowac sogi beda.pzdr? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: . Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam wszystkich . Mam 15 lat i postanowiłem zacząć chodzić na siłke. Cwicze już około 3 miesięcy . Poczytałem na forum o diecie i treningu . Wybrałem trening FBW na poczatek . Ćwiczyłem metoda 15-10-5 przez 6 tyg . Jakim planem ćwiczyc teraz FBW i pozmieniać ćwiczenia czy jakis spilt ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]
Witam, ćwiczę sobie w domu ale nie bardzo wiem jak te ćwiczenia "wspomóc". Na około godzinę przed treningiem zjadam sobie ryż, czasami z mlekiem. Bezpośrednio przed treningiem wypijam jedną porcję Carbo (Olimpu). Podczas ćwiczeń popijam wodę, a po skończeniu wypijam porcję kreatyny (też Olimpu). Powiedzcie mi czy dobrze robię. Czy po treningu [...]
