ĆWICZENIA

Pozwól że się wypowiem. Otóż w parkour liczy się siła eksplozywna , zwłaszcza siła eksplozywna nóg. Tak więc najlepsze by były ćwiczenia dwubojowe, takie jak zarzuty, podrzuty, rwania (które w znacznym stopniu angażują nogi) oraz dynamiczne przysiady/ przysiady z wyskokiem (jumpsquat)

cwiczenia ze sztagą czy innymi takimi rzecami dadzą Ci sile bedziesz szybcie i łatwiej wchodził np: na sciany bo bedziesz podnosił sowoje ciało szybko ale przez to nabiezesz masy wiec pozegnasz sie z niektorymi trrikami do ktorych poprostu bedziesz za cieszki/

Podaj cały plan tygodnia. Po tym co zobaczyłem to domyślam się, że to split partia 1/tydzień, czas na zmianę. FBW -> ciężkie złożone ćwiczenia -> stopniowa progresja -> pełna regeneracja i dieta dopięta na ostatni guzik. Nic więcej nie potrzebujesz. Pamiętaj! Idziesz na jakość nie na ilość, więc jedno złożone ćwiczenie zastępuje kilka [...]

Ladnie wygladasz Gdyby odkryc miesnie z fatu bylo by naprawde niezle. Cwiczac sam brzuch nie spalisz tluszczu. Podstawa jest Dieta redukcyjna bez niej ani rusz. Aby stracic fat musisz cwiczyc cale cialo nie tylko sam brzuch brzuch :) Sam na sobie sie przekonalem ze ciezki cwiczenia jak przysiad, martwy ciag spalaja najwiecej fatu. Takze [...]

Po raz kolejny uaktualniam. Czy to dobry plan FBW: A Przysiady ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press wyciskanie francuskie 3s 10-10-10 +brzuch B MC Wyciskanie sztangi skos + wiosłowanie sztangą push press uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3s 10-10-10 +łydki Ćwiczenia podstawowe mam zamiar [...]

Nogi Przysiady 2x Wypychanie na suwnicy 1x - A TO PO CO? MC 2x Klata Wyciskanie na prostej 2x wyciskanie na skosie 2x Plecy podciaganie na drązku 2x wiosłowanie sztangielką 1x - A CZEMU NIE SZTANGA? szrugsy 1x - A TO PO CO? Barki wyciskanie sztangielek 2x - A CZEMU NIE SZTANGA? unoszenie sztangielek bokiem 1x - A TO PO CO? unoszenie [...]

Juz wyjasniam co mialem na mysli. Wiec zalozmy ze cwiczymy jakims treningiem przez dluzszy okres bez zmiany cwiczen, liczby serii, powtorzen, dochodzimy do granicy mozliwosci zwiekszenia intensywnosi i trening przestaje przynosci efekty (stagnacja). W tym momencie jedym ze sposobow na dalsze postepy bedzie zmiana treningu - cwiczen, liczby [...]

mi się akurat bardzo spodobały te spodnie co zamówiłem a do ćwiczenia zakładam krótkie spodenki..a jak mi przeszkadzają(raz przy przysiadach mi strzeliły ) to w samych gaciach....tylko, że ja w domu mam siłke

a moze sprobuj triset na barki czyli przod,bok i tyl w jednej serii??? ja dzis probowalem tego cwiczenia dobrze katuje bareczki.

U mnie nie, ale sam tak trzymam, aby nie dostać kontry. Wybaczcie wprowadziłem was w błąd przy kopnięciach (low/middle) kolano mam wyżej, bo nie podniosę tak nogi. Co do Twojego ćwiczenia Geng, to mam trudności z utrzymaniem równowagi. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-09-18 20:55:32

Mikro 15 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 1x15 -martwy ciąg 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -przysiad 1x15 -szrugsy 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -francuskie leżąc 1x15 nie ma podciągania, na nogi 1 seria??? chyba, że ciąg ma być na dwójki. Szrugsy won Mikro 10 -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Ok na trica zmienie na 4 serie. Jezeli chodzi o plecy to najciezej mam z podciaganiem dlatego chce jako pierwsze cwiczenie podciaganie. Czyli rozumiem ze mam robic 4 cwiczenia na plecy zamiast 3? Tylko czy bedzie ok jesli bede dublowal podnoszenie sztangi wzdluz tulowia i podnoszenie hantla?

Jako, że zapewne jesteś praworęczny to na tym poziomie dysproporcje się zdarzają. Jak masz możliwość to wykonuj ćwiczenia hnt dostosowując ciężar do kończyny słabszej i pod żadnym pozorem nie rób więcej powt. po stronie słabszej do tego pilnuj prawidłowej techniki ;) >> http://www.sfd.pl/.%3A%3ADYSPROPORCJA%2CDYSPROPORCJE%3A%3A.-t203706.html

No tak jestem praworęczny, czyli mam ćwiczyć hantlami i to się powoli zacznie równać? A możesz mi doradzić jakieś dobre ćwiczenia na dół klatki ? Bo jak na razie to ćwiczę tylko na skośnej ujemnej ze sztangą. I czy przyczyną tej dysproporcji może być to że miałem klatkę taką nie wiem jak to ująć... Środek klatki wystawał do przodu. Nie wiem jak [...]

Na twoim etepie nie przejmowałbym się dołem klatki i bardziej pilnowałbym prawidłowej techniki. Swoją drogą na dół klatki to głównie ćwiczenia na skosie dolnym i pompki na poręczach, przenoszenie itp.

Po prostu mam dosyć dużo zalany brzuch i trochę uda i chce, żeby ten fat zszedł :) Tricpes tak sobie napisałm bo jeszcze nie wiem co robić ale chyba będzie wyciąg. Mój wskaźnik WHR wynosi 0.92 Jeśli skleić by to w 1 tening tak jak proponujesz to jakie ćwiczenia z tych podanych wybrać ? Zmieniony przez - ziemek123 w dniu 2015-12-14 16:27:04 [...]

Trucht, a i owszem, ale tez wystarczy, szybki spacer w stylu Nordic Walking, nawet kijki by mozna jej sprawic jakby ja to bawilo. Basen, cwiczenia w wodzie, ale rowniez i silownia i aerobik, rower, rolki (akurat to lubi moja mama 62lata, a ma rwę kulszowa i jakos jej to nie przeszkadza w jezdzie), wszystko co moze jej sprawiac przyjemnosc. A [...]

hmm No okej ale czy tu ktos napisal ze TA Mama nie moze nic robic ?:P Chodzilo tylko o bieganie!:) Jasne Obliq masz racje Twoj post jest jaknajbardziej adekwatny.Dieta grunt zeby byla zbilansowana na 0 kcal a mama nie byla glodnia nie podjadala i zeby ni ebyla przyzwyczajona do swoich zachowan. Musi sie dostosowac conajmniej do 10 przykazan [...]

Bez diety nic nie osiągniesz. Ćwiczyć wszystkiego codziennie nie ma co. Najlepszą rzeczą jaką możesz teraz zrobić, jest poczytanie artykułów, które znajdują się w linku, który wrzucił wyżej popuri. Tam znajdziesz odpowiedzi na swoje pytania, które masz teraz i na te, które będziesz miał podczas ćwiczenia.

Ogarnij jakiś SPLIT ale podziel wedle schematu PUSH/PULL/LEGS wyklucz te wyciągi, suwnice , nadmiar izolacji , skup się na ćwiczeniach złożonych dodaj wspomagająco ćwiczenia izolujące i będzie GIT .