ĆWICZENIA

Jasne że uleczalne, zwężenia tworzą sie od obciążeń. Powiem tak, miałem prawie identyczną diagnozę po prześwietleniu, z tym że zwężenia miałem w 3 punktach, do tego tonę różnych bonusów typu osteofity itp. itd coś mi cały czas wyskakiwało...masa bólu!!!, doktor mówił że dyskopatia, myśle sobie kaplica juz po siłowni... nie bede opowiadał jak to [...]

Jak chcesz rob martwy ciag, nic sie nie stanie (a nawet moze pobudzic organizm i urosniesz o kilka cm) Na poczatku z malutkim ciezarem, poucz sie techniki, aby Ci to elegancko wychodzilo - jak bedzie gites, to jedziesz z wiekszym ciezarem ale nie przesadzaj - taki dosc lajtowy Kolejna sprawa, hamowanie wzrostu ;] Jedni mowia ze zahamuje, inni ze [...]

Mam pytanie Dlaczego bolą mnie plecy w dolnej części po wykonaniu tego drugiego ćwiczenia podanego prze Kazziu. Niewiem czemu nigdy mnie nie bolały

Tak Darek,racja.Dlatego proponuję 2 ćwiczenia,nie więcej.;-)

Technika-czyli rzecz najważniejsza: -łopatki ściągnięte -klatka wypięta -pośladki ściśnięte -nogi mocno zaparte na ziemi -głowa wbita w ławkę/barki odwiedzione w tył/dół-nie szrugs! Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku [...]

Żeby stwierdzić niedobór czegokolwiek należy to zbadać dlatego wykonaj jonogram i dopiero cokolwiek ewentualnie dokładaj. Druga sprawa to regularne przerwy od kompa/siedzenia - ćwiczenia/rozciąganie. Trzecia, może się poradzić neurologa.

witaj pawełek jedz dużo kotletów makaronu smalcu dużo ćwicz i odpoczywaj nie rób w domu nic oprócz cwiczenia to zgrubniesz {najlepiej to sie z domu nie ruszaj

Czy ty nie masz innych miesni jak barki klatka i bic? A gdzie plecy, triceps, nogi? Nie cwicz trzech dni z rzedu. 3 dni w tygodniu to nie 3 dni pod rzad. Dorzuc te partie ktore wypisalem. Mozesz cwiczyc np. w pon, środe i piatek. Na jednej sesji cwicz 1 duza i 1 mala grupe. Na duze partie rob 12-16 serii, na male 12-9. Urozmaicaj treningi, stosuj [...]

No wiesz lekarz mi tez kiedys zabronil jakiego kolwiek sportu a co juz mowic o silowni,(skolioza) nie sluchalem tego pier***enia jesgo zaczelem cwiczyc, wykonywalem cwiczenia obciazajace kregoslup a teraz moj kregoslupo jest idealnie prosty.Ja bym radzil ci jednak wykonywac przysiady itp. Co jest przyczyna bolacego kolana?? Przysiad na poczatek [...]

Kolego dzieeki za odp, mogłbys powiedziec mi kore miesnie w jaki dzien najlepiej cwiczyc i jakie sa najlepsze cwiczenia na dana partie miesni ktore moge wykonywac majac ten zestaw jaki zakupilem

Cwiczenia na miesnie brzucha masz jaszcze tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Reszte napisala juz AM aeroby, aeroby, aeroby ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę [...]

Na pewno zwiększysz ale do pewnego stopnia później nastąpi stagnacja we wzroście siły Mozesz ewentualnie ćwiczenia wykonywac z dodatkowym obciązeniem np plecakiem na plecach pozdro

Jeżeli chcesz tylko pozbyć się kilku kg to nie potrzebna Ci siłownia. Jednak jeżeli myślisz poważnie o poprawie sylwetki, to 3-4 x w tyg będzie w sam raz. Niezbędna w Twoim przypadku będzie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + ćwiczenia aerobowe.

a w domu rano i wieczorem jakies cwiczenia?:P

Wioslo nie obciaza w ogole dolnej partii, hmmm? Od kiedy? Spinanie to tylko takie lekkie unoszenie glowy. Tylko nie staraj sie jej przyciagac do nog, tylko tak jakby do gory.. Jesli nie masz stwierdzonych zadnych wad kregoslupa smialo mozesz wykonywac cwiczenia ze sztangielkami. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2010-02-12 20:59:13

A tam, wystarczy Ci zwykły zegarek z sekundnikiem i robisz po kolei w 20sekund tyle ile dasz radę powtórzeń ćwiczenia, 10 sek odpoczynku itd. Tabatę moim zdaniem lepiej jak będziesz robił w dni w których nie masz treningów stricte siłowych i ogólnie podobno zaleca się robić raz w tygodniu Zmieniony przez - szepke w dniu 2010-03-20 19:15:14

Dzięki, a co aerobów jakie (wiem, że bieganie, rower i basen - z naciskiem na basen), a co innego? I ta tabata 2x w tygodniu (tylko jak mi hantle dojdą). Dzięki za te hantle, chyba będą najlepsze. Aha i jeszcze co do tego treningu, to lepsze efekty uzyskam (chodzi mi o kondychę i spalenie trochę tych kalorii), gdy ćwiczenia będę wykonać tak jak [...]

no tez w sumie racja, a to jakie cwiczenia na ten brzuch ABS to co robie caly czas starczy, zeby miesnie brzucha sie rozrastaly? A i mam taka sprawe z odzywianiem, po robie brzuch gdy wroce z treningu, i biore jeszcze gainera (mass up) i mam go brac po zrobieniu brzucha czy moze przed? jesli chodzi o brzuch to ciezki temat dla mnie bo nie wiem jak [...]

Urosło tak szybko, bo wczesniej nie mialem do czynienia z żadnymi cwiczeniami siłowymi. A teraz nałożyła sie siłownia, a i od pół roku podjąłem weekendowa pracę w której trochę sie dzwiga ;) Mysle ze teraz bedzie coraz ciezej wbijac kolejne centymetry, gdzieś czytałem ze do 36 nawet szybko rosnie, a pozniej juz cieeezko ;) dzieki za odpowiedz, [...]

wycisaknie płasko wyciskanie skos to jedyne ćwiczenia które Ci pomogą... masz słabo rozwinięte mięśnie a jedyną opcją żeby je rozwinąć są wyciskania.... dieta z bilansem na + ... i czas... potężna klatka nie rośnie w rok skup się na podstawach