Chude ręce

Witam. Mam 19 lat. Postanowilem cwiczyc na silowni zeby troche poprawic ciało. Mam rozpiske i diete, wszystko pieknie. Cwicze juz 4 miesiace, zauwazam efekty co napedza mnie do dalszej aktywnosci. Jest problem tylko z rękami. Mam ręce chude jak patyki, a podczas ćwiczeń ładnie wyrzezbilem triceps, cos tam bicepsa tez jest (35 cm z 31 w 4 miesiące). Ale po prostu mimo miesni, zero tluszczu i rece wygladaja bardzo słabo, nieproporcjonalnie male do innych partii. Ćwiczę biceps/triceps 3x w tygodniu po 3 cwiczenia. Podnoszenie hantli stojąc 12-12-10-8, dokładajac ciezar po 2 kg, zaczynajac od 7 kg, mlotki 3x 12-8-10 z ciezarem jak wyżej i na koniec siodemkowanie 3x21 z ciezarem raz stalym (10kg), a niekiedy sobie dokladam po 2 kg po serii. Moje pytanie: kombinowac z cwiczeniami i dietą czy ćwiczyć i czekac?

wytrwałosci, ile był dał zebym przez rok budował bicepsy z rugilarnoscią 4 cm w 4 m- ce ;)

Urosło tak szybko, bo wczesniej nie mialem do czynienia z żadnymi cwiczeniami siłowymi. A teraz nałożyła sie siłownia, a i od pół roku podjąłem weekendowa pracę w której trochę sie dzwiga ;) Mysle ze teraz bedzie coraz ciezej wbijac kolejne centymetry, gdzieś czytałem ze do 36 nawet szybko rosnie, a pozniej juz cieeezko ;) dzieki za odpowiedz, pozdrawiam.

Edit: Mysle ze równie duzo jak cwiczenia daje dieta


Zmieniony przez - kri597 w dniu 2016-03-28 21:13:37

oo załozyłes konto - bardzo dobrze
teraz załóż dziennik w dziale dla początkującuch - bedziesz miał wiecej motywacji, cennych uwag itp