SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ĆWICZENIA

  • 21 lat 104 kg 195 cm wzrostu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam owe pytanie jestem studentem co troszkę wykreśla czasu z codziennego życia dziennie robię brzuszki itp powiedział mi ktoś żę do tych brzuszków pompek itm abym brał hmb ale ja postanowiłem się dowiedzieć tutaj na forum oto mój temat: http://www.sfd.pl/HMB_a_%C4%86wiczenia-t696614.html lecz tam pewien user napisał mi że może i mam dobrze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2011-02-09 15:19:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zakwasy na klatce po splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chodze na silownie 1,5 roku(od wrzesnia). Na poczatku przez miesiac-dwa robilem FBW. Potem przezucilem sie na splita i do wakacji go utrzymywalem. Potem mialem przerwe na wakacjach. Od wrzesnia zaczalem robic FBW i robilem do polowy stycznia. Znowu mialem przerwe 2tyg, bo byly ferie. Kiedy wrocilem z ferii zaczalem robic splitem. Tylko mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2215 Data: 2012-02-23 21:07:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na utrzymanie + mały przyrost

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. A więc zacznę może po kolei. W lutym 2010r. ważyłem ok 110kg, dziś ważę ok 77-78kg czyli jak widać "trochę zredukowałem". Nie zawsze były to zdrowe diety (było ich kilka) no ale jakimś cudem doszedłem do 75kg po czym ładnie to wyrównałem do 77-78kg. Teraz chciałbym trochę przybrać do ok 82-83kg ale już nie w tłuszcz, no a przy tym chętnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2011-02-21 23:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening w domu + Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem kompletnie początkującym jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe , nie o sport . W piłkę gram od małego i cały czas trenuję ( ok . 14 h w tygodniu samych treningów w piłkę ) . Od zawsze byłem szczupły , kiedyś mi to nie przeszkadzało , teraz już wchodzę w ten wiek , że chcę coś z tym zrobić . Od wakacji zaczynam trening oraz dietę na masę . [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2013-06-15 09:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu i zrobienie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, po wymuszonej przerwie z powodu wybitego palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2013-08-25 20:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa miesiące temu na siłowni coś stało się z mięśniem barku prawdopodobnie jest to czworoboczny. Stało się to przy ćwiczeniu opuszczania sztangi za głowę (ćwiczenie na barki). Później zacząłem czuć ból przy tym ćwiczeniu jak i przy innych które obciążają barek np. na kierownicy. A od poprzedniego tygodnia nawet na wyciskaniu na ławeczce;// Na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2013-05-03 12:06:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki sprzęt do ćwiczeń dla początkującego? (wszystkie partie)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Zakładam ten wątek, gdyż mam w planach kupić sobie jakiś sprzęt, który mi pozwoli wykonywać więcej ćwiczeń. Otóż niedawno (w sumie to było w wakacje, ale dobra) byłem na redukcji, biegałem, byłem na diecie. Teraz ważę 76 kg przy 188 cm wzrostu. No w sumie jestem zadowolony, ale jak widzę innych w moim wieku to jednak mam kompleksy i chcę [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2013-11-21 22:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kobieca suplementacja, pomocy!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Hej, Ćwiczę od roku FBW, 2 razy w tygodniu trenuje na siłowni przez ok 2 godziny, zaczynam od brzucha, później największy nacisk na pupę, bo wykonuję około 6 ćwiczeń po 3 serie 12/15 powtórzeń z obciążeniami na pośladki, potem po 2 ćwiczenia na plecy, barki, biceps. triceps. Do tego jeśli czas mi pozwala ćwiczę w domu. (najczęściej wychodzi 2 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2016-02-28 09:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wziąć się za siebie

    Temat
    Trening w domu

    Cześć jestem tu nowicjuszem zamiast sie rozpisywac odrazu przejdę do rzeczy mam 18 lat 80kg wagi w tym sporo tłuszczu mam prożbę do kogoś kompetętnego żeby powiedział jaka mam stosować dietę najlepiej co jeść a czego nie bo niezabardzo kumam fachowe określenia pozatym mam zamiar chodzić na siłownię zakie ćwiczenia proponujecie ? A co do mojego [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 7191 Data: 2003-02-19 16:32:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, masa, priorytety...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... Ułożyłem następujący plan: A klatka - wyciskanie hantli na skosie w góre 3s barki - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-01-10 21:01:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do poprawki ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o poprawki w moim "planie" oraz o sugestie co nalezy zmienic oraz co dodac ;)oraz jakie najlepiej dodac sumplementy/odzywki. Moim celem jest lekkie nabranie masy i zbudnowanie masy miesniowej. Moj wiek to 18 lat 180 cm 78 kg. Staż treningowy okolo roku :) PONIEDZIAŁEK KLATKA + BRZUCH Pompki klasyczne dwa razy po 8 powtorzen - 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2011-10-18 22:51:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zmniejszy objetosc uda ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moj wzrost to 171 cm waga ok 71 kg, poziom tluszczu to ok 17% wiec nie jestem jakims super grubassssem. Moj problem polega na tym iz mam za duze uda. W najszerszym miejscu objetosc mojwego prawego uda wynosi 60 cm ,a przy moim wzroscie to lekka przesada, lewego natomiast 56cm ( nie dziwcie sie ze mam taka roznice, poniewac lewa noge mialem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2185 Data: 2006-04-24 16:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czym Zastąpić.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!! Mam pewien problem z martwym ciągiem, przysiadem i wykrokami na jedno kolano. Otóż jestem w trakcie treningu Joe Weider system i za niedługo przechodzę na 4 miesiąc czyli w tym wypadku Split. I w tym planie na dolną partię ciała głównymi ćwiczeniami są właśnie martwe ciągi, przysiady i wykroki których wolałbym nie robić bo nie mogę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1255 Data: 2009-09-28 00:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od początku kwietnia wznowiłem rekreacyjnie treningi. Założenie początkowe jest takie, żeby zrzucić zbędne kg z okolic brzucha i piersi, następnie rozpocząć budowanie masy mięśniowej na siłowni. Od początku czerwca częściej siłownia. Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga: 76 Ćwiczenia: Poniedziałek - 6 km biegu Wtorek - 1,5 godziny piłka nożna Środa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-04-19 22:24:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja - przetrenowanie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie proszę o szybką radę. Od 2 lat robiłem FBW – zbudowałem siłę – jednak bardzo małą masę. Około 2 miesiące temu zrobiłem sobie tydzień przerwy – zmieniłem FBW na typowy trening dzielony. W skrócie: plecy/czworoboczne – klata/triceps – barki/biceps - nogi Ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe – zero maszyn !!! Martwy, przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2013-02-21 14:06:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    15 lat 181 cm 69 kg (z 75) Cel redukcja (waga niby spoko ale ulaniec ze mnie xd) Staż z pół roku, dieta na 40%, robiłem split od początku. Teraz chce zacząć od nowa, staram się trzymać diete i chcę żebyście ocenili mój plan FAQ: Dlaczego takie dziwne powtórzenia? - dane ćwiczenia na takim zakresie powtórzeń są dla mnie najlepsze, najbardziej je [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2017-10-15 10:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprzedam atlas ktettlera fotki : http://i31.photobucket.com/albums/c370/matejko/atlas1.jpg http://i31.photobucket.com/albums/c370/matejko/atlas.jpg sa to fotki robione przez poprzedniego wlasciciela w czerwcu poprzedniego roku, atlas ma w srodku 80 lub 90kg obciazenia nie pamietam juz dokladnie,atlas jest moim zdaniem w dobrym stanie poza tym co [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1178 Data: 2006-09-10 21:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rehabilitacja po operacji kręgosłupa lędzwiowego

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Jakie ćwiczenia po operacji kręgosłupa lędzwiowego

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 11533 Data: 2010-09-24 18:19:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ten "sprzet" cos zdola??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam !!! (Jak co to nowy jestem wiec nie bijcie :D ) Mam taki pytanie ---> Czy jestem wstanie wyrobic sobie klatke na takim "sprzecie" jak ponizej (Chodzi o mase, jak co to jestem ekto....i diety jako takiej nie mam ale staram sie jesc jak najwiecej 5 albo 6 posilkow dziennie + do tego mam gainera - Trec Mass XXL 3000g + krete mono 325 od MRM) ?? [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2252 Data: 2006-11-06 19:34:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.. mam 17 lat wzrostu mam 180 cm waze 90 kg ... cwiczylem ok roku troche jestem zbudowany ale jednak jestem tlusty... Zrobcie mi jakas diete + cwiczenia.. mam ławeczke + sztangi pozdrawiam i z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 767 Data: 2007-08-24 10:38:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)