ĆWICZENIA

postawa to silne barki a nie klata,piszcie jakie treningi proponujecie i cwiczenia,ile wrzucacie na bary,ile seri,ile najwiecej wzieliscie na barki,załaczajcie zdjęcia to moze byc motywacja dla innych jak i rowniez podpowiedz do treningu

Dieta na redukcje zapotrzebowanie kaloryczne-okolo 2900kcal na redukcji okolo 2400 Cwiczenia na redukcji: 3x w tygodniu FBW na silowni 3x w tygodniu areoby w postaci biegania, jazdy na rowerze Wiek:16 Wzrost:179cm Waga:80kg Rano i przed teningiem biore po 2tab. l-karnityny Treca 1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml [...]

Właśnie skończyłem 7 tygodniowy cykl FBW: A)przysiady ze sztangą 12x10x8 wiosłowanie sztangą 12x10x8 wyciskanie sztangi płasko 12x10x8 wyciskanie hantli siedząc 12x10 uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym 12x10 francuskie sztangą leżąc 12x10 b)hack przysiady 12x10x8 Martwy ciąg 12x10x8 wyciskanie ukos do góry 12x10x8 [...]

Witam mam pytanie ile przyjmowac bialka w proszku w wieku 17 lat i wadze 70kg , ja wiem ze wszystko zalezy od jedzenia itp,ale nie mam zadnej diety obiadowej sniadaniowej itp wiec nie jest mozliwe zebym mial wyliczone wszystko... Jem jak normalny czlowiek,normalne rzeczy i wlasnie tu rodzi sie moje pytanie,czytalem ze jezeli nie jestem jeszcze [...]

Witam przez ostatni rok znacznie mi sie przytyło mianowicie z 80 kg zrobiło sie 93(moj wzrost to 186 cm mam 20 lat) postanowiłem zrzucic zbedne kilogramy po raz kolejny ( kilka lat temu moja waga spadła ze 104 kg na 80kg w ciagu ok 5 miesiecy) Trening wyglada nastepujaco : 5x w tyg trening typowo piłkarski w klubie 1.5h, biegam 2x w tyg po 45 [...]

Co ćwiczyć na siłe nóg, moje dane to 180cm wzrostu, waga 59kg. Czy możecie mi doradzić jakie mam stosować ćwiczenia bo chciałbym by moje strzały były silniejsze bo grywam w piłkę nożną...?

PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 WAGA CIAŁA: 74 Witam Poprzedni trening jaki stosowalem to trening WOODYNA po czym sila poszla znacznie. Chcialem zapytac czy moglbym zaczac trening z superseriami w podanym planie.... ukladalem go sam (wczesniej nie mialem stycznosci z superseriami) Nie wiem czy jest w [...]

jakies 4 tygodnie temu siedzac na krzesle przerazilem sie.brzuch wylewal sie za spodnie i pojawila sie tzw skorka pomaranczowa.Postanowilem sie wzisac za siebie.Wtedy lapka krecila sie lekko ponad 43wyciskanie w waskim uchwycie na triceps okolo 100 kilo.Zastosowalem metode okolo 150 gram wegli na dzien i co ciekawe nie 3 a 2 gramy a czasem nie [...]

Proszę chciałbym schudnąć z 12/13kg ale nie wiem jaka dietę mam stosować i jakie ćwiczenia na siłowni mam uprawiać.Nie umiem obliczać pozimou tłuszczu wiec może wy mi obliczycie i dopasujecie dietę i treningi.Bardzo proszę o pomoc jestem załamany Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 164 Obwód klatki: 90cm Obwód ramienia: 34cm [...]

Witam wszystkich, potrzebuje porady apropo treningu klatki z kamizelką obciążeniową (37 lat, wzrost 186cm, waga 87kg). Dlaczego tylko z klatką ? Mam lekką dolegliwość łokcia golfisty i od treningu z hantlami zrobiłem sobie tylko gorzej przez ćwiczenia z leżeniem na podłodze i nieumiejętnym podnoszeniem / opuszczaniem hantla. Pozostałe partie [...]

Proszę o sprawdzenie treningu czy ćwiczenia są poprawne i ilość serii/powtórzeń czy nie za mało. cel masa ale także siła w podstawowych ćwiczeniach WL MC przysiad Wyciskanie żołnierskie. I jeszcze pytanie od jakiego procentu ciężaru na serie zacząć trening po 2 tygodniowej przerwie np MC było 90x8 w ostatniej serii i w którym tygodniu dojść do [...]

na początku chciałem się przywitać :dzien dobry wszystkim ,po przeczytaniu regulaminu skorzystania z wyszukiwarki postanowiłem zadać pytanie własnie tutaj,otóż ostatnio byłem u lekarza z powodu nasilającego się bólu pleców na wysokości klatki i wynik badania był następujący:Lewostronna skolioza w odcinku piersiowym kręgosłupa Pogłębiona jego [...]

Zastanawiam się nad rozpoczęciem treningu tzw. "mięśnie w 70 sekund". Moim celem jest masa. Co sądzicie o tym systemie treningowym z takim planem?: Klatka - pompki (120s) - wyciskanie hantli leżąc (120s, 2x 5kg) Barki - wzniosy hantli bokiem (120s, 2x 2,5kg) - wyciskanie hantli stojąc (120s, 2x5kg) Triceps - pompki odwrotne (70s) - wyciskanie [...]

Siema.Nigdy nie ukladalem planu na sile dlatego go tu umieszczam do poprawki.Moge korzystac z laweczki plaska i glowa w gore ( max 45 stopni ) , hantelki , gryf , obciazenie.Plan 3 dniowy PONIEDZIALEK SRODA PIATEK wiek 16,178wzr,80 kg Poniedzialek : klatka, triceps 1.wyciskanie na plaskiej w szerokim ( rozgrzewkowa i po niej dopiero silowo ) [...]

Witam mam 15 lat od 4,5 miesiąca chodzę regularnie na siłownie 4 razy w tygodniu czasami 5 bo saunę mam za darmo , oczywiście nie zażywam żadnych suplementów ani odżywek , otóż moje pytanie ponieważ skończył mi się karnet i zrobiłem sobie 1 tydzień przerwy, co dalej począć może jakieś intensywne biegi wieczorem takie od 1-2 godzin do tego może [...]

Siemka, trenuję brazylijskie jiu-jitsu (5 razy w tygodniu) po treningach lub przed robię ćwiczenia na siłę. Do treningów wróciłem po kilkuletniej przerwie. Obecnie systematycznie trenuję od 7 miesięcy. Potrzebuję siły i lepszej regeneracji, bo do 30 się już zbliżam, boję się też przetrenowowania i kontuzji;) Stąd postanowiłem kupić: Kreatyna [...]

Witajcie, Jestem nowy... Chciałbym prosić o poradę ... Czytam to forum od około 3 miesięcy... Ćwiczę od 6 miesięcy. Dziś dokonałem zakupu Nitrobolonu II jest to 550 g , obliczyłem , że starczy mi na około 1,5 miesiąca... Dokupić nic nie mogę ponieważ nie pozwala mi na to budżet , chciałbym abyście mi poradzili jakie ćwiczenia robić. Mam dylemat. [...]

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

Witam, nic nie rośnie odkąd zacząłem ćwiczyć (na klatkę +10kg a wygląd jaki był taki jest) diety nie mam, mam takie cuś : śniadanie 2x mleczny start(do tego z 400ml mleka) + Serek naturalny 420g + banan , obiad (przed treningiem) 2x pierś z kurczaka + ryż brązowy (jeden) + olej lniany 1 łyżka stołowa (trening) po treningu omlet z 4 całych jajek [...]

witam mam pytanko trenuje od 4 lat z przerwami czasami dosc dlugimi miesnie sa ok moze by sie jeszcze przydala tylko rzezba ale denerwuje mnie moj lewy bark nie chce skubany rosnac mialem kiedys drobne zapalenie tego stawu ale czy to moze miec zwiazek z nie rozwijaniem sie miesnia naramiennego stosowalem roznego rodzaju cwiczenia oraz od czasu do [...]