ĆWICZENIA

Ja Ci proponuje taki trening jak przeprowadził u nas jeden z trenerów kick boxingu który był na zastępstwie przez chyba 2 treningi. Po rozgrzewce rozciąganiu itd wykonywaliśmy nastepujące ćwiczenie wymachy - to co opisał przedmówca natomiast później ćwiczyliśmy bardziej statycznie tzn np podnosiliśmy nogę jak do side kicku i trzymaliśmy tak na [...]

RaPL99 co ty byś zmienił w tym planie?? czy można dołożyć do tego planu jskieś ćwiczenia na brzuch i nogi??

Ramzi do Q...y nędzy idź z tym do lekarza (z głową chyba też już ostatni moment). Powiedz mi czy przy tym schorzeniu lekarz pozwolił Ci ćwiczyć? Jakie ćwiczenia wykonujesz na dolną część kręgosłupa? Jak wygląda Twój trening nakierowany na redukcję skoliozy? (Pytań miałbym jeszcze kilka ale zaczekam na te odpowiedzi bo może resztą nie warto [...]

Ale czy po tak dlugim okresie budowy efekty stana sie bardzo marne ? Czy nie powinienem urozmaicac treningow raz na jakis czas o rzezbe czy tez gestosc ? Czy non stop masowac tylko zmieniac treningi oraz cwiczenia poszczegolne .... az do momentu w ktroym powiem ze wystarczy (''); Zmieniony przez - firmasons w dniu 2007-11-13 22:30:22

przede wszystkim cwiczenia z wolnymi rekami :)

Nie za mało, masz tutaj ćwiczenia złożone które angazują więcej niz tylko jeden mięsień.

Przeczytaj temat -> http://www.sfd.pl/Stacje...-t426372.html I rozpisz to w taki sposób: I. Rozgrzewka (tutaj ewentualnie ćwiczenia) II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km) III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy) Pierwsze przejście 1) Walka z cieniem (tylko boks) 2) Przewroty (gimnastyczne w przód) 3) Walka na worku [...]

Na brzucha tam sa cwiczenia, tylko u samego dołu, obrazki sie nie wyswietlaja ale są. Mozesz zapodac pare cwiczen na brzuch 1 - 2 i cwicz go co drogi dzień. A co do ekspandera to nie czaje dokłądnie pytania ale moze to Ci pomoze http://www.sfd.pl/temat202846/ (patrz na punkt 7).

Ok sprobuje bardziej zrozumiale w treningu domatora jest takie cwiczenie Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie żeby wykonac te cwiczenie potrzeba zaczepić jedną rączke ekspandera o coś i ja własnie nie mam gdzie zaczepic zeby sie trzymało podczas cwiczenia i mam pytanie czym te cwiczenie zastąpić robie ten plan z [...]

Nie mam dostępu do siłowni. Gadałem z gościem, który z niej korzystał i odradził mi treningów domatora (uważa, że to nic nie daje). W przeszłości robiłem pompki, ćwiczenia z ekspanderem, podciągania itp. ale efekt wielki nie był. O co chodzi z tą motoryką?

Zdecydowanie przysiady ze sztangą. Ćwiczenia fajne wybrałeś, teraz zostaje kwestia poskładania ich w logiczną całość oraz uzupełnienia ich o parę innych

pokaz cały plan, jaki staż? mozesz zastosowac gumy oporowe, albo zwis na drążku ale nie jako cwiczenia, zostaw wiosło a zwis czy pruba podciąganie / podciagnie negatywne dodatkowo

Sport siłowy nie jest na na miesiące,tylko na lata,aby coś osiągnąć potrzeba cierpliwości,moim zdaniem wykonuj te ćwiczenia,które możesz wykonywać poprawnie technicznie i z czasem dojdziesz do wykonywania tych dla Ciebie obecnie niewykonalnych.Pozdrawiam.

A moglbym zrobic tak, ze cwiczenia, ktore daje rade to robie normalnie jak w hst, a dipsy i drazek to staram sie po prostu w jakis sposob zwiekszac ilosc powtorzen az do czasu, gdy takze w nich bede mogl rozpisac progresje ciezaru?

M-ka , dzięki za wytłumaczenie odnośnie kalorii i wydatku energetycznego z białka, obijało mi się to o uszy ale nikt w prosty sposób tego nie wyjaśnił .To wszystko wyjaśnia dlaczego ja będąc na redukcji przy 2600 kaloriach tracąc ok 0.3kg tygodniowo i wskoczywszy na masę ot tak ja 3200 i dopiero wyszedłem na zero kaloryczne .. Proszę bardzo. Te [...]

dieta . a jak nie to cwiczenia bez obciazenia

to ile cwiczen robic np.na klatke a ile na triceps? moze byc tak ze robie 3 cwiczenia na klate a 2 na triceps?aha i kiedy dorzucic brzuch?poniedzialek,sroda,piatek?

Ok opowiem całą historię... Kiedy zaczynałem swoją przygodę z siłownią,jak każdy prawie amator z początku ćwiczyłem tylko klatkę i biceps.Trwało to ok 3-4 miesiące.Po tym czasie doświadczony kolega(dziś jest kulturystą) dał mi instrukcje jak ćwiczyć.Rozpisał mi dobrą do mojej budowy ciała dietę no i oczywiście trening (makro cykl itd).Ćwiczyłem [...]

Najważniejsze są najprostsze ćwiczenia pompki, podciągania, przysiady. Polecam tę stronę http://www.100pompek.pl/ masz tam jeszcze inne ćiwczenia, sam robiłem polecam dobre efekty,

Jakie ćwiczenia wykonujesz?