Witam, mam pewien problem a mianowicie kolano. Na siłowni często olewałem nogi niby pod pretekstem że mam bardzo solidnie przedewszystkim uda nawet można rzec, że troszkę nieproporcjonalne. Mam 18 lat waże 70 kg i mam 168 wzrostu tylko w tym rzecz, że na siłowni robiłem je bardzo rzadko (fakt że kiedyś dużo biegałem za piłką + treningi MT ale [...]
Witam prosze o ocene mojego planu jaki sobie ulozylem na bardziej intensywny na razie nie mam sily wybralem te cwiczenia ktore lubie, potrafie robic i cos po nich czuje. Na razie jestem zadowolony z efektu ale moze cos da sie poprawic? Powtorzenia robie roznie to moj 1 w zyciu split Poniedzialek: Nogi - Przysiad 4x 12,10,8,6 - Wypychanie na [...]
Pozwolę sobie skopiować posta z męskiego sfd, bo dopiero się dowiedziałam, że jest też dla lejdis :-) Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys [...]
WItam. Ulozylem trening hst oto on i prosze o ocene : KLATKA wyciskanie plaska 2 serie wyciskanie skos 1 seria NOGI Przysiady 2 Syzyfiki 1 cwiczenie na lydki ze sztange na kolana 1 PLECY Wioslowanie 1 1 sztrugsy 1podciaganie sztangielka w opadzie MC 1 BARKI wyciskanie sprzed glowy 1 unoszenie sztangielek bokiem w gore 1 [...]
witam! jestem kobieta i szukam skutecznego planu treningu by powiekszyc mase miesniowa niestety nic konkretnego nie znalazlam w Intrnecie. wszystkie plany treningowe sa kierowane w strone plci meskiej. jezeli znalazl by sie KTOS chetny by mi pomoc bylabym bardzo wdzieczna. jestem 30- letnia kobieta o szczuplej sylwetce (174 cm ,55kg) i niestety [...]
dzień 1 klata - biceps 1.wyciskanie hantle (skos) 3x12 stały ciężar 2.wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 3x12 stały 3.ćwiczenia łączone: wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 3x12 stały rozpiętki leżąc na ławce (skos) 3x12 stały 4.uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 15x,10x,5x progres 1<2<3 (seria wygląda tak 15 razy,zwiększenie [...]
Hej, Co sądzicie, Panowie, o tej rozpisce? To trening masowy Dzien 1. klatka i biceps, łydki 1. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 10 8 8 6 2. Wyciskanie sztangi na ławce- dolny skos 10 8 8 6 3. Rozpiętki 10 10 10 10 4. Uginanie ramion ze sztangą 10 8 6 5. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10 8 6 6. Uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]
Zmodyfikowałem nieco plan Antosia (ppl) i chcę by ktoś go ocenił i wytknął błędy. W planie zmieniłem niewiele ćwiczeń, wytłumaczę też dlaczego je zmieniłem. Poniedziałek: Pull MC- rampa 12 Drążek podchwytem- 3x 12-15 Wiosło- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem stojąc- 3x 12-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie- 3x 12-15 Uginanie ramion sztangą 3x [...]
Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
Witam, Nie chce się rozpisywać więc przejdę do rzeczy. Zapewne temat na tym forum był wałkowany nie raz. Otóż mam problem z drżeniem mięśni. To jest dramat jak mi się mięśnie trzęsą, tzn. jeśli nie ćwiczę, nie podnoszę nic ciężkiego to mi nic nie jest, mięśnie zachowują się normalnie.. nie drżą.. problem jest wtedy gdy podnoszę coś cięższego to [...]
Witam! Czy połączenie kretki i dibencozide jest dobre? Krete biore od wczoraj - narazie biore faze nasycającą 4 x po 5 g. Czy jeśli w cykl krety wrzuce dibencozide bedzie si (bo mam akurat paredziesiąt kapsułek)? Dibencozide brałbym na 45 minut przed siłką, lub w dni bez - wieczorem przed snem. Jak wtedy krete brać?Tzn w jakich porach (w dni [...]
Witam Po przerwie postanowiłem znów wrócić do ćwiczeń. Ćwiczenia są przekształceniem treningu dla domatora, wiec bedą wykonywane w obwodach. Diete już mam. Trening: 1) Brzuszki na skośnej ławce 30 stopni (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami [...]
Mam takie pytanie, bo mi np. szybko rosną łapy ( bic, tric ) a trenuje tylko po jednym podstawowym ćwiczeniu na te mięśnia, motyl tez rośnie jak na drożdżach. Klatka też rośnie ale ze 3 x wolniej niż łapy i motyl. Jeśli chodzi o naramienne to rosną one najwolniej, ze 2 x wolniej niż klatka. Uda też jest ciężko ruszyć żeby o cm urosły. Może na [...]
Prosze o ocene mojego planu na mase. Jestem poczatkujacy, nie wiem czy odpowiednio rozlozylem ćwiczenia. I DZIEŃ - KLATKA + NOGI Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8p 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8p 3. Wyciskanie hantelek na skosie w górę 3s 12p 4. Rozpiętki 3s 10p Nogi: 1. przysiady ze sztanga 4s 10p 2. unoszenie [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan 250mg e4d 20 amp. 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Rok 11. [...]
Witam mam 20 lat 178 cm i 60 KG mialem do czynienia juz z siłownią ale zazwyczaj konczylo sie po 2 miesiacach Ulozylem sobie trening taki na jaki mi sprzet pozwala i chcial bym zeby ktos ogarniety mi go ocenil piorytetem jest masa i zeby mi jakos wygladala klata i biceps z klata jest koszmarnie u mnie ;/ Trening 3 razy w tygodniu Pon: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam pytanie. Ile razy w tygodniu cwiczyc na silowni? Moj staz to 1 rok, i chcialbym uzyskac jak najszybciej masy miesniowej.(Wiem ze juz nie raz bylo zakladane te pytanie ale ja wole po swojemu pisac itp) Mam 14 lat waze 87kg i 182 cm wzrostu. Kazdy mowi ze 3 razy w tygodniu wystarczy ale czy mozna 5? Nic to nie zaszkodzi? Bo chcialbym [...]
Witam, zamierzam wrócić na siłownie po małych problemach zdrowotnych. Tym razem zamierzam trenować z głową a nie iść "na pałę" by podnieść jak najwięcej. Teraz liczy się dla mnie technika. Zastanawiam się nad dwoma opcjami albo na 1 treningu wszystkie cwiczenia lub rozbic je na trening A i trening B. Przy thrusterach mam problem lekko z ułożeniem [...]
witam;)zamierzam od wrzesnia zaczac robic mase;) obecnie waze 82kg przy 175cm wzrostu;) pracuje roznie..tj po 12h dziennie z tym ze wolne mam naprawde roznie..czasem bywa ze mam 2 dni wolne w tygodniu a czasem 5;)oczywsice staram sie byc m.in. 3 razy w tyg na silowni;) 1 dzien to klatka z tricem,2 dzien barki z bicem a 3 to plecy i nogi i czasem [...]
AWF
