Poniedzialek:
Nogi
- Przysiad 4x 12,10,8,6
- Wypychanie na maszynie w gore 4x12,10,8,6
- Uginanie na maszynie 4x12,10,8,6
- Wykroki ze sztangielkami 4x,10
- Wspiecia na suwnicy 3x do pieczenia lydek
- Wspiecia na maszynie 3x do pieczenia lydek
Brzuch
- Podnoszenie kolan do klatki w zwisie 4x20
- Brzuszki 4x20
Wtorek:
Klata
- Wyciskanie sztangi na prostej lawce 4x12,10,8,6
- Wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x10
- Wyciskanie sztangielek na prostej laweczce 4x10
- Rozpietki 4x8
Biceps
- Uginanie ze sztangielkami chwyt mlotkowy 4x10
- Uginanie sztangi prostej 4x10
- Uginanie na modlitewniku lamanej 4x10
Czwartek:
Plecy
- Martwy ciag 4x12.10,8,6
- Podciaganie na drazku nachwytem 4x12
- Wyciag gorny prosty 4x12
- Wyciag gorny V 4x12
- Wioslowanie sztanga 4x10
- Wsioslowanie na maszynie 4x10
Brzuch
- Allachy 4x20
- Unoszenie nog na laweczce 4x20
Piatek
Barki
- Wyciskanie zolnierskie sprzed klatki 4x10
- Wzniosy gryfu lamanego do klatki 4x12,10,8,6
- Unoszenie hantli bokiem 4x10
- Szrugsy 4x10
Triceps
- Wyciskanie linek na bramie zza glowy 3x12
- Pompki na poreczach 3x12
- Unoszenie sztangielki stojac 3x12
Zmieniony przez - pajakleon97 w dniu 2016-06-04 21:57:04