ĆWICZENIA

Dzieki wszystkim za odpowiedzi. Będę z nią razem śmigał do klubu, ale niestety nie zawsze ma czas, by ćwiczyć za dnia , więc moja miłość jest ciekawa czy substytucyjnie dla treningu w klubie może sama wykonywać jakieś ćwiczenia (w domu; bez sprzętu)? Koszulki z logo Capoeira - patrz w profilu lub kliknij WWW w profilu (obok avatarka).

trening regeneracyjny: rob go co ok.6 tygodni ciezkiego treningu, niech trwa on przez 2 tygodnie cwicz po 1-2 serie na dane cwiczenia z obciazeniem pozwalajcym na bezproblemowe wyklonanie 15 powotrzen (zapas nawet 5 powotrzen). Poprostu masz sie nie przemeczac zbytnio, nie wychodzic z treningu zmeczoyn. Organizm ma wypoczac od trenignow aby [...]

Ja tak wtedy z ciekawości , po co robić taka konbinacje w jednym z bazowych ćwiczeń To już inne ćwiczenie, targetowe a nie bazowe. Wymaga pedantycznej techniki i pozostawienia ego za drzwiami siłowni bo ciężary są o wiele mniejsze. Wyciskanie na poziomej ławce z nogami do góry pod kątem 45 stopni jak i pozostałe wymienione przeze mnie ćwiczenia są [...]

Jakie kontrowersje? Chodzi o zasadność jak i formę prezentowanej techniki tego trudnego ćwiczenia osobom, którym jest ono całkowicie zbędne, mało tego - poprzez brak obeznania z technika może doprowadzić do kontuzji. Instruktorzy przeważnie nie maja zielonego pojęcia dlaczego wykonuje się gilotynę tak a nie inaczej a co gorsza nie widziałem żeby [...]

Zgadzam się całkowicie- to technika zarezerwowana dla zaawansowanych.Ale nie popadajmy w skrajności "wycinajac nogi z pracy trace wartośc tego ćwiczenia i techniki która nadaje mu wartość. " - przecież mówimy o wyciskaniu a nie przysiadzie XD Zmieniony przez - Ignatus w dniu 2011-10-07 13:47:15

Ja go robilem normalnie w czasie robienia masy na osobnym treningu , zasada jest ogolnie taka , malo ruchow z duzym obciazeniem z max predkoscia i cwiczenia takie jak : cwiercprzysiady wspiecia wyskoki z polprzysiadu wykroki ze sztanga prostowanie nog na maszynie i dodatkowo uginanie nog na maszynie i wspiecia odwrotne . W robieniu masy to nie [...]

no bo chodzi mi o to zeby sie nie garbić a żeby chodzić prosto to dobrze jest ćwiczyć brzuch i plecy?? ale nie wiem jak mam to połączyc i jakie ćwiczenia na plecy mam robić

CZy takie ćwiczenia mogoą być? Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia! Ramiona i brzuch w formie SS. Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM? 70-80%. Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu? Robisz rano i wieczorem. Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na [...]

a czy łączyć ćwiczenia w superserie?ile ma trwac przerwa mięedzy seriami? a czy SD jest konieczne?czytałem na forum HST, że chyba można od razu przejść, bo ja dopiero robie powtórzenia z ciężarem ok. 60%, więc myśle żeby od razu uciąć jesio kalorii i robić 912.Co ty na to? Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2006-05-06 13:08:02

Co do potraw to staraj sie unikac posilkow ktore maja duzo weglowodanow. Bieganie to zalezy od Ciebie ile dasz rade wytrzymac a cwiczenia poszukaj sobie np filmow na youtube. Z motywacja to sobie raczej musisz sam poradzic ale powiem Ci ze mialem podobny problem co ty, rok wazylem 110kg teraz 72kg i musze powiedziec, ze moje zycie zaczelo sie tak [...]

Okej pierwszy dzień za mną. Jak na razie nie jest tak źle, ja myślałem :P Dziś zrobiłem 4 kółeczka po ok. 330 metrów z przerwą na łyk wody pomiędzy okrążeniami. Biegło się ciekawie, aczkolwiek im później tym ciężej... Chciałbym się jeszcze od Was dowiedzieć, czy znacie jakieś ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej z klatki piersiowej? Przy mojej [...]

Co do defektu klatki piersiowej mam złe wiadomości żadne ćwiczenia nie niwelują kurzej klatki piersiowej ;/ (chyba że ktoś nie miał i źle zdiagnozowana klatka wklęsła to bez problemu sie cofa) leczenia jest tylko operacyjne. Co do garba... ćwiczyć ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć i powinien zniknąć :)

Po pierwsze bardziej w takich wypadkach zalecany jest basen Po 2 jak masz garba zrób badanie na aymetrie miednicy Po 3 zależy jaką masz wadę, niektóra jest łatwa do skorygowania Po 4 poszukaj na necie filmików na ćwiczenia kręgosłupa i korzystaj z nich trenując

Samo obciążenie osiowe to za mało żeby trening był już prawidłowy do Twojego stanu jeśli chodzi o ćwiczenia które w ten sposób obciążają to oczywiście wspomniane przysiady czy martwe ciągi ale też np. wyciskania na barki jak np. żołnierskie. Generalnie powinieneś skonsultować swój trening z fizjo bo tutaj przy wielu ćwiczeniach mogą być [...]

Ty to masz szczęście do różnych przygód 88-O Z najpopularniejszych supli na zmniejszenie apetytu to chrom. A tak to polecam do posiłków bardzo dużo warzyw, wtedy objętościowo wychodzi duża porcja i można się "zapchać" na dłużej. A przy okazji porcja witamin i składników które napewno przydadzą się do regeneracji. Szczególnie że teraz właśnie [...]

Jeżeli chodzi o trening siłowy tutaj rozpoczął bym zainteresowanie się od tego aby wspomóc proces leczenia i rehabilitacji. Możesz bez problemu trenować kończynie zdrową co przyśpieszy również zlecenie kończymy połamany. W neurologii jaki fizjoterapii znamy jest to już od wielu wielu lat aby wykonywać trening nogi przeciwnej jeżeli stan zdrowia na [...]

tak jak wczesniej napisalem nie stosuje sie do diety ale mam pytanie, ja od treningu spodziewam sie takich efektow jak: poprawiona rzezba (co nie powinno byc problemem ze wzgledu, ze jestem chudy), wiekszy biceps, triceps i motyl/plecy (cudow sie nie spodziewam bez diety) i najbardziej zalezy mi na sile. wiec narazie stosuje sie do treningu ktory [...]

ćwiczenia aerobowe po siłowni co najmniej 30 minut np. rower , steper , bieżnia .. HMB odradzam biore już około 4 miechów i jakiś znacznych postępów nie zauważyłem.. ech a miało się rozkręcić po 3..

zmieniasz plan co 6-8tygodni. i wtedy robisz te ćwiczenia, których nie miałeś wcześniej, albo które olałeś. Spróbuj teraz tak, a później sobie inaczej poćwiczysz. Zresztą przez jeden cykl treningowy i tak cudów jeszcze nikt nie zrobił

Siema może to co ci napisze troche cie na kierunkuje trenowalem przez 4 lata judo i pamietam pare cwiczen które były przydatne podczas walki w parterze moim zdaniem: martwy ciag jest przydatny podczas podnoszenia przeciwnika z parteru przy pomocy pasa wyciskanie sztangi wykonywane bardziej na wytrzymalosc cwiczenie przy uzyciu linek holowniczych [...]