HST 6x/week

a czy łączyć ćwiczenia w superserie?ile ma trwac przerwa mięedzy seriami?
a czy SD jest konieczne?czytałem na forum HST, że chyba można od razu przejść, bo ja dopiero robie powtórzenia z ciężarem ok. 60%, więc myśle żeby od razu uciąć jesio kalorii i robić 912.Co ty na to?

Zmieniony przez - kisiu3 w dniu 2006-05-06 13:08:02

Możesz. Przerwy jak najkrutsze.

Zaproponowałem Ci SD, ze wzgledu na Twój ujemny bilans kaloryczny. Dobrze byłoby dać teraz kalorie na poziomie BMR, żeby zregulowac metabolizm.

912 oczywiście możesz teraz zrobić, nie widze przeciwskazań.

teraz jem ok.2000 kcal,jak przestane ćwiczyć to 24x80x1=1900kcal(bo za aktywność przyjmuje 1) więc bede jadł jesio mniej:> tak ma być??

To teraz nawet ok. 1200kcal. mozesz jeść

nie nie:P źle mnie zrozumiałeś:)
teraz jem około 2000kcal, ale jak bede robił SD to nie bede wogóle ćwiczył, dlatego za aktywnośc przyjme 1, wieć bede jadł podobne ilośi kcal do tych które teraz jem:)
czy tak powinno byc??

Acha sorry.

Tak..

.. chociaż zastanawiam sie nad tym SD. Ile czasu trenujesz na deficycie ?

niecałe 2 tygodnie

Zrób SD, niech metabolizm się unormuje. 9dni starczy.

ok zrobie 9 dni SD.Ile robić powtórzeń na prtię?Ile powinna trwac przerwa między seriami?robic koła albo super serie?Pisałeś ze brzuch i ramiona SS, czyli ćwiczyc z danym cieżarem i potem SS, czy tylko SS??:>

Spróbuj od 12powt. na ćwiczenie. Przerwy jak najkrótsze, dobrze bedzie, jeśli wykorzystasz metode kolową, inaczej trening będzie dość długi.

Brzuch i ramiona tylko SS. Obliczasz normalny cieżar na trening, lecz używasz tylko jego 50%.