HST 6x/week

...

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Ark - ma racje choc ja sam sie an to nie skusilem......

“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

obciołem już 500 kcal, ciąc dalej?
@leyus, zapodasz link do diety TYKI?:>

...

leyus

Znawca

Szacuny 40 Napisanych postów 8194 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 21398

Łap to jest moim zdaniem baaaaardzo wazne zeby sprawdzic czy dieta jest dobra:
https://www.sfd.pl/temat240714/

A tu szukaj błedow swoich!:
https://www.sfd.pl/temat186945/
https://www.sfd.pl/temat174827/
https://www.sfd.pl/temat209117/

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

thx, raczej nie znalazlem poważnych bledów w mojej diecie.może jedynie za malo tluszczy:>:> dodam troche oliwy i orzechow:) i zobaczymy jak to bedzie
pozdro

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

chłopaki lipa:(
na dziś może 2mm mniej w pasie, ale możliwe że to błąd w mierzeniu:/
kalorie uciołem o 500kcal i nic:/ diete przestrzegałem, jedynie byy dwa dni ,gdzie jedne posiłki przesuneły sie o 1h.ćwicze sumiennie 5 razy w tygodniu.

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Zmniejsz frekwencje do 4x/week oraz dorzuć HIIT 2x/week.

Kalorie ustaw na razie na poziomie BMR.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

a moge jesio obciąć kalorie i robić HST 912?bo nie lubie biegać.Jestem teraz na poziomie 10's w moim HST.?

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

Nie musisz biegać, moze być tez rower. Jest kilka opcji.

912HST mozesz zrobic. Zrób teraz 9dni SD. Kalorie przez ten czas trzymaj na poziomie BMR. Podczas treningu deficyt 500-1000kcal.

No pain no gain ? No brain no gain !

...

kisiu3

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 118 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 4717

Klata -wyciskanie na płaskiej
Plecy -wisołowaie sztangą w opadzie i podciąganie
Barki-wysciskanie z klaty
MC -na lekko ugiętych nogach
Biceps-uginanie ramion ze sztangą
Triceps-francuskie wyciskanie
Brzuch-skłony z ciężarem
CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu?
Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?

...

Ark

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1204 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14914

CZy takie ćwiczenia mogoą być?

Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia!

Ramiona i brzuch w formie SS.

Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?

70-80%.

Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu?

Robisz rano i wieczorem.

Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?

Bezposrednio po treningu ok. 1g. glukozy/1kg. Białko ok, mozesz otrzeć sie o 2,2g. Nie wiem czy starczy Ci przy tak duzym deficycie miejsca na coś innego, oprócz białko i CHO po teningu