“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
Ark - ma racje choc ja sam sie an to nie skusilem......
...
Napisał(a)
obciołem już 500 kcal, ciąc dalej?
@leyus, zapodasz link do diety TYKI?:>
@leyus, zapodasz link do diety TYKI?:>
...
Napisał(a)
Łap to jest moim zdaniem baaaaardzo wazne zeby sprawdzic czy dieta jest dobra:
https://www.sfd.pl/temat240714/
A tu szukaj błedow swoich!:
https://www.sfd.pl/temat186945/
https://www.sfd.pl/temat174827/
https://www.sfd.pl/temat209117/
https://www.sfd.pl/temat240714/
A tu szukaj błedow swoich!:
https://www.sfd.pl/temat186945/
https://www.sfd.pl/temat174827/
https://www.sfd.pl/temat209117/
“How in the hell could a man enjoy being awakened at 8:30 a.m. by an alarm clock, leap out of bed, dress, force-feed, shit, piss, brush teeth and hair, and fight traffic to get to a place where essentially you made lots of money for somebody else and were asked to be grateful for the opportunity to do so? ”
― Charles Bukowski
...
Napisał(a)
thx, raczej nie znalazlem poważnych bledów w mojej diecie.może jedynie za malo tluszczy:>:> dodam troche oliwy i orzechow:) i zobaczymy jak to bedzie
pozdro
pozdro
...
Napisał(a)
chłopaki lipa:(
na dziś może 2mm mniej w pasie, ale możliwe że to błąd w mierzeniu:/
kalorie uciołem o 500kcal i nic:/ diete przestrzegałem, jedynie byy dwa dni ,gdzie jedne posiłki przesuneły sie o 1h.ćwicze sumiennie 5 razy w tygodniu.
na dziś może 2mm mniej w pasie, ale możliwe że to błąd w mierzeniu:/
kalorie uciołem o 500kcal i nic:/ diete przestrzegałem, jedynie byy dwa dni ,gdzie jedne posiłki przesuneły sie o 1h.ćwicze sumiennie 5 razy w tygodniu.
...
Napisał(a)
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
a moge jesio obciąć kalorie i robić HST 912?bo nie lubie biegać.Jestem teraz na poziomie 10's w moim HST.?
...
Napisał(a)
Nie musisz biegać, moze być tez rower. Jest kilka opcji.
912HST mozesz zrobic. Zrób teraz 9dni SD. Kalorie przez ten czas trzymaj na poziomie BMR. Podczas treningu deficyt 500-1000kcal.
912HST mozesz zrobic. Zrób teraz 9dni SD. Kalorie przez ten czas trzymaj na poziomie BMR. Podczas treningu deficyt 500-1000kcal.
No pain no gain ? No brain no gain !
...
Napisał(a)
Klata -wyciskanie na płaskiej
Plecy -wisołowaie sztangą w opadzie i podciąganie
Barki-wysciskanie z klaty
MC -na lekko ugiętych nogach
Biceps-uginanie ramion ze sztangą
Triceps-francuskie wyciskanie
Brzuch-skłony z ciężarem
CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu?
Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?
Plecy -wisołowaie sztangą w opadzie i podciąganie
Barki-wysciskanie z klaty
MC -na lekko ugiętych nogach
Biceps-uginanie ramion ze sztangą
Triceps-francuskie wyciskanie
Brzuch-skłony z ciężarem
CZy takie ćwiczenia mogoą być?Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu?
Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?
...
Napisał(a)
CZy takie ćwiczenia mogoą być?
Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia!
Ramiona i brzuch w formie SS.
Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?
70-80%.
Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu?
Robisz rano i wieczorem.
Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?
Bezposrednio po treningu ok. 1g. glukozy/1kg. Białko ok, mozesz otrzeć sie o 2,2g. Nie wiem czy starczy Ci przy tak duzym deficycie miejsca na coś innego, oprócz białko i CHO po teningu
Dorzuc jeszcze przysiady, rób alternatywnie z MC. Łydki tez trenuj - w treningu ma się znaleść każda partia!
Ramiona i brzuch w formie SS.
Czy zacząć od 50% czy 80% 5RM?
70-80%.
Jak dlugie mają byc odstępy między treningami w jednym dniu?
Robisz rano i wieczorem.
Jak z dietą, tylko po treningu glukoza, 2g białka na kg masy ciala?zadbac o zdrowe tłuszcze?
Bezposrednio po treningu ok. 1g. glukozy/1kg. Białko ok, mozesz otrzeć sie o 2,2g. Nie wiem czy starczy Ci przy tak duzym deficycie miejsca na coś innego, oprócz białko i CHO po teningu
No pain no gain ? No brain no gain !
Polecane artykuły