Plan dla dziewczyny

Witam wszystkich!
Sprawa jest następująca: moja dziewczyna kiedyś ćwiczyła Breakdance, później zrezygnowała za sprawą nauki. Od ok. roku nie uprawia żadnego sportu, ostatnio namówiłem ją, by troszkę ze mną poćwiczyła na siłowni.
Waży 55 kg, wzrost ok. 165 cm. Ma troszkę tłuszczu w okolicach bioder (pośladki, uda) i na brzuszku.
Prosiłbym o rozpisanie planiku dla niej na zrzucenie tych kilku zbędnych kilogramów.
Pozdrawiam!


Koszulki z logo Capoeira - patrz w profilu lub kliknij WWW w profilu (obok avatarka).

Niech wkonuje trening aerobowy jesli jest z toba na silowni

2h przed wybraniem sie do klubu niech nic nie je ani nie pije zadnych napojow zawierajacych weglowodany (soki, slodzone napoje gazowane itd.) najlepiej jesli bedzie pic wylacznie mineralna niegazowana

W klubie niech sie porzadnie porozciaga, jesli tanczyla breackdance to bedzie wiedziala, co mam na mysli Nastepnie niech wsiadzie na rowerek i popedaluje przy niskim obciazeniu 40min. sprawdzajac co 10min. tetno, ktore musi wynosic 65-75 i do tego powina dostosowac predkosc urzadzenia. Jak juz skonczy to niech sie znow porozciaga i pojdzie 10min. pobiegac na biezni a po biegu niech ustawi na biezni funkcje szybkiego marszu, pozwoli to jej nie dostac kreciolka w glowie po naglym zejsciu do biegu i zwolni akcje serca

Po treningu wazne zeby nie jadla nic przez ok. 1h, pozwoli to wtedy organizmowi maksymalnie wykorzystac tkanke tluszczowa jako material energetyczny Jesli bedzie taki trening aerobowy wykonywac 3 razy w tyg. to powinna spokojnie stracic ta zbedna tkanke na udach

Zakochany w usmiechu Smoczka
------------------------------
<:Kawosz:> <:niepoprawny filozof:> <:amator fitnessu:>

Twoja dziewczyna powinna przede wszystkim zadbać o dietę (z lekkim deficytem kalorycznym) oraz ćwiczenia aerobowe.

Ćwiczenia na siłowni będą tu dobrym (ale jedynie) dodatkiem.

Ostatnio była dyskusja na temat planu dla początkującej, tutaj : https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=117986

Przeczytaj też post Michaiła dotyczący treningu cyklicznego dla pań :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109475


Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Dzieki wszystkim za odpowiedzi.
Będę z nią razem śmigał do klubu, ale niestety nie zawsze ma czas, by ćwiczyć za dnia , więc moja miłość jest ciekawa czy substytucyjnie dla treningu w klubie może sama wykonywać jakieś ćwiczenia (w domu; bez sprzętu)?


Koszulki z logo Capoeira - patrz w profilu lub kliknij WWW w profilu (obok avatarka).

Oczywiście - najskuteczniejsze są poranne aeroby, przed śniadaniem a więc wolne biegi, szybki spacer, jazda na rowerze, basen, steper, rowerek stacjonarny czy orbitrek. Niech zaczyna od 25-30 minut i dodaje co tydzień kolejne 5 minut. Tempo umiarkowane, takie aby móc w trakcie ćwiczeń rozmawiać bez zadyszki.

Pozdrawiam,
Leniwy Tyka

*** FitNessCafeClassic ***
"Nobody likes dieting. It's boring, difficult, and it intrudes on our personal lives."

Oki, będę ją zaganiał z rana do klubu - niech sobie pobiega trochę .
Dzięki za zainteresowanie tematem. SOGi w nagrodę .


Koszulki z logo Capoeira - patrz w profilu lub kliknij WWW w profilu (obok avatarka).