ĆWICZENIA

Hm... mam do dyspozycji ekspander (sprezyna rozciagajaca, mam 5 sprezyn), jakie mozna miesnie rozbudowac i jakie preferujecie cwiczenia, serie, powtorzenia ? Dziekuje za wszelkie info !!! Pozdrawiam: snap16.

Traktuj trening kika jako dodatek- cwiczenia aerobowe itp. Nie spalisz miesni jesli bedziesz bral wegle i glukoze, aminokwasy po treningu ale masa bedzie rosla o wiele wolniej. Zostan przy treningu masowym i silowym. Jaki cykle - nie wiem? Przy takim treningu wczesniej czy pozniej daj sobie odpoczynek od czegos lub gdzies zmniejsz intensywnosc. [...]

cwiczenia na mase nie roznia sie niczym od cwiczen na rzezbe !!! o rzezbie decyduje trening i dieta... mozesz powoli zwiekszac mase ciala jedzac nieznacznie wiecej kalorii niz zapotrzebowanie...i dolaczac do tego 3 razy w tyg 30mion aeroboow po treningu...w miare uplywu czasu bedziesz widzial spadek tluszczu i poprawie umiesnienia... misOO Gróbas [...]

Witam Nie rezygnuj prawie całkowicie ze spożywania tłuszczu - pewna ilość jest niezbędna. Możesz włączyć therme. Ustal sobie jednak co jest dla Ciebie priorytetem. Ćwiczenia na rzeźbę wiele się nie różnią (możesz wprowadzić więcej izolowanych i zmienić częstotliwość treningów) Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na [...]

Spoko, wczoraj był sylwek, dopiero wstałem%-) Jest sporo błędów. Ja bym to widział tak: A: nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu [...]

ta druga ławeczka mi sie podoba, musze sobie taka sprawic kamilnspl : orientujesz sie czy mozna dokupic do niej przystawke do cwiczenia nog ??

Unikac cwiczenia na bardzo duzych cięzarach, w cwiczeniach takich jak martwy ciąg, tylko te cwiczenie przychodzi mi na mysl, ale ja po ostrym "Martwym" mialem wlasnie podejrzenie przepukliny wiec odradzam martwy ciag a przynajmniej nie radze robic maxa. Najczesciej od siłowni zdaza sie przepuklina pachwinowa, i niestety jedyny sposob to [...]

Hymmmm kurde trudne pytania zadajecie .... Nie jestem pewny ale chyba trzeba nabrać masy poprzez ćwiczenia ale wiesz nie jestem pewny ale wydaje mi się że jestem blisko prawdy .

bierz ten z 8 uchwytami.. masz duzo wiecej mozliwosci cwiczenia, a jest tylko 10zł drozszy od zwyklego.. róznica cenowa prawie niezauwazalna. posiadam taki drązek jakos od kwietnia i jak narazie wszsytko elegancko sie trzyma ;P

No to narazie nie chce urosnąć a chciałbym spalić tłuszcze to dieta + cwiczenia czy coś do tego brać.

MÓj aktualny trening PON - na szerokość barków 5 x max do 5 ( aktualnie 20 kg na pasie jak dojde do 6 to podbijam ciężar) ŚRODA - na max szerokości ( 16 g na pasie - tak samo j/w) PIĄTEK - wąsko ( j/w) dodatkowo trenuje ketltami góra/dół z 24kg, czyli snatche, przysiady, cleany, widmile itp , zazwyczaj po 2-3 ćwiczenia 2x5. Czasami pobiegam i [...]

no tak tylko ja już się podciągam z 20kg ;) mógłbym więcej się podciągać z 16 ale byłem po treningu na max szerokości i po jedzeniu więc tylko tyle. Podciąganie z ciężarem nie dało żadnego efektu. Podczas podciągania bez obciążenia poprzez ból przedramion i bicka nie potrafię podciiągnąć się więcej razy. A plecy są nienaruszone - zero zmęczenia. [...]

Wstaw swoją diete w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html i rozpisz swój trening prawidłowo bo jak na razie to wypisałeś tylko ćwiczenia

Paszczak a co da dodanie tego ćwiczenia?? pozdro

No nie jest ale pytanie bylo czy sa jakies fajne cwiczenia rzezbiace.

uginanie ramienia opartego o wewnetrzna czesc uda wypietrza biceps podobnie jak inne cwiczenia izolowane jak modlitewnik jednak ja uwazam ze najlepsze jest wlasnie to pierwsze cwiczenie

przysiady wyciskanie na płaskiej podciąganie na drązku wyciskanie sztangi sprzed głowy Uginanie ramion ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc Liczbe serii sobie sam musisz dobrac. Co cykl zmieniaj cwiczenia jesli chcesz. Ale co cykl a nie przeladowuj planu wieloma roznymi cwiczeniami.

ja proponuje thermal pro.. efka czyni cuda *__*.. za***isty spalacz.. do tego bardzo ważna dieta (choć przy stosowaniu thermal pro w ogóle nie chce się jeść)no i najwazniejsze ćwiczenia.. tak jak koledzy mówią aeoby bardzo wazne.. ja bym dodał do tego bieganie.. pozdrawiam

greku_806 chodzi o to ze chce zastosować zasade wstepnego zmęczenia mięsnia (Joe weidera) która mowi ze najpierw wykonuje sie ćwiczenia izolowane a później podstawowe.

eDi_91 na poczatek wystarcza dwa najwazniejsze cwiczenia:podciaganie na drazku oraz wioslowanie. nie masz drazka? to sobie kup. ...a przysiady jak robisz? wysun stojaki na maxa,oprzyj gryf i juz masz drazek,jak marzenie. pozdrawiam.