ĆWICZENIA

Jesli twoim celem jest budowa masy miesniowej to radzilbym z aerobami rozwaznie. Z drugiej strony wykonywanie ich w niewielkich ilosciach nawet na masie jest wskazane. Kombinacja cwiczen aerobowych i kulturystycznych jest bardzo dobra dla rozwoju calej sylwetki i ogolnej sprawnosci fizycznej. Najlepiej wykonywac takie cwiczenia zaraz po treningu [...]

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie. Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 [...]

eśli ktoś wie proszę o wzbogacenie mojej wiedzy czy ja robię coś niepoprawnie czy poprstu tak ma być. Staram robić się ćwiczenia z maksymalnymi ciężarami czasem z zapasem jednego może dwóch powtórzeń

Po moich podobnych problemach z bicepsami i podpowiedziach WODYNA i krzycha666 (dzieki raz jeszcze),oraz przegladania innych postow znalazlem 3 w sumie proste ale chyba dosc czeste w przypadkach niektorych ludzi przyczyny: 1.trening uginan sztanga lamaną (w indywidualnych przypadkach efekt bardzo szybkiego napompowania ktory szybko [...]

Według mnie, to powinieneś robić trening 3x/tydzień. Musisz mieć czas na regenerację. Na plecy, klatkę oraz nogi daj 4 serie. Na resztę - po 3. Lepiej by na początek było, gdybyś robił 1 ćwiczenie na daną partię ciała na danej sesji treningowej zamiast dwóch. W te miejsce możesz dodać (opcjonalnie) lydki/brzuch. Kolejność cwiczonych partii [...]

Sorry nie chcal bym podwazac twojego autorytetu, ale napisales, ze w mikrocyklu wytrzymalosciowym ilosc serii zwiekszamy do 15-18. To przeciez prawie 20 min. na jedno cwiczenie. Zakladajac ze robimy 3-4 cwiczenia na duze i 2-3 na male partie miesni to czas treningu staje sie strasznie dlugi. pozdrawiam

Po pierwsze za mało posiłków. Napisz coś wicej, to dam Ci konkretne porady. Jaki jest Twój cel? Jakie ćwiczenia/sporty wykonujesz?

Co Ty chłopie mówisz.... Ciało to nie klocki lego. Jeśli od urodzenia suty będziesz miał nawet na plecach to nie zmienisz tego A tak poważnie to nabierz masy mięśniowej to wszystko ułoży się jak należy- mięśnie piersiowe będą "podcięte" i będzie to wyglądać jak u Pudzianowskiego. Ćwiczenia wykonuj standardowe. Jeśli chodzi nam o masę to [...]

Nie hamuje wzrostu ani ćwiczenia na nogi ani na barki ani na nic innego. Sprawa genetyki- zaburzenia hormonów tutaj bym polecił poczytać.

hmm a na tej stronce są te wzory ?? bo nie widzę :( a chciałbym np na przemianę materii hmm albo np ile się spala podczas ćwiczenia, i wg bo chce wiedzieć od ilu np kcal itp mam zacząć i sobie zwiększać.

Najprawdopodobniej jest to wada postawy skoro takie objawy występują. Udaj się do ortopedy po dokładną diagnozę i potem na rehabilitację. Niektóre ćwiczenia mogą pogłębiać wadę.

nie no skupim sie an wszytkich...wiem to dobrze....nawet piszczelowe cwicze(wiem ze neimaja nic do szerokosci ale tak dodałem:) ) chodzi mi o to ze mimo wszytko cos wydaje mi sie ze szerszy powineinem byc...i pytalem wlasnei o jakies głowne cwiczenia decydujace o szerokosci...no bo walsnei kurcze ta klate dlugo na waskim uchwycie robilem i mam [...]

całe ciało. Chciałbym, aby ćwiczenia pomogły mi w koszykówce...

Przeczytałem gdzieś na tym forum, że nie dobrze jest zbyt długo być na redukcji. Tak Jak napisałem wyżej ja jestem na niej od połowy sierpnia. Mam 182 cm wzrostu i obecnie ważę 87 kg. Plan miałem taki żeby na ujemnym bilansie pociągnąć do końca roku czyli jeszcze 2 miesiące. Przez ten czas chciałbym zgubić jeszcze 6 - 7 kg i od stycznia przejść [...]

1. I nie ma po co dokładnie ważyć żarcia, poprostu jedz więcej, nie ważysz 100kg i nie masz stażu aby to było wymagane. 2. Możesz stracić na szybkości, ale możesz i zyskać. Sporo zależy od techniki i jakie cwiczenia wykonujesz (wolny ciężar, sztanga, jak najmniej maszyn). 3. Po co odżywka? Patrz punkt 1.

artin - zle mnie zrozumiales Chodzi mi o to ze jak cwiczysz np.na kocu to zginajac kregoslup na plecach robi Ci sie zrogowacenie. Przynajmniej tak jest w moim przypadku bo wykonujac te cwiczenia szoruje plecami o koc. A co do kratki na brzuchu to inna bajka

bic 3, a tric 2 przypomne ze tutaj triceps jest mięśniem nie dosc ze wiekszym i silniejszym niz bic.. jesli zawsze dawales 3 cwiczenia i tam sporo serii sprobuj czegos odwrotnego- sam kiedys robilem 6 serii na ramię i nie zanotowalem negatywnego dzialania

jak sie robi pełne przysiady że dupą sie zamiata po ziemi to prostowniki pracują mocniej niż przy martwym Rozdziel te dwa cwiczenia na różne sesji i będzie git pozdro

"siłownia nei hamuje wzrostu" Nie do końca. W młodym wieku, kiedy kości i w ogóle organizm jeszcze rosnie, siłownia może się do tego przyczynić. Zwłaszcza ćwiczenia z ciężką sztangą na karku (i nie tylko na karku, chodzi po prostu o kierunek obciążenia kręgosłupa - pionowo wzdłuż) typu przysiady, jako efekt długofalowy mogą właśnie [...]

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]