w czym problem a moze go nie ma

ćwicząc tak jak podano na http://www.kulturystyka.pl/atlas mam mały dylemat. ćwiczyłem biceps 10 serii +2 rozgrzewkowe, po treningu czułem duże zmęczenie mięsni lecz prawie zero pompy i bólu tylko zmęczenie. czy tak powinno być przy tych treningach?? czy osiągnę w ten sposób cel?? moim celem jest jak zarazie masa! proszę o pomoc. może robię coś błędnie..

"nie rozumiem po co mi taka sama suplementacja i wspomaganie bo to chyba jest pomoc przy ćwiczeniach i nie każdy musi się tym faszerować jeśli nie chce"

Chodzi o to, że robisz trening człowieka, który ma 15 lat więcej stażu, waży 2 razy tyle, podnosi 4 razy tyle, je 2 razy tyle i śpi 2 razy tyle.
To co jego zrelaksuje - ciebie może zabić.

To mniej więcej tak, jakbyś chcąc mieć taką siłe i kondycję jak koń - zaczął wpierniczać trawę i popijać wodą.

Każdy trening, zwłaszcza trening zawodowców musisz najpierw zmodyfikować pod siebie. Nie możesz myśleć, że jeśli będziesz przez 10 lat robił trening Arnolda - to będziesz wyglądał jak Arnold, bo jego trening zabiłby przeciętnego człowieka z ulicy.

staz?
wiek ?
trening na biceps, ładnie , przejrzyscie i czytelnie napisany oraz opisany co i jak dokładnie robisz

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-11-27 11:29:59

17 lat trenuje gdzieś 17 miesięcy ale z drobnymi przerwami spowodowanymi różnym nieprzyjemnymi sprawami. czytałem atlas pewno w 3 razy jak ćwiczyć na masę... jeśli ktoś ćwiczył względem tego to może powie jakie efekty miał potreningowe ja niestety nie czuje ze ćwiczyłem praktycznie zero pompy a strasznie zmęczone mięsnie ostatnia seria wręcz udręka ze względu na brak siły.

trening na biceps podaj ilosc cwiczen i jakie / serii / powtórzen

czy kazda serie wykonujesz do upadku miesniowego ? <ze nie mozesz juz ani jednego powtrzenia wiecej zrobic>

rozplanowanie grup miesniowych w ciagu tygodnia ( co w pon /wt /sr... )

gadaj do słupa ...

Trenuje odwzorowany na treningu Pawła Brzózka dokładnie tak jak opisany na atlasie(materiał czysto kopiowany ze strony! Na razie pierwszy tydzień za mną) jeśli chodzi o ilości powtórzeń i ćwiczenia a mianowicie.
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

Tricepsy:
-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc-3*serie(8-10 powt.)
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.)

Przedramiona:
-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
-uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.)
*-przed tymi seriami 1 seria rozgrzewkowa

Mięsnie piersiowe

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.)
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.)
*-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe

Mięśnie grzbietu
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie (10-12 powt.)
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.)
3.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.)
4.Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)- zamiast martwego ciągu klade większy nakład na barki



uda razem z łydkami

1.wspięcia na palce stojąc-5serii x 12-15 powt.
2.wypychanie ciężaru palcami na suwnicy &#8211;5serii x 15-20 powt.
3.przysiady ze sztangą na barkach-6serii(12,10,8,6,4 powt.)
4.wypychanie na suwnicy(pod kątem)-4serie x 6-8 powt.
5.prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt.
6.ugianie nóg na maszynie w leżeniu- 5serii(10,8,6,6,6 powt.)
7.uginanie nóg na maszynie stojąc(jednonóż)-5serii x 8-10 powt.


Mięśnie Brzucha
1.Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.)
2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.)
3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks.


Poniedziałek Biceps &#8211; Przedramię
Wtorek Uda &#8211; Łydki
Środa Mięsnie piersiowe &#8211; Triceps
Piątek Grzbiet &#8211; Brzuch

Staram się trzymać tego planu przy nim pot leje się litrami. UWAGA!! Ilość serii zwiększam do 10-11!! I powtarzam ten plan jest całościowo skopiowany z atlasu ja staram się go tylko realizować w moim przypadku. Po pierwszym tygodni ćwiczeń zauważyłem straszne zmęczenie mięsni podczas treningu, nie czuje bólu podczas treningu, minimalną pompa. następnego dnia nie ma zakwasów ani żadnego bólu spowodowanego ćwiczeniami.

eśli ktoś wie proszę o wzbogacenie mojej wiedzy czy ja robię coś niepoprawnie czy poprstu tak ma być. Staram robić się ćwiczenia z maksymalnymi ciężarami czasem z zapasem jednego może dwóch powtórzeń

To od dzisiaj rob ZAWSZE 2-3 powt w zapasie. Jak za lekko to spowolnij ostatnie ruchy.

"Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) "

proponuje tak:
-uginanie ramion na modlitewniku-3serie(10-12 powt.) (cieżar dobierz tak abyś miał 2 powtórzenia zapasu) (przerwyOkolo 1min30s)(gryfem łamanym)
-uginanie ramion sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) (3serie 10-12 powt.) (cieżar dobierz tak abyś miał 2 powtórzenia zapasu) (przery okolo 1min30s)
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie(8-10 powt.) cieżar dobierz tak abyś miał 1powtórzenia zapasu) (przery okolo 1min30s) (gryfem prostym)

mam nadzieje, że Ci to pomoże


Zmieniony przez - krzyk90 w dniu 2006-11-27 21:31:07

Albo mnie wzrok myli, albo ów wspaniały plan nie uwzględnia treningu na barki ?

Poza tym już wiele razy było o kopiowaniu treningu mistrzów. Zakładam, że skoro kopiujesz trening Brzózki, to stosujesz również identyczną suplementację i wspomaganie ?

Krzychu, on jest w stanie skopiowac tylko nazwy ciczen, serie i powtorzenia.

A cwiczenia nie tak zle dobrane ma... Nadal zalezy od osobistych preferencji, ale zawsze cos..


Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-11-28 09:24:19