ĆWICZENIA

a mzoe jakies jeszcze znacie/asz inne cwiczenia ? oprocz tych pompek brzuszkow i miesni nog??

zamierzam se kupic 2 hantle 20 kg (mozna zciagnac kilka kg) do domu :) A jak bym to kupil to jakie cwiczenia dokladnie czy tylko podnoszenie? A moze jakims sposobem?

no to juz nawet brzmi http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - jak dorobisz sie hantli to zapraszam do lektury - wybierz sobie ćwiczenia - ułóż plan dla siebie - wrzuć na forum, a ktoś Ci go sprawdzi i odpowie czy sie nadaje/wprowadzi korekty... powodzenia

Wydaje mi się, że są to normalne ćwiczenia, a jedynie specyficzny sposób ich wykonywania. Mianowicie ruch powiniem być wykonywany powoli, a faza negatywna powinna trwać dwa razy dłużej od fazy aktywnej. Aha.. i cały trening nie powinien trwać dłużej niż godzinę.

jw. też sugeruję skontaktować się z lekarzem, najlepiej sportowym. jeżeli taki lekarz pozwoli na ćwiczenia to napewno wytłumaczy jak się do tego zabrać a jak zabroni to niestety jest pozamiatane bo oni się znają

O ile dobrze pamiętam książkę Dukana (czytałam :D) to on odradza ćwiczenia. Tak więc ja nie bardzo wiem jak bez ćwiczeń i na ogół na niskiej kcal (dieta zakłada że się zapchasz białkiem i mniej zjesz+ ciężko bez tłuszczy i węglowodanów osiągnąć wystarczająco kcal) ta dieta ma chronić mięśnie przed spaleniem :D Radzę popracować nad kondycją czyli [...]

Żadne z tych ćwiczeń Cie nie zachamuje ani spowolni , miliony tematów na temat tego było.Tylko ćwiczenia typu MC czy przysiady z wielkim obciązeniem mogę spowolnić Ci wzrost i zadziałać na kręgoslup.Twój wzrost jest uwarunkowany genetycznie.Jak chcesz wiedzieć więcej zrób rtg nadgarstka , idź do endokrynologa i on Ci powiem ile mniej-więcej [...]

Witam , mam 17 lat i również mam wade klatki piersiowej Moja klatka piersiowa jest znieksztalcona z powodu mostka który jego górna czesc jest wysunięta do przodu. Jest to tzw. kurza klatka . Prosze o rade co z tym zrobić czy są jakieś ćwiczenia na to.. Pozdrawiam

Dziękuję Wam za świetne rady! Jak tylko trochę o tym poczytam od razu zabieram się za ćwiczenia. Pozdrawiam serdecznie

jaki staż masz, daj coś więcej o sobie, jakie cwiczenia robisz na klatę ze nie masz siły na tricepsa?

Witaj, Pamiętaj że same ćwiczenia nic Ci nie dadzą, skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Ważne żeby wszystko było bezpieczne. Bo łatwo o kontuzję przy takich kombinacjach ze sprzętem. Ewentualnie ćwiczenia z masą ciała bez sprzętu

ja uzywam kremu z avonu antycellulit i skorka jest lepsza, ale widac po 2 tyg poprawe, dobry jest tez abgymnic i cwiczenia na brzuszki regularne, i to powinno pomoc ale wazna jest systematycznosc.

"Dieta low carb" to pojęcie baaaardzo szerokie, także wrzuć dietę, zgodnie z regulaminem działu. Trening moim zdaniem trochę przeładowany, co innego dać 3-4 mocne ćwiczenia, a co innego dać rozpisać na nich cały trening, jak jesteś początkujący martwy z siadem na jednej sesji nie koniecznie będzie dobrym pomysłem.

1. Rozpocznij naukę przy ścianie, stawiając dłonie nie tuż przy niej, lecz w odległości ok. 25 cm. Dłonie ustaw płasko, równolegle, na szerokość ok. 40 cm(raczej węziej niż zbyt szeroko). Palce skierowane do ściany. 2. Po oparciu dłoni na ziemi ramiona wyprostuj zupełnie w łokciach i nigdy(w okresie nauki) ich nie uginaj. Błąd ten u początkującego [...]

Sorry za post pod postem :D Ale jeszcze gdyby ktoś mógł mi napisać ćwiczenia do flagi, to będę bardzo wdzięczny :)

Najprawdopodobniej jest to wada postawy skoro takie objawy występują. Udaj się do ortopedy po dokładną diagnozę i potem na rehabilitację. Niektóre ćwiczenia mogą pogłębiać wadę.

Nawet gdy nie mam tej antypoślizgowej powierzchni na gryfie to i tak mam tam łapać w innym miejscu niż tylko tam gdzie ona jest? Na zielonym to do czego jest dokładnie ten chwyt? podchwytem czy nachwytem i do jakiego ćwiczenia?

Powodem spadku obwodu łapy mogła być zła dieta. Sądzę, ze napisany plan z popszedniego postu będzie dla Ciebie dobry ze względu na inne ćwiczenia (2 się chyba co prawda powtarzają, ale mimo wszystko powinien Ci pomóc). Radziłbym się również przyjrzeć się diecie, czy aby na pewno jest dobry bilans kaloryczny. POZDRO

Z reguły zaczynam od tricepsu, ponieważ po bicepsie bic jest tak napompowany, że nie da rady francuza robić . Mój plan na ten dzień: wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4s 8-10powt drugie ćwiczenie to różnie... bywa prostowanie przedramienia w tył, czasem francuskie z hantlem leżąc lub siędząc 4s 8-10powt. uginanie ze sztangą łamaną robiłem [...]