fck_U
Witam, po dokładnym przestudiowaniu fora, chciałbym zaprezentować mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to planuję 30 min biegu.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
299
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
299
Plan
Rozgrzewka :
1 X 15 powt sam gryf
2 x 15 powt 50 % maxa
3 x 15 powt 75 % maxa
Trening:
1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
Rozgrzewka :
1 X 15 powt sam gryf
2 x 15 powt 50 % maxa
3 x 15 powt 75 % maxa
Trening:
1 X 12-15 powtorzen x 100% maxa
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
"Dieta low carb" to pojęcie baaaardzo szerokie, także wrzuć dietę, zgodnie z regulaminem działu. Trening moim zdaniem trochę przeładowany, co innego dać 3-4 mocne ćwiczenia, a co innego dać rozpisać na nich cały trening, jak jesteś początkujący martwy z siadem na jednej sesji nie koniecznie będzie dobrym pomysłem.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
299
Diete mam zrobioną tak jak piszesz czyli w dzienniku ale nie mogę jej tu wkleić...
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
w poscie podwieszonym jest instrukcja jak to zrobić.
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
299
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
W jakim to celu aż tyle białka? 200g piersi jesz surowej, czy 200 już po ugotowaniu ? To nie to samo. W planach masz urozmaicenie tego?
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
299
200 g przed ugotowaniem, urozmaicenie jak najbardziej ale muszę mieć jakąś bazę na początek.
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
więc na zrzutach taką uwzględniaj. 
Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Wiek
36 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
299
czyli ? :) plan dobry ale zmniejsz ilość białka ? tak mogę rozumieć Twoje odpowiedzi ?
...
Koniu151
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
3043
Napisanych postów
51899
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
351590
czyli chyba piszę dość precyzyjnie. planu nie ocenia się po jednym dniu i hasłach "urozmaicenie będzie".
planu nie ocenia się po jednym dniu i hasłach "urozmaicenie będzie". Przemysław Kozak, dietetyk i trener personalny online od 2009 roku.
Indywidualna współpraca:https://healthandfitness.pl/
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
