DIETA REDUKCYJNA oceńcie !!!!

Wiek: 25lat / Waga: 97 kg

B/W/T = 180/270/78

Założenia B/W/T:
1 36/70/19
2 36/80/20
3 36/80/20
4 36/40/19
5 36/0/0

6.00
Fat Burner
500 ml mleko - 3% białka , 4,7% węglowodanów, 3,2% tłuszczu,
B/W/T = 15 / 24 / 16
40g Płatki Nestle Frutina - 8,5% białka, 75% węglowodanów, 2% tłuszczu
B/W/T = 3,5 / 30 / 1
2 miarki odżywki
B/W/T = 18 / 1 / 0
Witaminka

SUMA B/W/T = 36,5 / 55 / 17

9:30
200g jabłko - białko 0,3%, węgle 12,4%, tłuszcz 0,6%
B/W/T = 1 / 25 / 1
2 kromki razowego chleba 130g - 6% białka, 52% węglowodanów, 2% tłuszczu
B/W/T = 8 / 68 / 3
20g plasterek polędwicy sopockiej - 20% białka, 1% węglowodanów, 9% tłuszczu
B/W/T = 4 / 0 / 2

SUMA B/W/T = 13 / 93 / 6

12:30
Fat Burner

13.00
400g jogurt naturalny JOGO - białko 5,0%, węglowodany 7,5%, tłuszcz 0%
B/W/T = 20 / 30 / 0
2 kromki razowego chleba 130g - 6% białka, 52% węglowodanów, 2% tłuszczu
B/W/T = 8 / 68 / 3
20g plasterek polędwicy sopockiej - 20% białka, 1% węglowodanów, 9% tłuszczu
B/W/T = 4 / 0 / 2

SUMA B/W/T = 32 / 98 / 5

15:30
Fat Burner

16.00
mięso
surówka

19.30
tuńczyk
B/W/T = 27 / 1 / 0
1 miarka odżywki czyste białko
B/W/T = 9 / 1 / 0

SUMA B/W/T = 36 / 2 / 0


Troche mi sie nie sumuje to do kupy mam problem z posiłkiem nr 2 i 3 jestem wtedy w pracy i mam niewielkie możliwości może coś podpowiecie ?

I wogóle proszę o uwagi

za mało zdrowych tłuszczy w pracy kanapki z pełnoziarnistym pieczywem i szynką i olwki i do popicia może być białeczko albo maślanka itp

Co jeszcze oprócz oliwek polecacie jako zdrowe źródło tłuszczy ??
np.: czy ryby również się do takihc źródeł zaliczają i jeżeli tak to jakie gatunki polecacie ja lubie łososia i jest to właśnie dość tłusta ryba ale czy tłusta pozytywnie ?? czy jest to dobry tłuszcz ??

Tłusta rybka może być.Zawiera zdrowe tłuszcze spokojnie można jeść(byle byś nieprzesadził z ilością )

A co do zdrowych tłuszczy to są to np : olej lniany,oliwa z oliwek,olej z pestek winogron,tłuste ryby morskie(makrela,łosoś itp).Mnie osobiście bardzo smakuje makrela a do sałatek i ryżu dodaje olej z pestek winogron.

już ci odpowiedzieli wszystkie tłuste ryby a najlepiej morskie

Dzięki wielkie wczoraj właśnie kupiłem sobie łososia takiego 350gram i dziabne go na pół na dwa obiadki i do tego 50gram ryżu i marchewka z groszkiem. Smakuje wypas