Reverse Hyper

Cześć,ćwiczę w domu,chciałbym spytać co sądzicie o ćwiczeniu o nazwie ,,reverse hyper". Wykonuje je zamiast martwego ciągu ponieważ nie posiadam sztangi,do tego nie wiem jak z techniką.Zdecydowałem się więc na to ćwiczenie.Jest to dobry sposób na wzmocnienie prostownika? I jak je wykonywać? Aktualnie leżąc na ławce podnoszę nogi tak aby utworzył prostą linię z tułowiem i trzymam 20s,robię tego 4 serie po 4 powtórzenia,każde po 20s.

To ćwiczenie ładnie buduje pośladki le prostowniki grzbietu też przy nim pracują. Więc możesz je wykonywać w takiej formie.

Jest ok, ale skoro nie masz sprzętu to jak to wykonujesz/

Stara szafka z kuchni położona,wzmocniona dodatkowo kilkoma deskami,z usuniętymi zawiasami i drzwiami,ma wysokość ok 45cm,długość troszkę poniżej metra,fajnie sie sprawdza też do pompek na podwyższeniu i wchodzenia/wskakiwania na podwyższenie.

Jednak jak się chce to wszystko można
Pozdro!

Jeśli jesteś w stanie gdzieś zaczepić nogi t zrób unoszenie tułowia z opadu. Lepiej przetrenujesz prostowniki grzbietu niż na reverse hyper.4

Aktualnie nie mam gdzie zaczepić nóg,ale może uda się coś wykombinować,jakimś pasem transportowym zaczepić,ale coś,pokombinuje i zobaczę czy się uda.

Ważne żeby wszystko było bezpieczne. Bo łatwo o kontuzję przy takich kombinacjach ze sprzętem.
Ewentualnie ćwiczenia z masą ciała bez sprzętu