ĆWICZENIA

Możesz poczytać więcej na ten temat w tych oto artykułach: 1. Trening z gumami: https://potreningu.pl/articles/6399/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami https://potreningu.pl/articles/6027/czy-trening-z-gumami-oporowymi-ma-sens 2. Tabata: https://potreningu.pl/articles/4670/tabata--najlepsze-interwaly-by-spalic-tluszcz 3. Rolowanie: [...]

Wszystko to wiem. Jednak są też dobre ćwiczenia na poprawę dynamiki tego ruchu z piłkami lekarskimi, expanderami itp. I o nie właśnie mi chodzi. Bo te 1000 s. to wiem, że dobrze jest robić codziennie... A z tym zejściem na nogach to przesadziłeś (zwłaszcza, że mam 190cm wzrostu). Kąt 90* to minimum (u mnie +/-110*, a piłkę uderzam wyskakując na [...]

sory ja tu widze cwiczenia 5x5 z tego co czytalem powtorsen to na sile jest , to o co w koncu chodzi

trudno powiedzieć niby cwiczenia obciazajace kregosłup takie jak : przysiady , wyciskanie na barki czy martwy ciag moga zachamować wzrost w co wątpie tez mam 15 lat i cwicze moim zdaniem siłka nie chamuje wzrostu

no dobra ja mam 16 lat i moge wziasc teraz tylko 85 na klate w zime bralem 95 kilo i mam 172 wzrostu i waze 65 kilo. I mam jeszcze jedno pytanie czy jesli bede robil cwiczenia kture nie przeciazaja mojego kregoslupa to nie zachamuje mojego wzrostu?

hm... 1)nie powiedziałem że ćwiczenia hamują wzrost jako taki jest uwarunkowany genetycznie 2)powiedziałem tylko aby w tym wieku ostrożnie z wolnymi cieżarami bo można sobie krzywdę zrobić 3)nie jest wstydem używać małych ciężarów jeśli są odpowiednie, większym wstydem jest branie dużych jeśli sie nie ma na nie siły.

Mazuro13 OK! Wielkie dzieki :)i ma jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi (2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ) mozna zastapic rowerkiem stacjonarnym a moze macie jakis inne cwiczenia? nie moge tego wykonywac ze wzgladu na kontuzje kolana.

Nie rozumiem pytania ale: MIesnie brzucha maja swoja z gory okreslona szerokosc i szersze nigdy nie beda. Coprawda wiekszosc ludzi ma je poskracanie niemilosiernie cwiczac blednie. Miesni brzucha prostych nie "wynaturzysz" na szerokosc. Zawsze beda prezentowaly sie bdb a im wiecej masy tym lepiej potem rzezbic - wiec cwiczenia masowe. [...]

Puma, jak byś mógł, zarzuciłbyś jakieś ćwiczenia na brzuch, a konkretniej na masę.

Chce zamienic te cwiczenie bo bardzo obciaza kregoslup, a ja nie mam jeszcze bardzo rozwinietych miesni grzbietu. Boli mnie dolna czesc plecow przy drugiej czesci cwiczenia, kiedy odkladam ciezar. Chce najpierw wzmocnic plecy i pozniej zobaczymy.

przede wszystkim niech się skupi na tym co je! Odżywanie pewnie ma najgorsze na świecie. Więcej ruchu, to nie muszą być jakieś zabójcze ćwiczenia. Wystarczy, że kilka razy zamiast windy użyje schodów, przejdzie się czasem na spacer itp. a kolega który poleca A6W albo ABS... brak słów

Oprócz tego co robisz, mozesz wrzucic cwiczenia ze sztangielkami na duzej liczbie powt do 30 i przerwy po 10-30 sek moze troche pomoze. Chyba ze w grę wchodzi ginekomastia wtedy musisz skonsultowac sie z lekarzem ja bym od tego zaczął. pozdro

Taka prawda, od ćwiczenia nóg ma się lepsze pjerdolnięcie i bieg . Dziwią mnie takie usprawiedliwienia

Z łazienki zrobić siłownie : D Co do wykonywania ćwiczeń czuł bym lekki dyskomfort, chodzi mi tu głównie o 2 złote ćwiczenia jakimi są przysiady oraz martwy ciąg. Tak to ogólnie spoko.

pokazalem tu cały sprzet normalnie polowy nie ma i ustawiam to na bokach i robie wszystkie cwiczenia =]

Cokta mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre? Przysiady z hantlem 4 s Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s Wiosłowanie 1 hantlem 4s Wyciskanie hantli na barki 4 s cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s + brzuch taki trening pon sr piatek Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 [...]

Nie, nie - tam masz gryfy z tworzywa sztucznego, które pękną po jakimś czasie. Lepiej kupić to - http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i2031495566.html do domu w sam raz, i obciążenia nie mało. Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego [...]

luźna propozycja na podstawie Twojego planu: Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc ---> przysiad bułgarski z plecakim lub bez podciaganie szeroko 3-4 serie max ----> zostawić Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow ---> wywalić pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw i cos na [...]

Cokta obys miał racje z tym podciaganiem ;) czekam na te hantle i jak bedzie obciazenie bedzie wiecej mozliwosci z nogami bede kabinowal narazie czuje je jak robie duzo powt . mam mozliwosc cwiczenia w szkole na szkolnej silowni 1 dzien w tygodniu czy to dobry pomysl robic jakis ciezszy trening raz w tyg? bo i tak *cos* musze machac bo nauczyciel [...]

Jak nie ma żadnych problemów zdrowotnych to może spokojnie ćwiczyć jeżeli jest ktoś kto może mu pokazać prawidłową technikę. A ciężarów nikt nie określi. Ćwiczenia które obecnie wykonuje również bardzo dobrze rozwijają ciało.