Pilne trening prosze o pomoc

Witam cwiczylem na siłowni ok roku czasu wyszło tak ze nie moge teraz chodzic. Czy jest sens cwiczyc w domu jezeli wogole nie mam sprzetu a chce troche przybrac na masie to co posiadam to drazek i hantel 5 kg prosze o podpowiedz jak bym mogl cwiczyc 3 x w tyg z gory dziekuje.

Jest, dokup drugi hantle i rozpocznij trening Mawashiego z postów podwieszonych. Ewentualnie kup większe hantle i rób FBW, też dobre rozwiązanie

Cokta mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre?

Przysiady z hantlem 4 s
Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s
Wiosłowanie 1 hantlem 4s
Wyciskanie hantli na barki 4 s
cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s
+ brzuch

taki trening pon sr piatek


Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 00:40:16

Jeszcze mam drazek ale jest on na dworze jak by byl lepszy na plecy od hantla to zawsze moge wyjsc na dwór i zrobic te 4 s odpisz jak bedziesz dzieki za pomoc

A nie da rady więcej, albo zestawu 2x20 z allegro? Koszt około 150 z przesyłką.

drążek na plecy bedzie lepszy
hantel 10-cio kilowy to troche mało

Mam mozliwosc kupienia wiekszych ale dopiero za miesiac narazie planuje cos takiego i przez ten miesiac pocwiczyc z tym http://allegro.pl/wyprzedaz-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-bon-i2034365161.html co o tym myslicie ? Wiem ze drazek bedzie lepszy naplecy problem w tym ze z 5 razy sie pewnie podciagne i tu jest najwiekszy problem jak bym dal rade 10 to bym sie nawet nie zastanawiał ;)

Nie, nie - tam masz gryfy z tworzywa sztucznego, które pękną po jakimś czasie. Lepiej kupić to - http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i2031495566.html do domu w sam raz, i obciążenia nie mało.

Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego ćwiczenia w domowych warunkach dla początkującego niż podciąganie.

Na takie hantle dopiero bede mial za ok miesiac czasu jak mam cwiczyc przez ten miesiac drazek pompki ?

Tak, rób całe ciało przysiady, podciąganie, pompki w różnych wariantach, coś z hantlem. Za bardzo nie ma co kombinować, po prostu ćwicz z głową, żeby nie tracić formy. Możesz wkleić swoją propozycję jak chcesz.

tak mysle ale niewiele mozna z tym co narazie mam zrobic.
Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc
podciaganie szeroko 3-4 serie max
Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow
i cos na biceps i triceps
bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow
Pompki w podporze tyłem 3 x max