...
Napisał(a)
Witam cwiczylem na siłowni ok roku czasu wyszło tak ze nie moge teraz chodzic. Czy jest sens cwiczyc w domu jezeli wogole nie mam sprzetu a chce troche przybrac na masie to co posiadam to drazek i hantel 5 kg prosze o podpowiedz jak bym mogl cwiczyc 3 x w tyg z gory dziekuje.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jest, dokup drugi hantle i rozpocznij trening Mawashiego z postów podwieszonych. Ewentualnie kup większe hantle i rób FBW, też dobre rozwiązanie
...
Napisał(a)
Cokta mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre?
Przysiady z hantlem 4 s
Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s
Wiosłowanie 1 hantlem 4s
Wyciskanie hantli na barki 4 s
cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s
+ brzuch
taki trening pon sr piatek
Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 00:40:16
Przysiady z hantlem 4 s
Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s
Wiosłowanie 1 hantlem 4s
Wyciskanie hantli na barki 4 s
cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s
+ brzuch
taki trening pon sr piatek
Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 00:40:16
...
Napisał(a)
Jeszcze mam drazek ale jest on na dworze jak by byl lepszy na plecy od hantla to zawsze moge wyjsc na dwór i zrobic te 4 s odpisz jak bedziesz dzieki za pomoc
...
Napisał(a)
A nie da rady więcej, albo zestawu 2x20 z allegro? Koszt około 150 z przesyłką.
...
Napisał(a)
drążek na plecy bedzie lepszy
hantel 10-cio kilowy to troche mało
hantel 10-cio kilowy to troche mało
"Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć"
...
Napisał(a)
Mam mozliwosc kupienia wiekszych ale dopiero za miesiac narazie planuje cos takiego i przez ten miesiac pocwiczyc z tym http://allegro.pl/wyprzedaz-hantle-treningowe-2x10kg-20kg-bon-i2034365161.html co o tym myslicie ? Wiem ze drazek bedzie lepszy naplecy problem w tym ze z 5 razy sie pewnie podciagne i tu jest najwiekszy problem jak bym dal rade 10 to bym sie nawet nie zastanawiał ;)
...
Napisał(a)
Nie, nie - tam masz gryfy z tworzywa sztucznego, które pękną po jakimś czasie. Lepiej kupić to - http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x20kg-gryfy-40cm-2-lata-gw-uk-i2031495566.html do domu w sam raz, i obciążenia nie mało.
Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego ćwiczenia w domowych warunkach dla początkującego niż podciąganie.
Drążek bierz. Teraz sie podciągasz 5 razy, zaczniesz trenować to po jakimś czasie 5 będzie rozgrzewkowo. Nie ma lepszego ćwiczenia w domowych warunkach dla początkującego niż podciąganie.
...
Napisał(a)
Na takie hantle dopiero bede mial za ok miesiac czasu jak mam cwiczyc przez ten miesiac drazek pompki ?
...
Napisał(a)
Tak, rób całe ciało przysiady, podciąganie, pompki w różnych wariantach, coś z hantlem. Za bardzo nie ma co kombinować, po prostu ćwicz z głową, żeby nie tracić formy. Możesz wkleić swoją propozycję jak chcesz.
...
Napisał(a)
tak mysle ale niewiele mozna z tym co narazie mam zrobic.
Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc
podciaganie szeroko 3-4 serie max
Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow
i cos na biceps i triceps
bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow
Pompki w podporze tyłem 3 x max
Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc
podciaganie szeroko 3-4 serie max
Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow
pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow
pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow
i cos na biceps i triceps
bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow
tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow
Pompki w podporze tyłem 3 x max
Polecane artykuły