ĆWICZENIA

Dzieki ze mi pomogliscie.I chodzi mi o ogulnorozwojowy aby nie było tak ze mam umięsnioną tylko klate i ręce a reszta to ciekie jak nie wiem co. A jesli chodzi o szukanie to znajdywałem same cwiczenia które nalezy wykonac na siłowni

rozpiętki pamiętaj nie ilość ale jakośc wykonywanego ćwiczenia

Sa to tylko niektóre rodzaje pompek na piłce:) A jest to po prostu pewnego rodzaju urozmaicenie bo niejako pomaga połaczyc proste ćwiczenia siłowe z wieksza dynamika i koordynacja Zmieniony przez - Kolak333 w dniu 2010-02-25 19:11:39

Lepszym rozwiazaniem jeśli chodzi o tye pompki z piłka bedą taki ćwiczenia: pozycja do pomkpki, po opadzie dotykamy klatka piersiową piłki a pzry wyproście umieszczamy obie ręce na piłce

Witam. Nie zakładam nowego tematu bo ten jest dość świerzy a mój problem tez dotyczy bólu w barku. Ćwiczę około 6 miesięcy po dłuższej przerwie (1 rok). Od 2 tyg odczuwam ból w barku (barki ćwiczę w czwartki ból pojawił się w niedzielę) przy podnoszeniu reki wzdłuż ciała, bardzo dużo czytałem i wydaje mi się że jest to od "pierścienia rotatorów". [...]

skocze jutro do jakiegoś ortopedy, ale u mnie ból pojawił się w dzień który nie ćwiczyłem, rozmawiałem z masażystą i powiedział że gdybym naderwał mięsień to przytrafiło by mi się to podczas wyciskania... zalecił mi jakieś delikatne ćwiczenia i rozciągania ehhh zobaczymy jutro ...

W takim razie jak zacząć? Jakie ćwiczenia wykonywać? Czy mógłbym robić kilka obwodów po treningu który obecnie wykonuje?Polecam lekturę Crossfir ze strony www.potreningu.pl

To w takim razie jakie ćwiczenia i dieta by w tym pomogły?

Opisz dokładnmiej ten trening. Powtórzenia, ćwiczenia itd

te ćwiczenia z drabinką szybkościową bardzo poprawiają rezultaty.ale widzę że trenujesz miesiąc więc nie ma co się dziwić że idzie Ci wolno.najważniejsza jest technika a wraz z nią przyjdzie szybkość i dynamika.możesz kopać też normalnie lewą nogą bez przeskoku tylko kopnięcie będzie trochę słabsze

przede wszystkim cwiczenia podstawowe - to jest priorytet przy robieniu masy (przynajmniej moim skromnym zdaniem) no i zarcie - nieodlaczny skladnik robienia masy :))))) ile trenujesz i jaki jest twoj program ? napisz - postaram sie Ci pomoc .... jesli oczywiscie bede w stanie :) pozdrowienia Wapniak

tzn ilosc powturzen jest okolo 10-15 ciezar prawie na maxa (tzn tyle ile ledwo moge uciagnac po 12 powt.) okolo 4 serie na jeden miesien (lub grupe (zalezy)) kazda seria to inny rodzaj cwiczenia, odstep miedzy seriami to okolo 1 do 1,5 minuty (to tak mniej wiecej niedlugo napisze dokladniej jesli to nie wystarczy) za chec pomocy dziekuje jeszcze [...]

Biceps jest troche innym miesniem niz pozostale. Powinno sie cwiczyc srednimi ciezarami - do pieczenia . Wazny tez jest rodzaj cwiczenia kazdy inaczej angazuje biceps. cHwyt szerszy od barkow zew. partje , wesz. wewnetrzne partje . Ale nic nie przebije uginania przedramion ze sztanga stojac(cwiczenie typowe na mase) masstor

Możesz to obić zamiast wyciskania sztangi - wielu kulturystów tak robi bo jest to podobno lepsze cwiczenia na rozwiniecie masy od wyciskania sztangi. Ja kiedyś robiłem na zmiany ze 4serie wyciskania sztangi i zarz potem sztangielki

na jakiś wpływ ma napewno bo aba cwiczenia sa na klatke i na ta samą partie klatki. Ja robie hantlami jak na mase pizgam bo czasem sam ćwicze i jak bym chciał na siłe zrobic hantlami to bym miał problemy z uniesiem ich i potem odłozeniem

Widzisz kolego, sprawa jest zlozona. Po pierwsze robisz mix dwoch cwiczen: 1.Przyciagania kratownicy do bioder 2.Przyciagania do klatki (niektorz robia do szyji) Kazde cwiczenia atakuje te mase miesnie. Wyroznic mozna szczegolny nacisk srodek plecow, atak grubosiosciowy na najszerszy grzbietu, prostownik grzbiety (w wersji z ruchomym pochylem), [...]

Zamień kolejność ćwiczenia 3 i 4 to ci trochę prostowniki odpoczną i szrugsy na koniec daj

Według mnie trening z 5 potworzeniami, w tym wieku i z takim stażem jest bez sensu jak nie niebezpieczny. Poszukaj sobie na forum w podwieszonych tematach na temat FBW,a hantle i sztanga w zupełności wystarcza do ćwiczenia całego ciała. Pozdro

rodzaj treningu to Fbw a w nim podstawowe ćwiczenia odwiedź spis tematów-trening

Na ręce mam metodę myśle, że dla ciebie - przybierasz pozycję jak do pompek (najlepiej na pięściach) i schodzisz w dół nie dotykając ziemii i wytrzymujesz chwilę. Dobre to jest jak połączysz to z pompkami, np. 10 pompek i zejście w dół z przytrzymaniem 15 sekund i powtarzasz ;) Inne świetne ćwiczenie na ręce - stajesz przy ścianie na rękach i [...]