pomozcie z ulozeniem treningu :)

saib__

ACT z podziałem na grupy???


--------

hashu

IZOLOWANE- TO TE, W KTÓRYCH PRACUJE TYLKO JEDEN STAW (PO KAŻDEJ STRONIE CIAŁA)
ZŁOŻONE- KIEDY PRACUJE WIĘCEJ NIŻ 1 STAW (PO KAŻDEJ STRONIE)

nom dzis moj pierwszy ATC wykonalem :) robilem tak: brzuch czworoglowe ud dwuglowe ud klatka naramienne naramienne proste grzbietu biceps tric przedramiona łydki
zaczalem od cwiczen rozgrzewka (bieg w miejscu, skakanka, podskoki) + rozciaganie miesni
robilem cwiczenia w 2 seriach po 14 powtorzen przerwy pomiedzy seria po 30 sekund a miedzy stacjami po 90 sekund
co sadzicie o takim treningu?
za dwa dni sprobuje pojedyncze serie i 2 kolka zrobie z tymze cos mnie w kregoslupie strzyka ale to raczej zakwas po pierwszym treningu lub po prostu za malo plecy rozgrzalem i naciagnalem :/

Opisz dokładnmiej ten trening.

Powtórzenia, ćwiczenia itd

ok :)
1. brzuch - sklony na lekko spadzistej laweczce
2. czworoglowe ud - prostowanie nog w siadzie
3. dwuglowe ud - tu niestety tylko wymachy noga w tyl wyciagu zadnego nie mam musze cos wymyslec :)
4. klatka - wyciskanie na atlasie
5. naramienne - unoszenie sztangielek bokiem w gore w staniu
6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie
7. najszersze grzbietu - przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim
8. prostowniki grzbietu - sklony tulowia ze sztangielkami w staniu
9. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (podchwytem)
10. triceps - jednoczesnie cwiczony byl ze stacja 6 tak wiec pominalem
11. przedramiona - j.w. tyle ze wraz ze stacja 9
12. lydki - wspiecia na palcach z obciazeniem

najpierw rozgrzewka, rozciaganie miesni potem podchodzilem do stacji 2 serie po 14 powtorzen 30 sek miedzy seriami 90 sekund miedzy stacjami

6. naramienne - przyciaganie drazka wyciagu za glowe w siadzie

to ćwiczenie na mięśnie najszersze i obłe grzbietu

A przedramiona sobie odpuść, pracuję przy pozostałych ćwiczeniach.

https://www.sfd.pl/temat107470/ 

listek mam pytanko ...w tym 4 dniowym planie co podales na mase ... ile serii i ile powtórzen robic ??