weryfikacja planu treningu - pliz pomozcie

Czesc,
sporo poczytalem i do gustu przypadla mi dieta ckd.
poczytalem sporo o samej diecie i o treningu na rzezbe.

Od dwoch tygodni jem <20 ww i czuje sie bardzo dobrze.
Trening na razie lekki - do pol godziny raz na dwa dni (nie liczac rozgrzewki i 20-30 min aerobow).

schudlem 4 kilo.

ulozylem sobie mocniejszy trening i zaplanowalem regularne ladowania ww.
Prosba wielka o zweryfikowanie tego co wymyslilem.
Wyglada to mniej wiecej tak:

[http://vampire.pl/~luke/trening.xls]

na pierwszej zakladce jest plan dwutygodniowy a na drugiej dokladny plan
treningu.

ladowania planuje zaczac od nastepnego piatku wieczorem (po treningu) i konczyc w sobote wieczorem.

Co o tym myslicie?
Wiem ze plan jest ambitny i moze nie od razu uda sie wszystko zrealizowac, ale bede do tego dazyl.
Moze jakies uwagi co do samego treningu? moze diety?
Chcialbym schudnac dodatkowe 5-10 kilo.

Dodatkowe pytanie: co kiedy osiagne wymarzona wage (czuje ze to sie robi realne)? Jaka wtedy dieta i plan treningu? (zeby utrzymac wage i forme, ew. moznaby dopakowac troche klatke :)

pozdrawiam,
--
Lukasz "Dragilla" Sacha

link nie dziala. wklej ten plan tutaj

okurde, wkleil sie jakis nawias na koncu, mozna wyciac recznie i bedzie dzialac, albo kliknac tu:
http://vampire.pl/~luke/trening.xls

Wklejaniu tutaj za ruskie chiny nie wychodzi i nie mam pojecia czemu.
Pisze mi, ze linia jest za dluga, choc wcale nie jest.
Mniejsza z tym - nowy link na pewno dziala.

pozdr,

ja niestety nie moge otworzyc tego pliku :) poprostu nie mam programu :) hehe napisz cos o sobie... wiek, staz, cel itd...
pozdrawiam

kasuj to z dysku i poczytaj posty podwieszone

co mam kasowac z dysku?
sorki ale nie rozumiem.

Zrobilem z tego excela dwa pliki txt, teraz to juz musi kazdy moc to otworzyc.

http://vampire.pl/~luke/plan_2tyg.txt
http://vampire.pl/~luke/treningi.txt

Na prosbe kolegi kilka slow o mnie.
wiek: 26 lat
waga: 83 kg
wzrost: 180 cm

trenuje od jakiegos miesiaca regularnie, moze poltora.
przedtem dluuga przerwa (kilka lat).

od 2 i pol tygodnia na atkinsie (<20 ww dziennie)
i na lekkim treningu (4-5 razy w tygodniu) + aeroby (3-4 razy w tyg.)

schudlem 4 kilo wagowo, a optycznie to z 7

Moj normalny dzien niestety nie zawiera zbyt wiele ruchu, bo mam siedzaca prace przy kompie - jakies 9-10h/dobe.

Cwicze glownie wieczorami. Ostatnio wyciagnalem rower i smigam z plecakiem rano do pracy (15 km) i po poludniu z powrotem do domu.
Do tego czasem basen (1 w tygodniu).

W najblizszy weekend planuje ladowanie ww.

pozdr,

nie znasz podstawowych zasad treningu. Ten plan do niczego sie nie nadaje. poczytaj posty podwieszone to sie wszystkiego dowiesz

czytalem...
to powiedz prosze co jest nie tak, bede wiedzial na co zwrocic uwage.
dodam, ze na silownie nie dam rady chodzic, ale w domu mam laweczke, sztange, hantle i expander... drazka na razie niet.
ma to byc trerning na rzezbe / odchudzenie.

Z tego co czytalem ma byc czesto i i duzo serii, do tego superserie i serie laczone + aeroby.
Zgodnie z tym wszystko mam, wiec prosze powiedz mi co tu jest nie tak, bo stwiedzic ze jest do dupy to kazdy umie.

pozdr,

czyli tak:
nie cwiczy sie codziennie cwiczysz np. 3 dni w tygodniu np.
pon. klatka z tricepsem
sr. plecy z bicepsem
piat. nogi z barkami.

moga tez byc inne polaczenia:
pon. klatka z bicepsem
sr. plecy z tricepsem
piat. nogi z barkami

pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami

na duze partie miesniowe 12-16 serii na mniejsze 9-12. Powtorzen robisz po 20-25. Stosujesz mniejsze przerwy miedzy kolenymi seriami. No i teraz uloz swoj plan

edit: aha cwiczysz 1 ulozonym planem a nie zmieniasz co 2 tygodnie. Po 6-8 tygodniach zrob sobie z tydzien przerwy i dopiero zmien plan.


Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2005-12-13 15:20:31

ok, dzieki za odpowiedz.

>pamietaj zeby byl dzien przerwy miedzy treningami

ale powiedz mi teraz jak mam sie do tego ustosunkowac.
cytuje atlas cwiczen:

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6
tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu."

jak mam cwiczyc 6 razy w tygodniu robiac pomiedzy kazdym treningiem 1 dzien przerwy?!

>edit: aha cwiczysz 1 ulozonym planem a nie zmieniasz co 2 tygodnie. Po 6-8 >tygodniach zrob sobie z tydzien przerwy i dopiero zmien plan.

nie no, nie zamierzalem zmienic treningu po 2 tygodniach. to jest plan na dluzszy okres, ale jeden cykl trwa 2 tygodnie.

moze jako bardziej doswiadczony czlek, udzielilbys jakichs konkretniejszych wskazowek, bo czasami niestety zrodla podaja sprzeczne dane.

No i ciagle chodzi tu tez o CKD, tylko w cyklu 2-tyg, a nie tyg.
W cyklu tyg, jak wyczytalem w czyims poscie, trening pon,wto,pia, a sro,czw i nie aeroby, sobota wolna i jemy ww.
Jak to rozlozyc na 2 tyg? (jest tam napisane, ze jesli nie ma potrzeby ladowania co tydzien to mozna rzadziej - ja nie musze, spokojnie wytrzymam 2 tyg. bez ww).

pozdr i jeszcze raz dzieki,

intensywnosc treningow na rzezbe zalezy od kilku czynnikow m.in. od stazu i poziomu zatluszczenia. ale 6 treningow tygodniowo to jak dla mnie przesada miesnie musza miec czas na regeneracje.

Na diecie sie praktycznie w ogole nie znam. Mozesz zapytac w dziale odzywianie tam Ci napewno udziela fachowej odpowiedzi.