witam , chcialbym sie dowiedziec jakie jest moje dzinne zapotrzebowanie : 73 kg 17 lat 190 cm moja aktywnosc: silownia 3 x w tygodniu a6w szkola plaza, czasami gram w pilke . chcialbym aby ktos to obilczyl poniewaz obliczalem wiele rzy na stronach , wzorami itp i wszedzie inaczej pokzuje albo pokazuje 2100 lub 1800 kcal gdzie ja sie [...]
Hej. Wiele się naczytałem o treningu brzucha, jak wzmacniać, jak redukować itd. Z racji, że kiedyś skończyłem A6W, coś to dało, jednak trochę się zapuściłem... postanowiłem coś ze sobą zrobić. Jestem na diecie białkowej (tak, to ta na którą wszyscy narzekają, jednak 10kg wody i tłuszczu, 4cm w pasie, 3cm w udzie) w 4 tygodnie to fajny wyczyn [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Od jakiegoś czas przeglądam to forum i czerpie wiedzę, którą stopniowo wcielam w życie. Mam na imię Krzysiek 29 lat i ważę 92kg przy wzroście 176cm Oczywiście jestem grubasem który zamierza zrzucić zbędny balast i jakoś doprowadzić swoje ciało do porządku. Jak się do tego doprowadziłem? Otóż bardzo prosto, czego teraz bardzo [...]
Znalazłam na youtube pewien plan treningowy, gdzie były 3 ćwiczenia na nogi i pośladki, 3 na górne partie i jedno na brzuch (plank) Zasugerowałam się tymi proporcjami, tylko wybrałam ćwiczenia, które bardziej lubię I tak powstało: - hip thrust - martwy ciag - przysiady (wszystko z hantlami) - plank z unoszeniem bioder do góry - wyciskanie hantli w [...]
Cześć, od ponad dwóch miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni (5 razy w tygodniu), zachowuje dietę, która na razie nie jest idealna, ale wyrzuciłam wszystkie słodycze, cukier, fast foody, mrożone produkty, ograniczam węglowodany, itp. Na siłowni wykonuję zarówno cwiczenia siłowe na przyrzadach jak i 40-70 minut ćwiczeń aerobowych na bieżni, [...]
Witam. Mam z półtora roku stażu na siłowni, do tej pory trenowałem przeważnie klasycznym splitem 3 lub 4 dniowym, teraz oprocz diety i zadowolajacych efektow na wadze (+6kg) doszła jeszcze kreatynka i szukam większego objętościowo treningu. Nie jestem w stanie sobie poradzić z przygotowaniem planu treningowego mimo lektury wielu artykułów i [...]
Witam wszystkich forumowiczów Chociaż jestem na forum już od bardzo dawna to jednak nigdy się na nim nie wypowiadałem a zawsze czytałem posty. Z tego co pamiętam to najpierw była strona kulturystyka.pl i takie profile użytkowników ze zdjęciami a później powstało forum chociaż nie od razu w tej formie co jest teraz. Było to tak dawno że miałem już [...]
Ćwiczenia pewnie gdzieś tak po 4 serie 10 powtórzeń średnio, na śmiesznych dla niektórych ciężarach, ale po prostu więcej nie pójdzie, jestem słaby i mam długie łapy. I A 2x w tyg. Przysiady wykroczne Wiosłowanie szeroko Wyciskanie na skosie wąsko Wyciskanie sprzed głowy siedząc B 1x w tyg. Martwy ciąg + szrugsy Wiosłowanie wąsko Wyciskanie na [...]
Oczekuje od tego planu polepszenia siły i eksplozywności nóg/prostowników do wszelkiego rodzaju kopnięć z wyskoku jak i innych wariacji. Chodzi mi konkretnie o coś co mi pomoże w tym http://www.youtube.com/watch?v=K4eVPycnkY8 Już kiedyś zakładałem tematy,ale nic nie dostałem konkretnego. Ostatnio nieco czytałem i jakiś tam z wymiataczy postanowił [...]
Witam serdecznie, chciałbym zacząć trening na masę. Jestem po przerwie niestety, uczelnia i praca nie dają mi czasu na siłownie - ale nareszcie mam chwilkę by coś zdziałać. Plan rozkłada się na 3 dni. Poniedziałek - klatka + triceps Środa - plecy + biceps Piątek - nogi + bary Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12-8 Wyciskanie na ławce skos [...]
Pytanko odnośnie bicepsa czy na bica trzeba robić tylko 3 ćwiczenia nie można np 4 Pytam bo dziś zrezygnowałem z jednego ćwiczenia które zawsze robiłem na koniec Robi mi sie w tedy fajna pompka jak mierzyłem sobie bica to miałem 42,5 mój rekord a dziś tylko 41:( Mam robić dalej 3 ćwiczenia czy dorzucić na koniec tą pompkę? Przedstawię mniej więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od kwietnia 2011 realizuję program 100pompek.pl, a od czerwca tego samego roku się podciąga. Zaczynałem od zera - góra 20 pompek, może ze 2 podciągnięcia. Idzie to strasznie opornie, miałem kilka zastojów, ale efekty są. Spokojnie podciągnę się 30 razy, a pompek robię już 100. No właśnie. Do mojego pięknego świata treningów wdarł się chaos. [...]
Witam, Mam prośbę o ocenę diety i sugestie co do ewentualnych zmian. Oczywiście wcześniej intensywnie studiowałem forum, więc mam nadzieję, że dobrze się przygotowałem. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm; zdaje się, że mezomorfik; biceps 36 (37 w napięciu, ale nie potreningu, tylko normalnie); klatka 105 (na lekkim wdechu; po napięciu klatki i [...]
Co myślicie o tej maszynie co w temacie. Do podciągania na drążku i pompek na poręczach. Mam włączone w planie dwa ćwiczenia na tej maszynie- podciąganie na drążku na plecy jak ćwiczę i przy treningu tricepsa ,pompki na poręczach właśnie. Muszę robić te ćwiczenia z pomocnym obciążeniem bo samemu nie daje jeszcze rady. Co o tym sądzicie ? Zamienić [...]
Czesc! Chcialbym poprosic Was o ocene mojego plany treningowego na mase. Wszelkie zmiany cwiczenia/dni/partie danego dnia piszcie nizej. Poniedzialek: Klata/Triceps: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce glowa do gory: 4 serie 12/10/8/6 Rozpietki linkami wyciagow: 4 serie 12/10/8/6 Na dojechanie [...]
Witam wszystkich. Jestem nowy, a wiec... potrzebuję pomocy. Od około lipca zacząłem trenować kalistenike, a od jakiegoś półtora miesiąca zapisałem się na boks. Treningi się przeplatają, ale do moich własnych wypocin na siłowni, chciałbym dodać ćwiczenia na szybkość i siłę uderzenia. Szczerze powiedziawszy mam pewne ćwiczenia, które wykonuję, ale [...]
witam, mam pytanie* otoz chcialabym, jak pewnie kazdy utrzymac dobra sylwetke i nabrac masy miesniowej, zamiast tluszczu. Nie mam nadwagi, ale po 25 roku zycia nabralam tendencji do tycia i musze uwazac co jem. Wczesniej wazylam 48-49 kilo, przy wroscie 165cm a teraz waga waha sie pomiedzy 56-57kg. Mieszkam w Japonii wiec wydawaloby sie, ze jem [...]
Witam. Cwicze o ok 3,5 miesiaca cwiczyłem splitem teraz mam zamiar zmnienic cwiczenia ale dalej cwiczyc splitem z tym, ze z dodatkiem czyli na 1 seria cwiczenia tzw 5x5 wszystko jest w moim planie prosze o ocene i pomoc. Poniedziałek - klatka + biceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x5 (2/2:30 min przerwy) co tydzień zwiększam [...]
Z życia wzięte...
