Dla 16 latkow

Stare powiedzenie mówi :" Rzym nie wybudowano za jeden dzień" więc nie zrobisz z siebie pakera w jeden dzień.Do tego trzeba czasu.Do czerwca napewno polepszysz swój wygląd i osiągnięcia, ale wątpie czy osiągniesz swoje marzenia.Jak bedziesz mieć zastuj to se spraw suplementy, bo tak to nie musisz.Nie musisz się trzymać dokładnie diety - ale przynajmiej zważaj na to co jesz.

Moderator działu Komputery
Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.

kocyk na noc nie jedz tuńczyka bo jest ciężko strawny zjedz sobie jakies inne białko a najlepiej wypij z pół litra mleka to rada mojego starszego brata

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

mpacko "bez zadnych diet" hmm, jeśli nie dostarczysz oraganizmowi odpowiedniej ilosci bialka (2gramy na kilogram masy ciała) to o dobrym wygladzie w czewcu mozesz zapomniec.
zobacz sobie w dziale dieta jest chyba odnosnik do Tabeli wartosci odzywczych, czyli procent zawartosci bialka, weglowodanow i tluszczy w roznych produktach. policz sobie ile potrzebujesz bialka, a potem sprawdz na podstawie tego co zjadasz czy dostarczasz tę ilość.

...

no wlasnie dlatego ze nie przestrzegam diety (tzn ze nie jem tyle co musze - a moze jem tulk o tym nie wiem) chce sobie kupic odrzywki zeby wlasnie wyglad osoagnac i zeby byc pewnym ze mojemu organizmowi dostraczylem co potrzeba

tuning, dziewczyny i silownia to moje życie

A ja jestem 3 dzien na diecie na rzezbe i tak mi sie zrec chce ze ie moge wytrzymac
Ehh trudno trzeba bedzie przetrzymac te poltora miesiaca ......

"Trwa poscig za kasą , pozycją d.u.p.a.mi "

CINEK_poła to podziekuj bratu odemnie za rade

----====KocyK====----

ja tam jakiejs takiej wielkiej diety nie mam
ale staram sie troche patrzec na to co jem
zrezygnowalem z pasztetow i tym podobnych, teraz kurczaczki i indyczki :)
rzecza z ktorej chiba nigdy nie zrezygnuje to zolty ser
wiem ze ma duzo tluszczu ale bialka za to mu nie brakuje
mimo braku diety nie robie sie gruby a w 1,5 miesiaca 2 cm w bicepsie
to niby nie tak duzo ale efekt jest i tak...


Let the force be with you !!!

hmm nie pamietam kto ale ktos mowil ze ma problemy z motywacja :) ja takich problemow nie mam bo cwicze jeszcze z 2 kumplami z jednym jestem na rowni a jeden jas jeszcze troche odstawia ale mysle ze jest to kwestia czasu bo biore sie za niesie na maxa:) i proponuje wszystkim ktozy maja problemy z motywacja albo cos takiego zastosowali :) pozdrawiam

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Czesc nazywam sie Michal i trenuje 2,5 miech, waze 75 kg i wzrost 191cm wyciskam 75kg mam w łapie ok 33 cm trenuje 4 razy w tygodniu i mam prozbe moglibyscie mi doradzić co robić i jak ćwicz aby nabrać masy i więcej wyciskać na klate bo właśnie z tym mam problem
ps co polecie mi z suplementow i odrzywek na mase z gury dziękuje.

siemka kazdy by chcial wiecej wyciskac ale niektorych zeczy nie da sie przeskoczy a wiec cwicz dobrze i dokladnie wykonuj kazde cwiczenie i powtozenie mysle ze najlepiej cwiczyc progresja wiesz chyba jak to idzie i ostatnia seria ma byc na maxa tak zwana stymulujaca :)

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!