Dla 16 latkow

Hej! To moja pierwsza wyp na tym forum. Mam 15 lat. Pierwszy raz na silce - dawno temu... Cwiczylem zrywami, ale od okolo roku cwicze regularnie, jestem zadowolony z rezultatow. Cisne 80kg. Czy to dobrze? Jade na sucho, nigdy nic nie bralem. Waze ok 70kg.
Przez wakacje spadlem na masie okolo 3 kg, ale cisne 5 kg wiecej, wiec oki. Teraz chcialbym przybrac troche na masie, wiecej wyciskac. Ma ktos jakas ciekawa rade?

Rezultat jako taki, piszez ze masz 15 lat i od roku cwiczysz juz regolarnie, wedlug mnie powinines juz wiecej osiagnac bo cisniesz tylko 10kg ponad swoja wage, nawet jelsli twoim elem jest masa Napisz swoj plan tygodniowy jakim cwiczysz

Plan sie zmienia.
Klate robie 2 razy w tygodniu. Lacze ja z tricepsem i ramionami. Biceps i "plecki" robie raz w tygodniu. Na nogi nie cwicze, wystarcza mi rowerek, pila... < w zimie nartki i snowboard>
Tez mysle, ze powinienem wiecej cisnac. Jaka moze byc przyczyna? Co robic, zeby przybylo z 10 kg na wycisku? Z gory dzieki za rade!

napisz dokladniej czyli co robis zna ta klate i ile serii z jakim obciazeniem

Podaj dakladny plan serie ilosc ruchow, ciezar, przerwy miedzy seriami, w jakie dni co robisz

Ok!
Klate robie w pon i pt. Pon jest ciezszy.
Wyciskanie: okolo 5 seryjek po 12 powt ciezar 50-60kg
Na koniec seryjka glowa w dol i gore.
Czasem rozpietki.
Na tricka prostowanie na wyciagu 3*12 , albo waski chwyt.

Moze robie za malym ciezarkiem? Albo zla ilosc seri?

Przerwy sa 2-3min. Lyczek wody i nastepna seryjka! Przed cwiczeniem sie rozgrzewam i rozciagam.

https://www.sfd.pl/temat195653/ - chodzilo mi o cos takiego zebys napisal

Z tego co widze co juz rozpisales, to jest zly plan Za duzo powtorzen podaj dakladny plan tak jak ci podalem przyklad powyzej

witam! to moja pierwsza wypowiedź na forum :) mam 15 lat. no więc tak - cwicze w domu. do dyspozycji mam podłogę i jeden hantel :( mało troszke ale jak kaske zbiore to wtedy sprzętu dokupię i w garażu będzie lepsza siłownia niż w pokoju :D cwicze już 4 m-ce. zaczynałem miałem 28 w bicku, 85 w klacie i 58 wagi. teraz mam 31 w bicku, 93 w klacie i 63 wagi. jak poszedłem raz na siłke do kolegi to 50kg na klate serie robiłem. pozdro