Dla 16 latkow

major_16 , niekoniecznie 3,4 rozne cwiczenia, jak pisal, dopiero zaczyna wiec to w zupelnosci wystarczy mu na barki i klatke, najbardziej zlozone cwiczenia na mase , pozniej bedzie urozmaicał, a co do bicepsa to sie zgadzam tu juz na maxa katuje
robisz ten trening czy dopiero chcesz go zacząć?

cwicze nim od 2 miesiecy klata bareczli fajnie ida a bic zalosc ;x robie tyle seri na bica bo chyba wiem ze jest najslabszym mojim punktem i chce nad nim popracowac

no niewiem czy klate traktuje ulgowo jade mniejwiecej tak
1.plaska 55kg 10x 60kg 8x 65kg 6x 70kg 4x 75kg 2x 80kg 2x
2.skos 10x 45kg 8x 50kg 6x 55kg 4x 60kg 2x 65kg 2x 65kg

bary cwicze tak jak klate zaczynam okolo 33kg koncze 55kg dokladam do kazdej seri i jestem bardziej zmeczony nic po bicu

mowisz ze bary i klata ida najlepiej, spojz wszystko mowi za siebie, traktujesz je cwiczeniami samymi zlozonymi i rosna, zrob tak z bicami i tricami i bedzie to samo

Twoim planem na bica za bardzo masy nie zrobisz raczej.


1.Rozgrzej chantekami bica
2.3x8 uginanie rak z gryfem w szerokim chwycie
3.3x8 ugonanie rak z gryfem w waskim chwycie
4.3x8 modlitewnik- moze tez nie jest za dobry na mase ale dobrze zbija bica
5.Na dobicie biaca mozesz zrobic 3x8 uginanie rak z chantelkami z suplimacja nadgarstka lub o kolano 3x8

Jak cos niejasne to pytac, a jak nie tak to mowic

ok pojade treningiem kojota dziex zobaczymy rezultaty

Pamietaj o odpowiednich ciezarach i o dobrej technice, lepiej zalozyc 5kg mniej u wykonac kazde powtorzenie dakladnie

a radzisz dokladac do kazdej seri w danym cwiczeniu ?

Wiesz na kazdego dziala co innego na mnie lepiej dzialaja stale ciezary jesli na ciebie dziala bardziej progresja to rob tak zebys czul lepsze efekty

chłopaki wiosłujecie raczej podchwytem, nachwytem czy sztangielkami?

Ja tylko nachwytem sztanga, inaczej nei robie