Dla 16 latkow

te scdriver ty nie badz taki chojrak ja nie mam diety i jestem wiekszy od Ciebie i troche Ci jeszcze brakuje (zartuje sobie)

tylko ze ty miales duzo lepsze wymiary startowe ale dogonie cie spokojnie

Buhahahahah
<spoko> stary

chciał bym się skoncentrować na ćwiczeniu barków barki robie w piątek razem z nogai więc pytanko brzmi co mógł bym dorzucić do tych ćwiczeń na barki ??
Wyciskanie Sztangi Z Klatki 4 Serie 10/10/8/8
Podciąganie Sztangi Wzdłuz Tułowia 10/8/8/6
Nóg Narazie nie będe ćwiczył bo kolano mnie boli jak coś robie na nogi z góry dziękuje za odpowiedz
a i jeszcze jak by ktoś mógł dorzucić do tych dwóch ćwiczeń jakieś inne to niech napisze ilość serii i powtórzeń z góry bardzo dziękuje

unoszenie sztangielki w opadzie tułowia w siadzie 12 10 8 8
i unoszenie sztangielek w bok 12 10 8 8 w staniu

albo w siadze ja robie w siadzie i za***iscie wchodzi

okej bardzo dzieki wiesz a jeszcze mam to wykonywać w takiej kolejności jak napisane
1wyciskanie sztangi z klaty
2 podciąganie ssztangi wzdłuż tułowia
3w opadzie tulowia
4unoszenie sztangielek na boki

scdriver dobrze prawi

Moj trening na barki wyglada tak:
wyciskanie z klaty 4 po 12/10/8/8
wyciskanie z karku 4 po 12/10/8/8
unoszenie hantelkow do przodu 4 po 10
i na siedzaco jak scd prawi i super wchodzi fottke bym ci pokazal ale niemem cyfrowego aparatu