DT - Kettle i inne :-)

FighterX

Osobiście trzymalbym sie bliżej zera, a dodał aktywność.

https://www.t-nation.com/workouts/10000-swing-kettlebell-workout

ojan

FighterX

Stopniowo zmniejszać i raz na jakiś czas robić dłuższy refeed.

Życia braknie na taką redukcję

Może długo, ale stabilnie i większe szanse na utrzymanie wypracowanych efektów. Zazwyczaj szybkie, ostre redukcje kończą się tym, że i tak fat wraca. To po co się męczyć?

Viki

ojan

FighterX

Stopniowo zmniejszać i raz na jakiś czas robić dłuższy refeed.

Życia braknie na taką redukcję

Może długo, ale stabilnie i większe szanse na utrzymanie wypracowanych efektów. Zazwyczaj szybkie, ostre redukcje kończą się tym, że i tak fat wraca. To po co się męczyć?

Dobre pytanie: po co się męczyć? Czy nie lepiej być zadowolonym z siebie i swojego wyglądu?
Każdy chudnący prędzej czy później zwiększa swój poziom tłuszczu jeśli nie będzie zwracać uwagi na ilość i jakość pożywienia.

Kwestią bardzo ważną w tym wszystkim jest zmiana nawyków oraz konsekwencja w działaniu. Dieta ma termin zapadalności, zdrowe żywienie nie.

Właśnie, konsekwencja. Druga sprawa to nie stosujemy diety tylko zmieniamy nawyki żywieniowe, bo to drugie na całe życie, a dieta w domyśle to pewien okres czasu, a potem co? Fat wraca bo wracamy do starych, złych nawyków.

Dokładnie to samo napisałem.

Zgadzam się z Wami, ale mimo wszystko przy bardzo ostrych restrykcjach kcal po zakończonej redukcji nawet na zdrowym żarciu można przytyć u człowiek ma wrażenie, że tyje z powietrza.

Przy bardzo ostrej redukcji mimo wszystko wymuszasz na organizmie aby spowolnił metabolizm, dajesz mu zdecydowanie mniej niż potrzebuje, więc zachowuje się jak u naszych przodków - okres głodu, nie możemy mieć zbyt niskiego poziomu tłuszczu, bo umrzemy, więc zwalniamy metabolizm. Nawet jak będziesz zdrowo się żywiła, ale jadła za dużo, to będziesz tyła. Bo nie tylko jakość jedzenia ma znaczenie, ale kalorie też, oraz to jak na poszczególne składniki jedzenia reaguje homornonalnie nasz organizm. To wszystko jest ważne, ale gdy jemy więcej niż potrzebujemy, to tyjemy.


Zmieniony przez - FighterX w dniu 6/26/2019 8:39:29 AM

Średnia wychodzi mi poniżej zapotrzebowania jakieś 200kcal.
Zdarzaja się sporadycznie dni gdzie jest poniżej 2000kcal, ale i dni gdzie jest ich 500 ponad zapotrzebowanie
Fajnie jakby średnia była bliżej 2000.
W dniach pn-pt tak bywa.

Musisz pilnować, nie ma innej drogi.

Poczytaj w wolnej chwili

https://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/


Zmieniony przez - maikerusan w dniu 6/26/2019 2:25:52 PM