DT MissInvincible

jak przychodzi walczyć o życie to od razu pokłady mocy się znajdują

50kg w WL na 6 ! jest moc

14/04/18
DT Tydzień 6

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max

4/3,5/3,5/3
4/3/3/3
4/4/4/3,5
5/5/4/4

Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5

40/50/60 70/70/75/80/80
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/90

OK, wszystko weszło bez problemów.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5

40/60/80 100/110/120/130/140
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145
40/60/80 100/110/120/130/145 x8

Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie kości

4. Brzuch – planki

plank 3s 50s/45s/43s
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s

ok.

+ 25min aero na rowerku spinningowym


W każdą sobotę przejażdżka do polskiego sklepu po pomidory - omg, jakie one są pyszne, nawet poza sezonem. Na kapustę i kiszone ogóry też zawsze się skuszę.

15/04/18
DT Tydzień 6


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
8/6/6
8/7/6
9/8/6
10/8/6

Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 10/9/9/8
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8
15s: 10/9/8/8

Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x16/14/13
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13
12kg x 14/12/11

Ok, będzie trzeba walczyć o powtórzenia bo na razie bida z nędzą ale już nie mogłam więcej wyciągnąć, witki słabły w dosyć szybkim tempie.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/60/62/65/67/67
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4
60/60/70/75/80/85 x8

Tak jak się umówiliśmy, startowałam z poziomu wyżej niż do tej pory. Bardziej komfortowy start, szczególnie jeśli chodzi o komfort psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły.
Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

OK.

+ 25min na rowerku spinningowym

całkiem fajną playlistę do aerobów znlazłam na apple music - ministry of sound fitness freaks , jest kilka fajnych utworów dających kopa

Ładny progres w przysiadach, w ogóle ładne ciężary lecą... jest moc.

konkretnie w tych HT

14/04/18
DT Tydzień 6

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max

4/3,5/3,5/3
4/3/3/3
4/4/4/3,5
5/5/4/4

Chwyciam drążek ciut węziej i udało się dołożyć powtórzeń

wery gut. Wiedziałem że tak będzie. Uchwyt nie musi być szeroki - starczy ciut szerzej jak barki. Angaż mięśni jest lekko inny - ale Tobie to akurat w niczym nie przeszkadza - Ty chcesz się podciągać.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5

40/50/60 70/70/75/80/80
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/90

OK, wszystko weszło bez problemów.

Ładnie. Super że nic nie boli. Można cisnąć dalej.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5

40/60/80 100/110/120/130/140
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145
40/60/80 100/110/120/130/145 x8

Wyjątkowo sztanga mnie gniotła w ostatniej serii, bolą mnie kości

No taki ciężar to ma prawo gnieść bez dwóch zdań.

4. Brzuch – planki

plank 3s 50s/45s/43s
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s

ok.

OK

+ 25min aero na rowerku spinningowym

Też zacząłem jeździć rowerem ale w terenie. Plan jest na 2-3 razy w tygodniu po około 30 minut. Coś tam musze zredukować, więc wskzane.


W każdą sobotę przejażdżka do polskiego sklepu po pomidory - omg, jakie one są pyszne, nawet poza sezonem. Na kapustę i kiszone ogóry też zawsze się skuszę.

15/04/18
DT Tydzień 6


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
8/6/6
8/7/6
9/8/6
10/8/6

Ładnie, chociaż po pierwszej serii kolejne były mordęgą ponad 5p.

No pocisnęłaś konkretnie.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 10/9/9/8
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8
15s: 10/9/8/8

Dipy mnie wypompowały i miałam problem przy pompkach.

Może lekko trzeba wydłużyć przerwy między seriami żeby nie było takiej zajezdni.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x16/14/13
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13
12kg x 14/12/11

Ok, będzie trzeba walczyć o powtórzenia bo na razie bida z nędzą ale już nie mogłam więcej wyciągnąć, witki słabły w dosyć szybkim tempie.

Ok - nie zawsze się dokłada.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/60/62/65/67/67
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4
60/60/70/75/80/85 x8

Tak jak się umówiliśmy, startowałam z poziomu wyżej niż do tej pory. Bardziej komfortowy start, szczególnie jeśli chodzi o komfort psychiczny (plecy), ruch krótszy, ale bardziej dynamiczny. Ładnie weszło w tyły.
Generalnie za lekko, co obrazuje seria ostatnia, zapas jest ogromny.

Dokładaj ale nie na wariata.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

OK.

OK

+ 25min na rowerku spinningowym

całkiem fajną playlistę do aerobów znlazłam na apple music - ministry of sound fitness freaks , jest kilka fajnych utworów dających kopa

nightingal

Też zacząłem jeździć rowerem ale w terenie. Plan jest na 2-3 razy w tygodniu po około 30 minut. Coś tam musze zredukować, więc wskzane.

fajnie też bym chciała jeździć więcej w terenie ale u mnie to tylko obszary miejskie wchodzą w rachubę - a to się nawet rozpędzić za bardzo nie można bo ruch jest zbyt duży

17/04/18
DT Tydzień 6

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
7/5/5
7/5/5
8/6/5
8/6/6

ok, ładnie, zadowolona, będę walczyć o to 9 powtórzenie

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12

18kg
18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg
20/20/20/20
20/20/20/20

Miałam w planie dołożyć w ostatniej ale już pod koniec zaczełam mieć lekkie problemy z chwytem więc nici z tego

3. Żuraw 3 x 8-12
9/8/8
10/8/8
10/9/8
10/9/9

dzisiaj musiałam robić na trochę innym ustawieniu, z nogami pod uchwytami ławeczki więc nieco mniej stabilnie i gorzej w dwójki weszło

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12

10/10/10
11/10/10
12/10/10
12/10/10

super weszło

bez kardio, nie chciało mi się, rower plus ok 13000 kroczków w pracy , w tym 40 pięter starczy


zapomniałam napisać, że moja redukcja na razie jest w zawieszeniu i cały czas jestem około zera, później trochę podredukuję


mam już swój śliczny kroczkomierz jedyną wadą jest to, że podłapuje ruch w trakcie jazdy na rowerze, także na koniec dnia muszę sobie odliczyć około 1500kroków ale nie wiem jak np. opaski na rower reagują , o ile nie mają wbudowanej opcji zmiany trbu aktywności