Dla 16 latkow

ćwicze sobie z 3miechy ale to tak leciutko zwiększyłem sobie mocno wytrzymałość naprzykład przedramie przed to miałem chyba z 22cm a teraz mam 24 i to po masowo leciutkim treningu chyba 5 minut dziennie przez trzy miechy ramiona mi sie powiększyły obwód mam 34 a napewno miałem z 30 bez kitu ci muwie że nie kłamie bo nie mam po co teraz mam ułożony plan i ćwicze 6 razy w tygodniu inna partia mięśni mam do dyspozycji sztanga 20kg
hatle 8kg i dwie hantelki 3.5kg i ławeczke wszysko samo róbka :Di czy tym czymś moge coś osiągnąc??

mam lat 16 prawie bo dopiero w październiku

pewnie że coś osiągnąć możesz...
z czasem dokupiłbyś obicążenia bo narazie to chyba lepszym rozwiązaniem były by pompki niż wyciskanie sztangi 20kg...

masz w końcu w bicepsie 34 czy 28 ?
poczytaj trening domatora
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
oraz atlas ćwiczeń
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i także dieta [bez niej nie wiele osiągniesz!]
https://www.sfd.pl/temat50408/ 

I bez kitu trening 6 razy w tyg to****ówka. Zrob trening 3-4 dni w tyg. A poczytaj se te artykuły bo Yarekbboy dobrze gada. I koniecznie dieta bo to podstawa.
Yarekbboy: on ma w bicu 28 a te 34 to chyba bark(tak to rozumiem)

ano , niedoczytałem tego , na mase ćwicz 3, góra 4 razy w tygodniu !
pamiętaj że mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie gdy je ćwiczysz
zresztą układając trening TRZYMAJ SIE ZASAD :
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

ja mam obwód ramienie 34 ale dokładniej niewiem jak wytłumaczyć ale ja ćwicze w poniedziałek nogi
we wtorek klata
środa brzuch
czwartek biceps przedramie
piątek plecki
sobota ramiona
czy to jest zły plan ??

po polecach - ramiona - źle

po co brzuch ćwiczyć osobno?

przykładowy trening :
PN
Nogi + barki [ew. przedramie]

ŚR
Klata + triceps + brzuch

PT
Plecy + biceps

a jakie ćwiczenia na barki ?? robić?? bo ja nie obczajam :D:D:D a wogle dlatego taki plan wcześniejszy miałem bo w te dni mam najwięcej czasu do ćwiczenia z góry dzieki

-barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-6 powt
Unoszenie ramion w bok 10/10/8/8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia w pozycji siedzącej 10/10/8/8

tylko pamiętaj faza negatywna ma być wykonwywana dużo wolniej niż faza unoszenia

bajanekkk: nie wiem czy zauważyłeś i do innych tez to pisze bo ty nie masz abona i na stronie 935 jest wyslany twoj art o 15:24 i pozniej o 15:32 to jest roznica 8min a przecierz jak nie masz abona to powinna byc minimum 10 yyyyyyy