DT - Kettle i inne :-)

panteon

Jak patrzę w kettlowe dzienniki, to tam nie takie liszby (powtórzenia/kilogramy) padają, to się wziąłem do roboty!

That's the spirit!

@Panteon-Jeśli program S&T spełni swoje zadanie, to sam będziesz go robił, zobaczysz.
Jeśli spełni... Na razie nie czuję się silniejszy w pressie. Za każdym razem jest ciężko, ale praktyka jest.
Wymachy dla ociosania sylwetki


Napisz coś więcej. Co to za program S&T?. Jakie ćwiczenia wykonujesz w trakcie tego programu?. Jak dobierasz wstępny ciężar na jakiej zasadzie procenty ilość powtórzeń?. Jaki jest cel tego programu wzrost siły w danym ćwiczeniu ? , wzrost wytrzymałości ?.Domyślam się że chyba i to i to (wzrasta ilość powtórzeń i ciężar to wzrasta i siła i wydolność).Fajnie by było jak byś to opisał w kilku prostych zdaniach .

Cel programu - siła w wyciskaniu żołnierskim jednorącz.
Maks - 32kg - lewa 1x, prawa 2x

Ciężar roboczy - 28kg (kula oczko lżejsza niż maks)

Więcej tutaj:
https://www.sfd.pl/DT__Kettle_i_inne_:_-t1020521-s252.html#post9 

OK.Twój cel 36kg.

I to mi się podoba, konkretny cel i plan który do niego prowadzi. Teraz tylko "klapki na oczy" i zbierać na 40kg, bo wyciśnięcie 36 to kwestia czasu

SOJU&TTABU - 4/18

WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (28) - 10x1/1
WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!!

@Panteon-WYMACHY OBURĄCZ (24) - 20x10powt, drabina oddechów 10-1-10 - poprzednio z 20kg, więc super!!


200X wymachów .A w programie facet pisze 70-120p .Chyba wie co pisze

"As for combining with kettlebell swings, I kept them in the 70-120 reps range for each of my session while following this program".

Więcej nie znaczy lepiej.Tylko lepiej znaczy lepiej. Nie lepiej ćwiczyć tyle ile trzeba nie więcej,nie mniej.

Ps. Tak sobie piszę .Jak polegniesz w 12-14 tygodniu to przeczytaj to jeszcze raz. tym bardziej że z tygodnia na tydzień robi się ciasno.

Jakoś mi się zapomniałem co tam pisał. Skupiłem się na pressach.
Swingi są dodatkiem, więc jak będzie ciężko, to je ograniczę.
Może i mnie poniosło, ale jak była moc, to czemu nie pomachać...? No i ta drabina to gotowiec.

Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni.

Póki idzie na luzie, to jest OK

Dzięki za kontrolę!

Mówi się że kontrola największą formą zaufania

@Panteon-Program ma 18 sesji, a nie 18 tygodni.


A no tak .Ale jak będzie działać to co stoi na przeszkodzie pociągnąć go przez kilka miesięcy np 18 sesji wyciskanie żołnierskie, 18 sesji wyciskanie pochylone itd do wiosny zejdzie .