DT - Kettle i inne :-)

Wybierz program i się go trzymaj. Jest RenegadeRow? Jest! No to jest!
Drążek to inna kwestia - też by się przydał, też bym chciał i może nawet się uda..

Edit o poranku!

Uczucie - jak po siłowni i treningu na barki, i plecy (akurat tutaj zakwasy mam), tricepsy też trochę czuję. Do tego dwugłowe ud, ale to wiadomo..
Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów. Co trening będą zamiennie ze snatchami.
Strategię obieram taką, że jak uzyskam 100 rwań z 16kg, to przejdę na 20kg. Nie wiem czy jest sens na obieranie strategii, skoro będzie to tylko 6 tyg., czyli 9 treningów, ale - warto iść w jakimś kierunku

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-19 08:50:24

panteon

Już mi po głowie kula28 albo nawet 32kg chodzi!

Nieźle, odrobina przekonania do samego siebie i plany stają się ambitniejsze Bardzo dobrze.

panteon

To który szczebel był najcięższy??

Obstawiam .... ostatni

adam77

Fajnie to nawet wygląda tylko ja bym dał zamiast renegate row drążek

Ja bym nic nie zmieniał. Panteon widzę też jesteś za tym. Krótki program, więc lepiej przelecieć go tak jak jest zdefiniowany.

panteon

Muszę przyzwyczaić mięśnie do swingów.

A Ty przecież rzadko to robisz. Pewnie zakwasy były po tym?
Strategia dobra, zawsze coś do przodu. Może potem Sir Snatch-A-Lot z MKBM?

Nie mogę tak domu kettlami zastawiać. Zobaczę jak pójdzie ROP z 24 i jak to się będzie miało do pressa z 28kg i 32kg (jeśli w ogóle się uda!).
Musiałbym kupić takie 2x2kg obciążniki na nogi i spróbować to zamontowac.
Jakie macie??

Kupiłbym 32 i już miał kettlowe zakupy z głowy (chyba!). Do tego momentu jeszcze czas!

Dziś w planie trening TT z drabiną siadów - squat day! Ale to pod wieczór..

Najgorszy set to szczebel z 4 powtórzeniami.. 1,2,3,4,5,6,5,4 (najcięższy!),3,2,1..
Nie wiem dlaczego.. Może tymi setami po 5,6,5 tak się zmęczyłem.. Ledwo weszło te 4.. Potem już szło normalnie.

Zakwasy po swingach mam jeszcze dzisiaj..

Potem może YDKS, a może ROP, a może coś z Mahlera - jakieś 10x5, GVT czy EDT..
Gdzieś obowiązkowo wcisnę cykl 4-6 a może i 8tyg jeśli wytrzymam z masą ciała.
Wysokopowtórzeniową obwodówkę - 5 -10ćwiczeń po około 10-15powt. Tak sobie myślę, ale o tym jeszcze napiszę jak już się zdecyduję i znajdę czas na to!

W którym momencie to zrobić??
Siła/masa(odrobina) - TT
Siła - ROP
KBM (albo coś podobnego) - redukcja (a może masa!?) /kondycja
tutaj trening z masą ciała??

Po ROPie chciałbym jakoś tę siłę w sobie zachować, także z ROPu nie chce wskakiwać na bodyweight..
Gdybym po ropie trzasnął jakieś kompleksy, to troszkę poprawiłbym kondycję a siła pewnie by spadła nieco - nie byłoby szkoda przejść na BW..

Wolałbym nie łączyć tego z kettlami, ale się zobaczy. Kiedyś..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-20 15:10:14

Wiecie co? Trzeba będzie opracować jakiś słownik dla niegrypsujących Przyznaję się, że kilku skrótów nie znam/nie rozumiem W tym tygodniu mam trochę roboty, ale w przyszłym możemy zająć się edycją "Słownika użytkownika odważnika"

Chyba o te BW chodzi..
Proszę odrobinka ode mnie:

TT - total tension complex [SF] SF=strong first (.com)
MT - moving target compplex [SF]
YDKS - you don't know squat complex (Neupert)
ROP - rytuał przejścia (ETK, a ETK=Wielkie wejście odważników kulowych) - Tsatsouline
BW - bodyweight - trening z masą ciała (pompki, drążek, spiny, wykroki, itp.)
x, powt, rep - powtórzenia w serii
set - seria
24 - 24kg
squaty, siady, SQ, FR SQ - przysiady wszelkiej maści, ale najczęściej z kettlem w racku (!), jeśli z dwoma to:
DB SQ, DB FR SQ, DBFRSQ, DFS - przysiad z dwoma kettlami
MP - PR - military press/press - wyciskanie żołnierskie (tez zamiennie ostatnio stosuję)

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-10-20 15:36:14

To, to ja wiem Te od Mahlera wynalazki brzmią tajemniczo

Dlaczego ROP to siła?. Nic z tych rzeczy . To typowy program siłowo kondycyjny dla wojska ,policji i sportów walki. Prawdziwa siła to treningi rodem z ciężkiej atletyki bądź typu siła dla ludu. Tylko sama siła to sztywność ciała i brak wydolności chyba że biegasz,tańczysz lub coś w tym guście i łączysz to z ciężarami. Ale w tym układzie przeciętny człowiek się gubi na zasadzie ćwiczysz wszystko na raz to tak naprawdę nigdy w niczym nie będziesz dobry tylko zawsze przeciętnym.

@MaGor

GVT - German Volume Training
EDT - Escalating Density Training

To już siłowniane metody zastosowane w kettlach..

Nie będę się wypowiadał konkretniej,ale tak ogólnie - GVT - dążysz do 10x10... EDT - bierzesz dwa (pewnie można więcej) ćwiczenia i jedziesz w danej jednostce czasu (vide moje "pary")

Mike Mahler - KLIK!

@Orzegów
Tak ogólnie napisałem o tej sile..
Odnośnie wagi i sylwetki sporo też zależy od miski.
Trening niskopowtórzeniowy bez ścigania się z zegarkiem, więc zaliczyłem do siły.
Jak już 5x12345 będzie wchodzić lekko, i zacznie się ściganie z zegarkiem, to inna bajka - i nie o to mi chodziło.

Tańczył na rurze nie będę, ale czuję niedosyt takich różnych wygibasów - czuję jak moja ruchomość spada.. Nie wiem jak to nazwać, ale jest tu taki dziennik "nie rdzewieć mimo upływu lat" - no i tytuł dziennika dobrze opisuje moje odczucia.
Nie chodzi o joint mobility, czy streching (których to też u mnie niewiele!).
To o co mi chodzi może dać tylko trening sztuk/sportów walki, albo trening z masą ciała. A że sztuki walki aktualnie odpadają - to zostaje
KALI - KALISTENIKA (nowe słówko ostatnio bardzo promowane!) - trening z masą ciała.

Nie chcę być mądrzejszy od wszystkich trenerów, dlatego póki co - nie mam zamiaru łączyć programów treningowych.
Kali ćwiczyłem dosyć dawno, więc kilka podstawowych ćwiczeń przez kilka tygodni powinno nieco odświeżyć mojego ducha i ciało.
Z czasem może i coś będę łączył.. Z czasem mam nadzieję mieć więcej czasu!

Aktualnie piję kawę i relaksuję się przed treningiem

panteon

GVT - German Volume Training

O Matko! Jaka nazwa Niepolityczna i ze złymi konotacjami w naszym kraju
A tak serio, to ostatnio znalazłem linka do takiego treningu ze sztangą i nazywał się ten cykl: Niemiecki trening natężeniowy
http://www.fitnow.pl/pl/silownia-dla-niego/niemiecki-trening-natezeniowy

Jednak google wypluwa sporą porcję innych materiałów na temat Germańskiego Treningu Objętościowego Nawet sporo z tego forum
https://www.sfd.pl/Niemiecki_trening_objętościowy-t353933.html
https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html
Itd.

A oprócz kali, są jeszcze wszelkie "tactical" fitnessy, animal flow itp.

Tacticale Sonnona są też ciekawe, właśnie takie ruchy cudaczne, co to nie wiadomo po co są - to by mi pewnie sprzyjało..

Właśnie policzyłem ile czasu co mi zajmie i takie BW byłoby dopiero na wakacje 2015!!

TT- 6tyg
YDKS - 9tyg
ROP - z 8-12tyg więcej nie dam rady psychicznie! ale może osiągnę 5x12345 w 4-6tyg?
KBM?? - 6-12tyg (to wolałbym 12tyg!!)
=29 do 39tyg = ponad pół roku

Tak nie może być, ja to chce jakoś niedługo..
Może po TT, ale nie chce stracić sił!
Więc może po TT wejdę na ROP i równolegle z nim - 2x variety day jakieś obwodówki BW..
Hmmm...???
Z drugiej strony - jest 300 Maxwella, 9min workout Flynna, są i burpee
Przy ROPie z 24, taka 300 z 16 nie powinna wpłynąć źle na pressy..

TT ---> klapki na oczy!