@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Ok, postaram się poprawić jeszcze ten chwyt i rozstaw nóg. A mogę prosić też o ocenę pozostałych filmików?

Zmieniony przez - Paantolini w dniu 2013-11-10 21:17:09

ronie220

Imp

Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek.
Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ?

Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39

W jakim celu?

W celu zredukowania tkanki tłuszczowej, aby w styczniu, gdy zacznę brac kreatynę i zwiększę kcal, nie zejść z "masy" i nie odchudzać się pół roku.

Imp- jak dla mnie- Bill Starr jest treningiem siłowym o małej objętości, także jest to idealny trening na wszelką "pozasiłową" aktywność typu interwały. Ja bym dodał, ale pamiętaj, że dużo ważniejsza jest dieta.
Samymi interwałami nie spalisz tłuszczu, ale jak jesteś na masie to pomoże Ci to trzymać bf w ryzach.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-11-11 15:43:41

Hernal-
jak Ci spada waga, a chciałeś robić rekomp (a wyszła redu) to dołóż kcal i zmniejszysz deficyt. Niezależnie od tego czy będziesz na deficycie czy nie- intensywność treningu rozumianą jako krótsze przerwy możesz zwiększyć.
Co do wl- a masz takie same zakresy jak na mc i przysiadach?

Ok, w takim razie skrócę czas trwania treningów kosztem przerw między seriami. Przy zmianie 0,5kg/tydz przynajmniej wiem, że 'coś się dzieje', ale jak za 6 tygodni mam wejść na masę, to zdecyduję się dodawać 100kcal/tydz.

WL jest w planie roniego, więc tak, robię po 5 serii po 12 powtórzeń.
55kg to mój maks, ale powiedziano mi, że nie kontroluję ciężaru, więc zszedłem o 10kg.
Po półtora tygodnia doszedłem do 52,5kg i przez dwa tygodnie nie mogłem podnieść więcej, zazwyczaj kończyłem na 9-11 powtórzeniach, a biorąc na próbę 55kg było 7-9.

W ostatnim tygodniu znowu pokazałem swoją technikę i po poradach zmieniłem ruch ramion, wyciskam jeszcze mniej.

Nie wydaje mi się, żebym miał jakieś zakwasy po żadnym WL, jak już to tylko czułem barki i tricepsy.

Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-11 17:12:34

To na razie- daruj sobie to Wl i chwyć za hantle.

Jakie ćwiczenie hantlami mi proponujesz? Wciąż chciałem robić 3 ćwiczenia wielostawowe na każdym treningu.

Wyciskanie hantlami leżąc- dużo łatwiej na nich zapracować piersiowymi, a nadal jest to ćwiczenie wielostawowe. (I z tego tytułu Ci to polecam jako zamiennik)

Jaka jest technika? Taką jak pokazuje ten Pan?

Jakbyś tak zrobił, to byłoby bardzo dobrze ;) Generalnie o coś takiego chodzi