Dla 16 latkow

macciel.odpowiedzi poszukaj w dziale suplementacje.tam napewno ci lepiej pomoga

trening czyni mistrza

Mottor: "Zenith ja trenuje KK od 4 lat w tym czasie opuscilem lacznie 3 treningi" masz zawzięcie...
SCDiver: "tylko w Łodzi go wpuszczają" nie prawda, wszędzie tylko nie w warszawie (jedyny klub w stolicy, gdzie wejdzie to "Qvo Vadis.." - czy jak to się pisze).
Kivu: głupcze, sięgłeś po metanabol i po co ? Aby cisnąć więcej (ale nie na długo...).
Kileri: Ty też już na wiadrach lecisz jak Dominator ?
Solim: zgadzam się z copkiller'em odnośnie twojego przypadku.

Copkiller: odnośnie tych dawek, to zakończmy ten temat ja wiem swoje Ty swoje i niech tak zostanie.
Sajo: "moim zdanie jak kto bierze odzywki to jest jego samego sprawa i tyle." też tak twierdze...

SCD: weź się za treningi, diete i wypoczynek (oraz naukę!), zamiast robić głupie wykresy...
Mpacko: witaj, uaktualnij profil

PMO: 2 latka, szybko zacząłeś.

Mottor: dzięki za poparcie... I też jestem podobnego zdania (że to nie są "żydowskie" dawki...).
Odnośnie Mass XXL (zobacz na stronie producenta...)

Dybek: rozpisz swój plan
Wafel: "3 :) rób 4 serie 10,8,8,6" przetrenować może biceps!

Eding: A jakaś dietka jest?

docxp: buhehehe mam się na Tobie wzorować ? Ścima jak ... 3miechy i takie wyniki buhehehe.
Wafel: masz bardzo ciekawe zainteresowania

Yarek: słuszna uwaga o ten młotek Ja na twoim miejscu kupiłbym obciążenie. Aktualnie jak tylko sprzedam Glutaminkę (na dniach) to oddam kase kolesiowi, i odłoże sianko na obciążenie...

Magentis:

Sobota
Barki POLECAM DAĆ WSZĘDZIE PO 3 SERIE. OGÓLNIE JEST OK, W 1 ĆWICZENIU RÓB PROGRESJE CIĘŻARU
· Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10
· Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10
· Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10
· Podpór tułowia o ławkę poziomą, unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) 4x 8-10
Plecy
· Stojąc w opadzie tułowia w przód, wiosłowanie ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem 4x 8-10 DAJ PROGRESJE CIĘŻARU
· Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10 - PO CO JESZCZE RAZ WIOSŁOWANIE ? DAJ TU COŚ NA PROSTOWNIKI - MARTWY CIĄG... 3-4SERIE Z PROGRESJĄ CIĘŻARU
· Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 8-10 TO JEST NA CZWOROGŁOWY I BARKI... ZAMIEŃ NA DRĄŻEK PODCIĄGANIE LUB ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DAJ 4 SERIE.
Biceps PO CO ROBIĆ PO 2 SERIE ?
· Stojąc, uginanie ze sztangą trzymaną w wąskim podchwycie 2x 8-10 DAJ 3-4SERIE Z PROGRESJĄ CIĘŻARU
· Stojąc, uginanie ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 8-10 WYWAL
· Siedząc, naprzemienne uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x 8-10 OK TYLKO DAJ 3-4 SERIE
Łydki DAJ PO 3-4 SERIE (TO CZĘSTO NAJBARDZIEJ OPORNA PARTIA MIĘŚNIOWA!).
· Siedząc na ławce poziomej ze sztangą opartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 2x 10-15
· Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10-15

Niedziela
Uda
· Przysiad ze sztangą na górnej części klaty - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 8-10 PROGRESJA CIĘŻARU
· Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 8-10 - ZASTĄP: WYPROSTY NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC 3-4SERIE 10-12POWT.
· Przysiad w wykroku z hantlami 4x 8-10 ZASTĄP: UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 3-4SERIE 10-12POWT.
· Martwy ciąg "sumo" na ugiętych nogach ze sztangą 3x 8-10 DODAJ 1 SERIE - PROGRESJE ZASTOSUJ
Klatka
· Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 8-10 DAJ PROGRESJE
· Przenoszenie sztangielek za głowę 3x 8-10 DODAJ 1 SERIE I BĘDZIE OK
· Rozpiętki ze sztangielkami 6x 8-10 DAJ 3-4SERIE
Triceps
· Siedząc, francuskie wyciskanie sztangi zza głowy (podchwytem) 2x 8-10 DAJ 3 SERIE (PROGRESJA CIĘŻARU).
· Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8-10 DODAJ 1 SERIE (ABY BYŁY 3...)
· Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 8-10 ZASTĄP: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1-2 SERIE NA DOPOMPOWANIE (MOŻESZ DODAĆ OBCIĄŻENIE NA UDA...).
Brzuch OK
· Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do palenia mięśniowego
· Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach - 3 serie do palenia mięśniowego
DODAJ COŚ NA DÓŁ BRZUCHA, NP. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC NA ŁAWCE ... 3 SERIE MAX
Wtorek PATRZ UWAGI NA SAMYM DOLE!
Barki
· Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 2x 8-10
· Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 8-10
· Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 2x 8-10
· Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10
Plecy
· Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3x 8-10
· Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 8-10
· Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12
Biceps
· Stojąc, uginanie ze sztangą trzymaną w wąskim podchwycie 3x 8-10
· Stojąc, uginanie ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 3x 8-10
· Siedząc, naprzemienne uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x 8-10
Łydki
· Siedząc na ławce poziomej ze sztangą wspartą na udach- wspięcia na palce stóp (palce skierowane na zewnątrz, oparte na podkładce) 3x 10-15
· Stojąc ze sztangą na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 3x 10-15

Środa PATRZ UWAGI NA SAMYM DOLE!
Uda
· Przysiad ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 3x 8-10
· Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 2x 8-10
· Przysiad w wykroku ze sztangą opartą na barkach 3x 8-10
· Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 8-10
Klatka
· Wyciskanie sztangi w szerokim nachwycie 3x 8-10
· Przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 3x 8-10
· Rozpiętki ze sztangielkami 4x 8-10
Triceps
· Leżąc na ławce francuskie wyciskanie sztangi trzymanej podchwytem do czoła 3x 8-10
· Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 8-10
· Leżąc na ławce wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 8-10
Brzuch
· Scyzoryki lub spięcia - 3 serie do załamania ruchu
· Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach 3 serie do załamania ruchu

PROPONUJĘ POŁĄCZYĆ TAK GRUPY MIĘŚNIOWE I DNI...
Wt: GRZBIET (PLECY) + BICEPS + PRZEDRAMIE
Czw: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH
So: NOGI (UDA + ŁYDKI) + BARKI + BRZUCH
MOŻESZ 3 RAZY W TYGODNIU ĆWICZYĆ ŁYDKI
OGÓLNIE TRENUJ KAŻDĄ PARTIĘ CIAŁA (POZA ŁYDKAMI, BRZUCHEM I PRZEDRAMIENIEM) 1 RAZ W TYGODNIU JEŻELI CHODZI O MASĘ...

Macciel: http://www.hitec.pl/produkty/produkty.php?id=hmb_kaps-1 tutaj masz strone Hi Tec'a poczytaj sobie.
Ale HMB to chyba za silny suplement jak dla Ciebie... lecz rób co chcesz.


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ekipa:

1. miało być ze w Łodzi go najbardziej lubią wpuszczac do dyskotek o to mi chodziło

2. wykresiki to dodatkowa motywacja

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

specu:dietka jest oczywiscie.dzieki dla tego co dal stronke z tym kalkulatorkiem.fajna sprawa.obliczam co ile i jak

trening czyni mistrza

eding mozesz mi zarzucic linka do tej stronki ??
pozdro

trzeba być twardkim a nie miętkim ;)

ja mam rozpisać plan swuj??
tylko ze ja nietrenuje wszystkiego niewiem czy dobrze robie ja trenuje ino klate biceps i triceps troszke :]
wiecej niećwicze :(

---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

Dybek: czego nie cwiczysz pozostałych grup mięśniowych?

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[1.10.2003] Uaktualnie profil[1.11.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)

niemam na to środkków, czasu zbytnio i nieznam sie na tych wszystkich nazwach treningów i niekapuje oco łazi ;P


---=== Trening Czyni Mistrzem ===---

www.zdrowezycie.pl i kliknij ,,licz kalorie,,.dobre to jest

trening czyni mistrza

mottor: no to rzeczywiscie nie jest za wysokie :) ale poziom pewnie masz ladny... (moim zdaniem nie ma co do konca tak zaniedbywac techniki - nie mowie ze to robic :P - bo ona jest bardzo wazna)

co do walk to nie mozemy udezyc piescia w twarz... a tak poza tym to mozna praktycznie wszystko. Nie stosuje sie u nas zadnego rodzaju ochraniaczy (nawet rekawiczek). Raz w tygodniu mamy trening na zelazna koszule (czyli utwardzanie). Rekoma jak juz mowilem nie mozna tylko w twarz no i w jąrda . Nogami nie mozna tylko w jądra... (no chyba ze o czyms jeszcze nie wiem ). Rozdzielenie walk? hmm... praktycznie to nie ma... jak jest walka to jest walka... nie zawsze sie bijemy na maxa, zalezy jaki plan sensej chce realizowac plan. Nie bijemy sie bardzo czesto, bo nie ma na to czasu. Zreszta nasz sensej chce zebysmy byli bardzo dobrze do walk przygotowani (utwardzanie + technika) potem to sie na egzaminach odbija (gdy przyjezdzaja inne kluby to ludzie z takimi samymi pasami z innych klubow praktycznie zawsze dostaja z naszym klubem w kumite :) - nic tylko sie cieszyc - nie mowie ze to sie czesto zdarza bo jak juz pisalem nie bijemy sie az tak czesto). No u nas sensej raczej stara sie dobierac wagowo albo wg wzrostu, ale czasami roznie (na egzaminach to jak jest mniej ludzi to walczy sie kazdy z kazdym)

btw. robisz pelny turecki szpagat? (bo ja nie =/)

docxp: pff... ncmt... piszesz jakbys nie wiem jaki wielki juz byl i nie wiem jaki dobry... tak jak ci wafel napisal. Jest jeszcze bardzo duzo ludzi lepszych od Ciebie i zawsze sie znajdzie ktos lepszy/silniejszy...


__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\